Знаете ли вы, что во время процедуры для похудения вам не нужно подвергать ваше тело смертельной подготовке? Когда вы обнаруживаете эффект похудения йоги, вы, безусловно, полностью измените свое отношение к физической активности. Конечно, индивидуальные асаны ни в коем случае не являются заменой хорошей кардио-сессии, но они могут эффективно помочь вам сбросить вес.
Регулярные занятия йогой фантастически дополняют ваш рацион и тренировки, чтобы быстро сжечь калории. Хотя движения йоги медленны и на первый взгляд не требуют больших усилий, они отлично формируют фигуру.
Благодаря индивидуальным асанам вы укрепляете целые части мышц и, следовательно, готовите твердую основу для исчезновения жировой ткани.
Недавние данные свидетельствуют о том, что все большее число людей выбирают йогу вместо традиционной подготовки. Обычно бывает так, что когда человек ощущает эффект йоги на своей коже, он больше не может освободиться от него. Расслабляющие и укрепляющие сеансы тела могут вызывать привыкание!
Помните, однако, что Йога — это не только способ похудеть, но прежде всего надежный метод поддержания равновесия на линии тела-ума. Этот вид спорта обладает расслабляющим, антистрессовым, успокаивающим эффектом и в то же время значительно улучшает фигуру.
Эффект похудения йоги — какой асаны лучше всего рисуют фигуру?
Самое замечательное в йоге заключается в том, что вы можете практиковать ее в любом месте. Достаточно познакомиться с индивидуальными асанами. Большинство из них не требуют много места или использования специализированного оборудования. Чтобы заниматься йогой, вам нужно только удобное платье и коврик.
Если вы заинтересованы в похудающем эффекте йоги, вы должны ознакомиться с позициями, которые чрезвычайно благоприятно влияют на внешний вид нашей фигуры. Ниже вы найдете пять асанов, которые значительно усилят целые части мышц и моделируют разные области вашего тела.
Мы начинаем? Приступайте к работе!
1. Ультрасана, или положение верблюда
Официальное название этого предмета — «ультрасана». В разговорной речи, однако, это называется «положение верблюда». Он открывает сердечную чакру, увеличивает мышечную силу и гибкость. Великолепно поддерживает лечение похудения, потому что оно тонизирует мышцы и предотвращает их ослабление.
Выполнение этой асаны особенно рекомендуется тем, кто хочет похудеть и сгладить желудок, потому что он перемещает эту область тела.
Как сделать положение верблюда?
- Расправьте циновку йоги на полу, а затем опуститесь на колени, полностью поддерживая спину. Колени располагаются на ширине бедер.
- Убедитесь, что ваши руки и колени находятся на одной линии, а ваши подошвы направлены к потолку.
- Затем растяните свой желудок и осторожно начните наклонять спину назад, оставив свои выпрямленные руки на ногах.
- Постарайтесь максимально снять плечи со своих ушей. Не растягивайте шею.
- Оставайтесь на этом месте около 15 секунд, постоянно дышите и поддерживайте максимальное напряжение мышц живота.
- При медленном выдохе вернитесь в исходное положение.
- Выполните 3-6 повторений этого упражнения.
2. Положение кобры
Изучите эффект похудения йоги через положение кобры (иногда ее также называют змеей)! Эта асана усиливает прежде всего нижнюю часть спины и мышцы живота. Кроме того, это рекомендуется для укрепления ягодиц и уменьшения жира вокруг бедер.
Как выполнить положение кобры?
- Расправьте циновку йоги на полу, затем лягте на живот, обращенный к полу.
- Устройте руки чуть ниже плеч, вокруг груди. Расправьте пальцы и плотно прижмите их к полу.
- Держите ноги и ноги близко друг к другу (на ширине бедер). Отдых только на руках, животе и ногах.
- Затяните все мышцы и спины ног и прижмите их к коврику.
- Затем поднимите грудную клетку вверх, повернув позвоночник назад.
- Старайтесь не опираться на ваши руки, а основывать свою работу на мышцах спины.
- Оставайтесь в этой асане в течение 10 секунд, затем возвращайтесь в исходное положение и расслабляйте тело.
- Выполните 5-8 повторений.
3. Позиция воина
Позиция воина — это асана, особенно рекомендуемая для людей, которые похудели, потому что она укрепляет ноги, руки и плечи, а также тонкие бедра. С точки зрения исцеления, эта одна из самых неудобных позиций в йоге в первую очередь увеличивает способность легких.
Как сделать положение воина?
- Встаньте прямо и раздвиньте ноги в широком промежутке.
- Поднимите руки в сторону, чтобы они были на уровне плеч. С широкой дугой двигайте их вверх.
- Направляйте кончик правой ноги вправо, в то время как левая сторона направлена вперед, слегка вправо. Образно говоря, прямой угол должен быть создан между ногами.
- Поверните бедра и туловище к правой ноге.
- Согните правую ногу в колене — так, чтобы между теленком и бедром образовался прямой угол. Убедитесь, что левая нога прямая.
- Присоедините свои руки к своей голове и посмотрите (как в молитве).
- Оставайтесь в этой асане в течение нескольких секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.
- Повторите упражнение на другой ноге.
- Выполните 10-12 повторений.
4. Прямой склон в саду
Благодаря этой позиции вы, несомненно, узнаете эффект похудения йоги. Это принесет вам много преимуществ в процессе снижения веса, поскольку оно стимулирует процесс сжигания жира вокруг живота.
Кроме того, эта асана относительно проста в реализации, хотя для этого требуется большая гибкость и прочность. Короче — простое упражнение, которое дает потрясающий эффект!
Как сделать наклон вперед в тренажерном зале?
- Сядьте на коврик для йоги, выпрямите ноги и спину.
- Когда вы выдыхаете, согните свой торс вперед, пытаясь коснуться пальцев ног пальцами.
- Если вы достаточно гибкие, у вас, вероятно, не будет проблем с захватом кончиков пальцев ног.
- Положите лоб на ваших телят и коснитесь бедер своим пупом.
- Храните эту асану в течение 10 секунд, затем возвращайтесь в исходное положение и расслабляйте тело.
- Повторите упражнение 8-10 раз.
Читайте статью: Регулярные упражнения — 11 способов помочь вам настойчиво
5. Положение лука
Чтобы выполнить эту простую серию упражнений, демонстрирующих эффект похудения йоги, выполните классическое положение лука. Это так называется, потому что туловище и ноги представляют лук, а руки — тетиву.
Эта асана значительно улучшает гибкость тела, снимает беспокойство, борется с усталостью, успокаивает боль в спине, естественно борется с запорами и респираторными заболеваниями. Однако, когда дело доходит до цифры, ускоряется сжигание жира и укрепляется ягодицами.
Как выполнить положение лука?
- Расправьте циновку йоги на полу, затем лягте на живот, обращенный к полу.
- Согните ноги на коленях и потяните каблуки к своим ягодицам.
- Потяните руки назад и попытайтесь схватить лодыжки.
- Поднимите сундук и смотрите вперед.
- Представьте, что ваш туловище и ноги образуют тело лука, а ваши руки — тетиву. Постарайтесь растянуть строку столько, сколько сможете.
- Дышите глубоко, удерживая позиции не менее 10 секунд.
- Расслабьте мышцы и повторите упражнение 5 раз.
Если ваша цель — потерять лишние килограммы, и вам трудно мобилизоваться для убийства тренировок, йога станет идеальным вариантом для укрепления мышц, ускорения сжигания жира и формирования фигуры.
Хотя производительность большинства асанов в начале может оказаться для вас трудной задачей, со временем ваше тело станет все более гибким, а толстые ролики постепенно уступит место укреплению мышц.
