Нет ничего сложнее, чем бороться с накоплением жира в таких областях, как ягодицы, бедра и бедра. Это места на теле женщины, из которых наиболее трудно потерять лишнюю жировую ткань, в то же время люди дают эти зоны тела особое внимание в контексте хорошего внешнего вида и привлекательности.
Ягодицы, бедра и бедра — почему их так сложно моделировать?
У женщин есть генетическая тенденция поместить жировую ткань в такие места, как ягодицы, бедра и бедра. Кроме того, жировая ткань, расположенная в нижних частях тела, также является самым сложным жиром для сжигания.
Почему это происходит? Оказывается, эти области тела очень сильно связаны с гормональной активностью и значительным кровотоком. Жир, расположенный в этих местах, менее восприимчив к горению, поэтому его гораздо труднее уменьшить.
Наличие грушевидного силуэта также известно под термином «андроидное ожирение». Этот тип ожирения связан с гормональным дисбалансом и неправильным кровообращением, не говоря уже о генетических состояниях или неправильном питании.
Ягодицы, бедра и бедра — здоровая диета и физические упражнения
Использование диеты для похудения никогда не бывает легким, но это, несомненно, лучший способ улучшить форму вашего тела.
Хорошим планом должно быть сочетание здорового питания и средней физической активности. Как мы упоминали ранее, сама диета может быть недостаточной для борьбы с жиром в этих неприятных частях тела.
Для достижения удовлетворительных результатов необходимы физические упражнения. Хороший учебный план для ягодиц, бедер и бедер требует сочетания аэробных и анаэробных упражнений (аэробных и анаэробных).
1. Аэробные (аэробные) упражнения
Аэробные упражнения состоят из тренировок с низкой и средней интенсивностью, которые вызывают горение углеводов во время длительных тренировок. Примерами аэробных упражнений являются:
- бегущий
- плавание
- езда на велосипеде
- восхождение
Аэробная тренировка помогает сжигать жир и оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, снижая риск серьезных заболеваний внутри нее.
2. Анаэробные упражнения (анаэробные)
Анаэробные упражнения — короткие, но очень интенсивные тренировки, такие как:
- тяжелая атлетика
- сухарики
- спринт
- велосипед
Комбинация обоих типов упражнений — очень хорошая идея. Рекомендуется проводить ежедневные упражнения с низкой интенсивностью (например, прогулка) со средней интенсивностью не менее трех раз в неделю (бег, плавание или велосипед) и с высокой интенсивностью два или три раза в неделю.
Также рекомендуется менять план обучения раз в несколько недель; такое изменение позволит мышцы привыкают к интенсивности обучения, более того, будут тренироваться различные группы мышц. В результате мы обязательно достигнем лучших результатов.
3. Ягодицы, бедра и бедра — правильная диета при формировании тела
Диета должна быть так же хорошо спланирована, как и в случае набора упражнений. Когда наша цель состоит в том, чтобы сжигать персистирующий жир, мы должны учитывать некоторые диетические советы.
Принимая во внимание правильное количество белков в нашем рационе, важно, но их происхождение также важно — источники с высоким содержанием аминокислот. Наиболее рекомендуемыми источниками белка являются:
- индейка
- тунец
- пахта
- яйца
- рыба
- бобовые культуры
- Сухофрукты
Стоит помнить о контроле за потреблением соли, что вызывает его удержание в организме. Не обязательно полностью устранять углеводы из нашего рациона.
Тем не менее, рекомендуется потреблять их в умеренных количествах, включая здоровые углеводы, такие как: картофель, овсянка, лебеда и цельные зерна. Все они перечислены как отличный источник энергии.
Вода теряет и потребляет ежедневно от 2 до 3 литров воды. Важно избегать закусок, таких как картофельные чипсы и т. Д. Чтобы подавить чрезмерный аппетит, мы рекомендуем употреблять фрукты, такие как, например, ягоды и сухофрукты. Следует подчеркнуть, что лучшим ингредиентом, который удерживает нас, является диетическое волокно.
В течение дня рекомендуется потреблять не менее 10 г клетчатки.
