Требуемое количество вода они зависят от тела каждого человека. Как правило, можно предположить, что взрослый должен пить около 2 литров воды в день. Более 60% нашего тела — вода. Поэтому, чтобы иметь возможность правильно функционировать, вам нужно сохранить свои правильные пропорции.
Это правда, что питьевая вода помогает нам потерять лишние килограммы. Тем не менее, есть люди, которые совершают огромную ошибку, пьют больше, чем рекомендуемые, и тем самым наносят вред их телу.
В этой статье вы узнаете, сколько воды требуется вашему телу.
Количество воды зависит от веса тела
Многие из нас этого не осознают, но это все от нашего веса зависит количество воды, которое мы должны пить. Например: тонкому человеку не требуется такое же количество воды, как человек с избыточным весом.
Поскольку каждый из нас имеет разный вес, есть формула, которая может помочь нам здесь.
Мы принимаем 1,5 литра в стандартной комплектации и 15 миллилитров воды на каждый килограмм более 20 кг массы тела. Для человека, который весит 60 кг, он выглядит так:
1500 мл + 15 мл х (60-20) = 1500 мл + 600 мл = 2,1 л
То есть, он должен ежедневно доставлять 2,1 литра воды в организм.
Специальные случаи
- Если вы регулярно занимаетесь спортом или занимаетесь интенсивными упражнениями, мы рекомендуем выпить дополнительный литр воды за каждый час упражнений.
- Если ваш ежедневный рацион не содержит слишком много овощей и фруктов, вы не можете пить меньше 2 литров воды в день.
- Гидратация тела является приоритетом, если вы страдаете от расстройства или когда иммунитет вашего организма ниже. В этом случае выпейте больше жидкости, чем обычно.
Как выпить нужное количество воды?
Мы уже знаем, какое количество воды необходимо для нашего тела. егоВам нужно адаптироваться к ним, потому что только тогда вы будете правильно увлажнены и быстрее потеряете вес.
Известно, что многие из нас забывают пить воду или — просто — они не могут пить такие количества. Вот несколько советов, которые могут вам помочь:
- В идеале вы должны выпить стакан воды перед каждым приемом пищи. Со временем это станет привычкой, которая не будет забыта. И, кстати, вы ускорите свой метаболизм!
- Вы также можете выпить один стакан натощак, а другой — перед сном. Конечно, в течение дня вы должны заполнить недостающие количества
- Если проблема заключается в том, что вода не имеет вкуса, ароматизированные воды — отличная идея. Просто не забудьте добавить к ним сахар. Вы можете приготовить их с фруктами, травами или чаем.
- Если вы регулярно забыли о питьевой воде, приготовьтесь своего рода график, на котором вы помечаете каждый стакан, который вы пьете.
Откуда вы знаете, правильно ли мы увлажнены?
Лучший способ проверить, правильно ли мы пьем правильное количество воды, — это контролировать нашу мочу. Мы должны обратить внимание на то, как часто мы идем в ванную и какой цвет имеет наша моча.
Например, если он имеет оттенок света, слегка желтый, это означает, что мы правильно увлажнены. Если, с другой стороны, он представляет собой очень темный оттенок и интенсивный запах, скорее всего, мы должны выпить больше воды.
Если случается, что мы чувствуем исключительную сухость кожи и губ, усталость и отсутствие концентрации во время повседневной деятельности, мы должны пить больше жидкости, потому что они очевидные симптомы обезвоживания.
