инфаркт сердце обычно ассоциировало нас с расстройством, затрагивающим в основном мужчин, но в последние годы оно стало одной из ведущих причин смерти у женщин. Мы хотим посвятить сегодняшнюю статью методам предотвращения сердечных приступов и реагирования на них.
Почему инфаркт влияет на все больше женщин?
Если вы женщина и задаетесь вопросом, в каком состоянии ваше сердце, подумайте о своем возрасте в первую очередь. Чем скорее вы начнете заботиться о своем сердце, тем дольше он вам поможет.
Вы, вероятно, задаетесь вопросом, как часто сердечный приступ поражает женщин и почему это число увеличивается каждый год. Вот несколько причин:
- Больше стресса и эмоциональных проблем: этот момент никому не нужно объяснять. У них много обязанностей на их умах — няня, работа, забота о своих близких, в том числе пожилые люди …
- Многие женщины совмещают свою профессиональную работу с полной занятостью дома, заботясь прежде всего о других и забывая о себе. Очень часто это приводит к так называемому синдром разбитого сердца, связанное со стрессом состояние, которое становится все более распространенным в современном мире.
- Инфаркт миокарда у женщин проявляется по-разному: инфаркты миокарда легче диагностировать у мужчин — жесткость и боль в суставах или мелкое дыхание.
- В свою очередь, в случае женщин это не так очевидно. Очень часто женщины игнорируют первые симптомы, особенно боль, признавая, что это результат усталости, а не проблемы, связанной с их сердцем.
- В последние годы все больше и больше женщин курят сигареты, и это один из основных факторов, повышающих риск сердечного приступа или инсульта.
Как заботиться о своем сердце?
1. Контролируйте свой стресс
Инфаркт миокарда в большинстве случаев является результатом чрезмерного уровня стресса, над которыми вы не можете управлять. Помните об этом и начинайте заботиться о своем здравомыслии, чтобы избежать дальнейших последствий.
Конечно, не следует пренебрегать определенными аспектами жизни — стоит заботиться о семейных отношениях, работе или домашних обязанностях, но вы не можете полностью посвятить себя им, забывая о своих собственных потребностях в одно и то же время. Получайте 2 часа в день, чтобы расслабиться и развить свои интересы.
Устанавливайте приоритеты, заботитесь о своей самооценке и устанавливайте границы, которые позволят вам защитить себя от влияния других на ваше благополучие. Слушайте свои эмоции и наслаждайтесь жизнью — вставайте каждое утро с улыбкой на лице!
Таким образом уровень кортизола или гормона стресса в вашем теле уменьшится, и ваше сердце, безусловно, будет ему благодарно.
2. Позаботьтесь о здоровой диете
Еще один совет: избегать чрезмерного увеличения веса, лишний жир поражает прежде всего в здоровье вашего сердца. Жир блокирует вены и артерии, поэтому кровь не может свободно циркулировать вокруг тела.
Дополнительные недомогания, такие как: гипертония и повышенный уровень холестерина также негативно влияют на ваше сердце, сделав его тикающей бомбой, которая рано или поздно разразится.
Чтобы этого избежать, ограничьте потребление жиров и солей, выберите фрукты, продукты, богатые клетчаткой и целыми зернами. Пейте много воды и натуральных соков. Как показали исследования, проведенные Гарвардской школой общественного здравоохранения Диета, обогащенная в основном красными фруктами, снижает риск сердечных заболеваний почти на 30%.
Если можно, купите фрукты, такие как клубника, черника, малина, слива и смородина. Все они улучшат функционирование вашего сердца и помогут избежать несчастных случаев, таких как сердечный приступ.
3. Регулярно выполнять упражнения
Речь идет не о том, чтобы посещать спортзал почти каждый день и работать практически на каждой части мышц, а на простых упражнениях по движению, которые ускоряют сердце и повышают его эффективность.
Рекомендуемая и вполне достаточная форма деятельности — это, например, утренняя прогулка. Получасовая прогулка не только улучшит состояние вашего сердца, но и увеличит уровень дофамина в организме. Это стоит попробовать, так как это очень здорово и приятно.
4. Прекратить курить
Если вы принадлежите к этой тревожно растущей группе курительных женщин, пришло время изменить ее! Помните, что отказ от курения окажет положительное влияние не только на вас, но и на ваших близких.
Сигареты чрезвычайно вредны для человеческого организма — рано или поздно вы начнете беспокоить вас тяжелым кашлем, ваши легкие и сердце будут страдатьe, где риск таких проблем, как сердечный приступ или инсульт, будет больше.
Действительно ли это стоит того, чтобы быть таким разоблаченным? Прекратите курить как можно скорее и получите долгую и здоровую жизнь!
