храп является распространенным расстройством, которое затрагивает многих людей во всем мире. Храп также является основной задачей для партнеров по общей комнате или комнате. Храп обычно нарушает сон, вызывая проблемы с засыпанием, что, в свою очередь, влияет на качество нашей жизни.
Природные способы храпа
Храп обычно возникает у взрослых и в большинстве случаев не связан с какой-либо проблемой со здоровьем. Однако, когда проблема становится хронической, и нам трудно спать, мы говорим о так называемых апноэ во сне. Это расстройство дыхания во время сна, сопровождаемое перерывами между дыханиями — они могут быть частичными или длинными, даже 10 секунд.
Хотя в большинстве случаев храп не является проблемой, которая оказывает негативное влияние на здоровье, ее следует рассматривать как сигнал, посылаемый телом о том, что необходимо улучшить некоторые повседневные привычки: использовать более здоровую диету и регулярно тренироваться. Если вы принадлежите к храпящим людям, не забудьте прочитать наши советы ниже, чтобы помочь вам преодолеть эту проблему.
Контролируйте свой вес
Ожирение является одним из факторов, вызывающих храп. Рекомендуется уменьшить массу тела не менее чем на 10% — это не только поможет преодолеть храп, но и улучшить общее состояние здоровья и качество жизни.
Избегать алкоголя
Потребление алкогольных напитков — особенно перед сном — оказывает расслабляющее действие на язык, миндалины и неба, что является причиной «более тяжелого» сна и, как следствие, храпа.
Избегать курения
Курение вызывает раздражение и воспаление верхних дыхательных путей, что делает курильщика уязвимым для частых храпов. Бросить курить не только поможет преодолеть эту проблему, но и положительно повлияет на другие аспекты вашей жизни.
Сон на вашей стороне
Во время сна на спине язык и небо падают за горло и блокируют поток воздуха, заставляя нас начинать царапать. Мы можем предотвратить это спать на нашей стороне. Кроме того, рекомендуется использовать дополнительную подушку — спать с поднятой головой позволит свободный поток воздуха и, таким образом, предотвратить раздражающий храп. Для того, чтобы привыкнуть спать на стороне, некоторые эксперты рекомендуют вшиты в задней части пижамы теннисный мяч — таким образом, спать на спине будет неудобно и скоро привыкают спать на стороне.
Промойте горло мясным варевом
Если храп является результатом простуды или аллергии, эффективный способ борьбы с ним будет полоскание с инфузией мяты. Другой способ — использовать каплю масла из перечной мяты, растворенного в воде. Помните, однако, чтобы не проглотить приготовленную жидкость.
Выпейте небольшую чашку кофе
Небольшая доза кофеина не влияет на сон, напротив — она сделает ее менее глубокой и, следовательно, менее рыхлым горлом и слабым храпом. Не беспокойтесь, вы можете позволить себе небольшой кофе.
Вакуум и пейте настой крапивы
Если храп является результатом любой аллергии, первым шагом, предпринятым для его ликвидации, должно быть тщательное очищение каждого угла в квартире и удаление любых загрязнений, которые могут еще больше усугубить проблему. Затем, перед сном, подготовьте настой крапивы, наливая одну чайную ложку высушенной кипящей воды. Это растение считается естественным антигистамином.
Проводить надлежащую гигиену носа
Холодный климат или контакт с кондиционером могут способствовать образованию струпьев и секретов из слизистых оболочек носа, что может привести к обструкции дыхательных путей. Чтобы предотвратить храп по этой причине, мы рекомендуем очистка носа физиологическим раствором, предпочтительно перед сном.
Избегайте тяжелого обеда
Употребление сильно усваиваемых продуктов перед сном, таких как молочные продукты, пшеница, сахар, жиры и т. Д., Может привести к рефлюксу, которая раздражает слизистые оболочки носа и горла, вызывая храп.
