Здоровый сон зависит от многих факторов. Когда температура окружающей среды начинает падать, и становится холоднее, мы обычно добавляем покрывало к нашим листам или меняем одеяло на более теплый. У вас также есть уютная пижама.
Пригодится ли, однако, обеспечить хороший и здоровый сон?
Когда зимняя погода заглядывает в наши окна, нам бывает так, что мы «грешим» спать при слишком высоких температурах, будь то чрезмерная переодевание для сна или из-за плохо выбранной толщины постельного белья. Будет ли чрезмерное нагревание в нашем случае означать здоровый сон?
Как подготовиться к более низким температурам? Подогрейте одежду для сна или, скорее, наденьте дополнительные покрывала? Мы рассмотрим эту тему в нашей сегодняшней статье.
Здоровый сон в прохладной среде
Очевидно, что сам предмет выбора условий, в которых мы спим, может быть спорным. На холоде много последователей сна, но также и многие, кто любит тепло. Однако, помимо простого удобства, мы должны обратить внимание на то, обеспечиваем ли мы здоровый сон.
Также читайте аналогичную статью: Храп и апноэ во сне: как их остановить?
Когда наступает зима, или в осенние месяцы на нашей кровати выпадают другие покрывала, а у некоторых людей носки на ногах. Когда температура повышается, не стесняйтесь поднимать нагрев и добираться до любимой пижамы.
Действительно ли такое действие, чтобы поддерживать нас во время сна, обеспечивает здоровый сон? Ответ «нет». Может быть, вы об этом не знали, но спать в среде с температурой, превышающей 15 ° C, вредно для здоровья. На самом деле, мы должны спать в прохладной комнате.
Тело может активировать свои терморегуляторные механизмы, что означает, что, если мы слишком много одеваемся, это не дает нам права. Другим важным фактором, который мы нарушаем при одевании слишком большой одежды, является свобода передвижения.
Мы не можем нормально расслабиться, и, таким образом, мы не восстанавливаемся полностью.
Также прочитайте аналогичную статью: Спящая в носках — это здорово?
Однако, когда температура в диапазоне от 15 до 19 ° C сохраняется в нашей спальне, нам намного легче проснуться от сна утром, и это имеет большое влияние на поддержание активности в течение дня. Если мы привыкли перегреваться ночью, мы будем сонными и горькими.
Другая ситуация выглядит, когда температура в нашей спальне превышает 21 ° C. Такая лихорадка не позволяет организму свободно производить мелатонин, который отвечает за снижение температуры тела.
Это также предотвращает стабилизацию уровней кортизола, что влияет на аппетит и возникновение тревоги, а также депрессию.
Также прочитайте аналогичную статью: Спящая обнаженная — Вот семь преимуществ
Здоровый сон — идеальная температура …
Холод намного легче контролировать, чем горячий, особенно если вы хотите уснуть.
Когда мы становимся слишком горячими, мы начинаем потеть, возникает жажда, и нам не нравится контакт с постельным бельем. В зимнее время, однако, дрожать от холода или чувствовать, что ледяные ноги также лишены гораздо большего смысла.
Также прочитайте аналогичную статью: Сон лучше — упражнения, которые помогут вам в этом
- Когда температура превышает 26 ° C, независимо от того, из-за летнего времени или из-за того, что мы включили нагрев, тело начинает потеть, чтобы снизить температуру тела.
- Кровеносные сосуды расширяются, ускоряют кровообращение, и у вас могут быть проблемы с засыпанием. Все потому, что мозг занят, пытаясь охладить наше тело.
- Если температура в нашей спальне опускается ниже 12 ° C или у нас недостаточно одеял или одеял, у нашего ума также будут проблемы с засыпанием. На этот раз он будет заниматься процессами, которые позволят нам согревать наше холодное тело.
- Мы будем чувствовать дрожь, поры будут расширяться, кровеносные сосуды будут сокращаться, а кровь в наших конечностях будет течь медленнее.
Здоровый зимний сон — практический совет
Принимая во внимание температуру, которую мы должны поддерживать в спальне, и причины, по которым мы не устанавливаем нагрев до максимума, мы можем получить надлежащие привычки в этом отношении. Итак, как приготовить здоровый сон, когда он становится холоднее?
Читайте также аналогичную статью: Сон лучше — познай лучшие спальные травы
Выполнять легкие упражнения
За несколько минут перед сном вы можете делать нежные движения, чтобы увеличить общую температуру тела.
Вы могли бы, например, встать со слегка расширенными ногами, поднять руки, чтобы ваши руки соединились над вашей головой и в то же время глубоко вздохнули. Повторите это упражнение несколько раз.
Выпейте теплый напиток
Одной из характерных черт зимы является то, что потягивание чашки, наполненной горячим чаем, является особым удовольствием. Чашка горячего напитка также очень помогает в повышении температуры тела. Это, в свою очередь, позволит вам не надеть слишком теплую одежду на ночь.
Также прочитайте аналогичную статью: Чай Розмари — необычные свойства
Горячая ванна
Еще одно удовольствие, которое в зимний сезон находит совсем другое оттенок, — это расслабляющая горячая ванна. Вы должны принять ванну за час до сна. Конечно, вы можете добавить к нему подходящие соли или ароматические масла, чтобы в полной мере использовать расслабляющие свойства.
Одежда «для лука»
Вполне вероятно, что вы чувствуете холод, особенно когда ложитесь спать. Однако через несколько минут тело нагревается. Поэтому, если вы носите «лук», вы сможете удалить одну рубашку вовремя, чтобы вы все еще могли наслаждаться комфортом.
Читайте также аналогичную статью: Может ли одежда влиять на наше здоровье?
Когда дело доходит до здорового сна, определенно мы не рекомендуем плотно облегающую одежду, пуговицы, молнии или любые другие предметы, которые могут вызвать дискомфорт во время сна.
Лучшие из них — пижамы, состоящие из толстовок и брюк. Носки и ничего больше вам не нужны.
Вы можете применить подобную процедуру, когда дело доходит до покрывала. Вместо того, чтобы использовать одно толстое одеяло, может быть, немного более тонкая маркировка будет лучше, и вы сможете приспособиться к своим потребностям в течение ночи.
Правильная настройка нагрева
Это не хорошо, когда мы оставляем отопительный контур на всю ночь. Если возможно, начните нагревать один час перед сном и запрограммируйте его, чтобы выключить вскоре после того, как вы заснете. Помните, что здоровый сон требует температуры окружающей среды около 18 ° C.
Также прочитайте аналогичную статью: Экологичный дом — Несколько советов
Избегайте сквозняков
Если наружный воздух выходит за пределы двери или через просочившееся окно, спальня может значительно остыть ночью. Не стесняйтесь подключать эти утечки. Таким образом, вы избегаете прямого воздействия холодного воздуха на свое тело.
