холестерин это тип жира, присутствующего в организме человека, который в определенной степени необходим для его оптимального функционирования. Однако в избытке это является причиной многочисленных проблем со здоровьем.
Правильный уровень холестерина в крови обеспечивает правильное выделение определенных гормонов и образование определенных структур организма. Печень человека постепенно производит холестерин, но мы также поставляем дополнительную дозу с пищей.
С другой стороны — для достижения нужных продуктов мы также можем снизить его уровень. Обязательно прочитайте и узнайте о 7 из них.
Слишком высокий уровень холестерина в крови отрицательно влияет на циркуляцию и функционирование сердечно-сосудистой системы. Как вы, наверное, знаете, это угроза не только вашему здоровью, но и вашей жизни.
В борьбе с избыточным холестерином крайне важно менять привычки на более здоровый, ограничивая потребление жировых продуктов, и увеличивая потребление тех, которые позволяют вам удалить его избыток из организма. Ниже вы найдете до 7 примеров продуктов, которые помогут вам нормализовать уровень холестерина и позаботиться о своем здоровье.
1. Овсяная продукция
Овес является одним из самых здоровых и самых полных зерновых культур — не только ради высокой пищевой ценности, но и многочисленных свойств здоровья. Овсяные продукты полны жирных кислот, таких как линоленовая кислота, которые вместе с волокном и лецитином создают мощное природное оружие для борьбы с высоким уровнем холестерина.
Кроме того, овсянка является источником растительных стеролов, таких как авеностерол. Они ограничивают поглощение жиров в кишечнике и препятствуют прилипанию к стенкам кровеносных сосудов.
2. Ячменные продукты
Ячмень содержит растворимое волокно, называемое бета-глюканом. Когда это вещество поглощается организмом, оно значительно снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови.
Пищевой состав продуктов из ячменя похож на овсяную продукцию — независимо от того, какой из них вы выберете, вы поможете своему телу бороться с проблемами кровообращения.
Более того, ячмень и, более конкретно, оболочка его зерен, является источником антиоксидантов, известных как токотриенолы. Они защищают ваши кровеносные сосуды от клеточного окисления.
3. Авокадо снижает уровень холестерина
Авокадо — это не только компонент многих вкусных и оригинальных блюд, но и натуральное лекарство, которое значительно снижает уровень холестерина. Авокадо является источником сложных ненасыщенных жирных кислот, благодаря чему он стимулирует выведение жиров, уже присутствующих в кровотоке.
Эти вещества также предотвращают дальнейшее отложение жировых клеток в кровеносных сосудах.
Кроме того, авокадо не содержит волокна и незаменимые аминокислоты, стимулируя метаболизм жиров и предотвращая их чрезмерное всасывание в кишечнике. Продукт также включает растительные вещества, такие как стеролы и станолы, которые замедляют поглощение и осаждение липидов в организме.
4. Жирная жирная рыба
Жирная жирная рыба является огромным союзником пациентов, которые борются с повышенным уровнем холестерина и триглицеридов. Они предоставят вам большое количество сложных ненасыщенных жирных кислот, таких как омега-3, и антиоксиданты, которые улучшают гибкость и блокировку кровеносных сосудов.
Все эти вещества очищают кровь от нежелательных липидов и тем самым облегчают расширение кровеносных сосудов. Выберите рыбу, такую как:
- сардины
- тунец
- лосось
- анчоус
- макрель
- треска
- скумбрия лошади
5. Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи чаще всего ассоциируются с большой поддержкой в борьбе за безупречную фигуру — потому что они с низким содержанием калорий, они обеспечивают большое количество питательных веществ, улучшая метаболическую активность. Из-за них организм лучше управляет запасами полезных ископаемых и энергии.
дополнительно в зеленых листовых овощах нет недостатка в антиоксидантах и клетчатке, которые помогают удалить плохой холестерин (ЛПНП) из организма. Вы не можете забыть о стеринах и станолах, которые замедляют всасывание ЛПНП в кишечнике.
Благодаря этому, холестерин больше не является угрозой для вашей сердечно-сосудистой системы.
6. Бобовые
Регулярное потребление бобовых снижает уровень холестерина, в основном из-за пищевых волокон. Это важное вещество, которое при надлежащей поддержке антиоксидантов значительно замедляет абсорбцию липидов в кишечнике и тем самым оптимизирует присутствие холестерина в крови.
Бобовые также являются хорошим выбором для людей, борющихся с лишними килограммами — и стоит помнить, что проблемы с избыточным весом и кровообращением очень часто идут рука об руку. Достигайте прежде всего таких продуктов, как:
- бобы
- чечевица
- зеленый горошек
- нут
- соя
7. Черника
Наконец, еще один продукт, который поможет вам снизить уровень холестерина естественным образом — это черника. Вы можете добраться до них как здоровая закуска или приготовить сок черники. Это поможет вам очистить кровеносные сосуды и избежать риска скопления или атеросклероза.
Черника — естественное лекарство не только для сердечно-сосудистой системы, но и для всего организма.
Помните, что потреблять продукты, упомянутые выше, недостаточно — вы должны вводить здоровые привычки в свою жизнь, ограничивать потребление вредных продуктов и ежедневно заботиться о небольшом движении. Удачи!
