Холестерин — нормализовать его употребление этих 7 продуктов

холестерин это тип жира, присутствующего в организме человека, который в определенной степени необходим для его оптимального функционирования. Однако в избытке это является причиной многочисленных проблем со здоровьем.

Правильный уровень холестерина в крови обеспечивает правильное выделение определенных гормонов и образование определенных структур организма. Печень человека постепенно производит холестерин, но мы также поставляем дополнительную дозу с пищей.

С другой стороны — для достижения нужных продуктов мы также можем снизить его уровень. Обязательно прочитайте и узнайте о 7 из них.

Слишком высокий уровень холестерина в крови отрицательно влияет на циркуляцию и функционирование сердечно-сосудистой системы. Как вы, наверное, знаете, это угроза не только вашему здоровью, но и вашей жизни.

В борьбе с избыточным холестерином крайне важно менять привычки на более здоровый, ограничивая потребление жировых продуктов, и увеличивая потребление тех, которые позволяют вам удалить его избыток из организма. Ниже вы найдете до 7 примеров продуктов, которые помогут вам нормализовать уровень холестерина и позаботиться о своем здоровье.

1. Овсяная продукция

Овсяные хлопья

Овес является одним из самых здоровых и самых полных зерновых культур — не только ради высокой пищевой ценности, но и многочисленных свойств здоровья. Овсяные продукты полны жирных кислот, таких как линоленовая кислота, которые вместе с волокном и лецитином создают мощное природное оружие для борьбы с высоким уровнем холестерина.

Кроме того, овсянка является источником растительных стеролов, таких как авеностерол. Они ограничивают поглощение жиров в кишечнике и препятствуют прилипанию к стенкам кровеносных сосудов.

2. Ячменные продукты

Ячмень содержит растворимое волокно, называемое бета-глюканом. Когда это вещество поглощается организмом, оно значительно снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови.

Пищевой состав продуктов из ячменя похож на овсяную продукцию — независимо от того, какой из них вы выберете, вы поможете своему телу бороться с проблемами кровообращения.

Читайте также:  Как лучше бороться с бессонницей и сном?

Более того, ячмень и, более конкретно, оболочка его зерен, является источником антиоксидантов, известных как токотриенолы. Они защищают ваши кровеносные сосуды от клеточного окисления.

3. Авокадо снижает уровень холестерина

авокадо

Авокадо — это не только компонент многих вкусных и оригинальных блюд, но и натуральное лекарство, которое значительно снижает уровень холестерина. Авокадо является источником сложных ненасыщенных жирных кислот, благодаря чему он стимулирует выведение жиров, уже присутствующих в кровотоке.

Эти вещества также предотвращают дальнейшее отложение жировых клеток в кровеносных сосудах.

Кроме того, авокадо не содержит волокна и незаменимые аминокислоты, стимулируя метаболизм жиров и предотвращая их чрезмерное всасывание в кишечнике. Продукт также включает растительные вещества, такие как стеролы и станолы, которые замедляют поглощение и осаждение липидов в организме.

4. Жирная жирная рыба

Жирная жирная рыба является огромным союзником пациентов, которые борются с повышенным уровнем холестерина и триглицеридов. Они предоставят вам большое количество сложных ненасыщенных жирных кислот, таких как омега-3, и антиоксиданты, которые улучшают гибкость и блокировку кровеносных сосудов.

Все эти вещества очищают кровь от нежелательных липидов и тем самым облегчают расширение кровеносных сосудов. Выберите рыбу, такую ​​как:

  • сардины
  • тунец
  • лосось
  • анчоус
  • макрель
  • треска
  • скумбрия лошади

5. Зеленые листовые овощи

Зеленый салат

Зеленые листовые овощи чаще всего ассоциируются с большой поддержкой в ​​борьбе за безупречную фигуру — потому что они с низким содержанием калорий, они обеспечивают большое количество питательных веществ, улучшая метаболическую активность. Из-за них организм лучше управляет запасами полезных ископаемых и энергии.

дополнительно в зеленых листовых овощах нет недостатка в антиоксидантах и ​​клетчатке, которые помогают удалить плохой холестерин (ЛПНП) из организма. Вы не можете забыть о стеринах и станолах, которые замедляют всасывание ЛПНП в кишечнике.

Читайте также:  Лекарственные травы для гипертонии

Благодаря этому, холестерин больше не является угрозой для вашей сердечно-сосудистой системы.

6. Бобовые

Регулярное потребление бобовых снижает уровень холестерина, в основном из-за пищевых волокон. Это важное вещество, которое при надлежащей поддержке антиоксидантов значительно замедляет абсорбцию липидов в кишечнике и тем самым оптимизирует присутствие холестерина в крови.

Бобовые также являются хорошим выбором для людей, борющихся с лишними килограммами — и стоит помнить, что проблемы с избыточным весом и кровообращением очень часто идут рука об руку. Достигайте прежде всего таких продуктов, как:

  • бобы
  • чечевица
  • зеленый горошек
  • нут
  • соя

7. Черника

черника

Наконец, еще один продукт, который поможет вам снизить уровень холестерина естественным образом — это черника. Вы можете добраться до них как здоровая закуска или приготовить сок черники. Это поможет вам очистить кровеносные сосуды и избежать риска скопления или атеросклероза.

Черника — естественное лекарство не только для сердечно-сосудистой системы, но и для всего организма.

Помните, что потреблять продукты, упомянутые выше, недостаточно — вы должны вводить здоровые привычки в свою жизнь, ограничивать потребление вредных продуктов и ежедневно заботиться о небольшом движении. Удачи!

Ссылка на основную публикацию