Голод, вызванный беспокойством кажется, невозможно контролировать. Когда у кого-то проблемы с ним, никакая диета для похудения не будет эффективной. Хотя важным элементом в здравоохранении является обеспечение того, чтобы вы потребляли продукты более высокого качества, это не помогает, если между приемами пищи возникает голод, вызванный беспокойством.
Проблема голода, вызванная беспокойством, связана прежде всего с тем, что вряд ли кто-то обращает внимание на важность так называемой перекусывания между приемами пищи.
Однако, когда вы добавляете калорийный баланс таких эпизодов, результаты обычно оказываются неожиданными. Многие приносят диету, чтобы сказать, что достаточно съесть немного больше овощей.
Как следствие, они делают их метаболизм замедляется, и организм снижает его способность сжигать и выделять избыток накопленного жира. Это может также привести к депрессивным состояниям и разочарованиям, связанным с тем, что наши усилия по потере лишних килограммов снова сошли на нет.
Итак, как вы справляетесь с проблемой повторяющегося голода, вызванного беспокойством?
Голод, вызванный беспокойством — вы можете сразиться с ним!
Проблема, которую мы обсуждаем, тесно связана со многими факторами. Среди прочего, это физические, экологические и психологические факторы. Голод, вызванный беспокойством, становится реальной неприятностью для людей, которые не могут контролировать себя. Такой человек пытается заполнить воспринимаемую эмоциональную пустоту с помощью пищи.
Вот почему перед тем, как вы сражаетесь с врагом, который является голодом, вызванным беспокойством, прежде всего, подвергайте анализу, в котором вы определяете, на каком уровне ваша собственная любовь и ваше общее эмоциональное состояние. Если в этой сфере есть причина, преодоление голода будет сложнее.
Советы, которые вы найдете позже в этой статье, имеют двойную цель. Прежде всего, они помогают поддерживать чувство полноты в течение длительного времени, поэтому у вас не будет такого соблазна перекусить между приемами пищи.
Во-вторых, они направлены на улучшение вашего благополучия в общем смысле. Благодаря этому вы будете более склонны действовать эффективно и придерживаться вашего ранее выбранного плана.
1. Принцип пятикратного приема пищи в день
Большинство стратегий здорового питания предлагают принимать пять или шесть блюд в день, что позволяет поддерживать адекватную массу тела. Хотя может показаться, что это означает, что нужно есть больше еды, это на самом деле способ ускорить обмен веществ и контролировать чувство тревоги.
Питание каждые 3 или 4 часа стабилизирует уровень глюкозы и уменьшает желание есть больше, чем вам нужно. Кроме того, он оптимизирует течение пищеварительных процессов, что в значительной степени влияет на физическое и психическое состояние.
2. Питье много жидкости
Как вода, так и различные виды соков, настоев или даже супов — отличный способ контролировать тревогу. Эти жидкости не только поддерживают адекватную гидратацию организма, но также стимулируют обмен веществ, и, следовательно, также сложные процессы, ответственные за его детоксикацию.
Благодаря этим свойствам они эффективно способствуют снижению массы тела и сохранению всей пищеварительной системы в лучшем состоянии. Питье правильного количества жидкости также необходимо для поддержания надлежащего кровообращения, а также влияет на поддержание адекватной мышечной массы.
3. Больше волокон
Продукты, которые являются богатым источником волокна они содержат сложные углеводы, которые являются основным источником энергии в организме. Благодаря им также легче овладеть собой в ситуациях, когда голод, вызванный беспокойством, подталкивает нас к холодильнику.
По мере того как они продлевают воспринимаемый период сытости после еды, они помогают эффективно сократить количество потребляемых нами калорий. Они также поддерживают распределение нежелательного холестерина (ЛПНП), а также предотвращают образование проблем пищеварения, таких как запор. Вот некоторые из продуктов, которые обеспечивают богатый источник волокна:
- Цельные хлопья пшеницы
- Сухофрукты и семена
- Зеленые овощи
- Фрукты с кожей
- Растительное молоко
4. Продукты, которые являются источником триптофана
Триптофан играет чрезвычайно важную роль в борьбе с чувствами тревоги. Эта аминокислота участвует в сложных метаболических циклах, которые в конечном итоге приводят организм к секреции серотонина. По этой причине легче контролировать чувство голода.
Триптофан также заставляет нас наслаждаться лучшим самочувствием и уменьшает вероятность депрессивного поведения.
Какие продукты являются богатым источником триптофана? Вот некоторые из них:
- Белки животного происхождения (мясо, рыба, яйца)
- Молочные продукты
- бананы
- ананас
- Сухофрукты
5. Ешьте медленно и аккуратно кусайте
Во времена, когда спешка преобладает, многие люди не находят времени, чтобы поесть. Поэтому, когда они едят еду нужного размера, голод возвращается быстрее обычного. Таким образом мы не оставляем мозг времени, чтобы запускать процессы, ответственные за то, что они пробуждают в нас чувство сытости.
Тот факт, что человек не кусает пищу, также неблагоприятно воздействует на пищеварительные процессы. Желудок делает слишком много работы, чтобы переварить порции пищи.
Итак, чтобы эффективно контролировать свое беспокойство и предотвращать голодовки, помните следующие советы:
- Перед едой сделайте несколько глубоких вдохов.
- Посмотрите на еду, прежде чем положить ее себе в рот.
- Ешьте по своей воле и тщательно укусите.
- Отложите столовые приборы между укусами.
Вы не можете поддерживать здоровую диету? Вы когда-нибудь испытываете голод, вызванный беспокойством? Не стесняйтесь применять рекомендации, описанные выше. Хотя они совершенно просты, вы быстро узнаете об их практичности.
