Все, кто практикует, хотели бы как можно скорее увидеть результаты. Чтобы помочь в потере веса, есть продукты, которые способствуют похудению и облегчают формирование тела, а также способствуют снижению провисания тела.
В этой статье мы дадим вам советы по использованию диеты для формирования тела, которая приносит видимые результаты, особенно когда он правильно сочетается с упражнениями.
белки
Белки являются основными веществами, которые имеют исключительное значение для нормального состояния мышц. Учитывая это, следует выбрать наиболее подходящие источники белка, которые обеспечивают правильные питательные вещества в правильных количествах.
Самое главное в источниках белка в этой диете — ограничить потребление красного мяса.
Эти продукты содержат наибольшее количество белка. Однако они увеличивают риск возникновения кардиологических проблем. Поэтому рекомендуется есть их один раз в неделю.
Белое мясо и рыба — две хорошие альтернативы красному мясу. Продукты, такие как индейка, курица, рыба с белым мясом, позволяют моделировать и укреплять наши мышцы без значительного увеличения веса. Наиболее подходящим продуктом, по-видимому, является рыба с белым мясом, содержащая наименее жиры.
С другой стороны Яичный белок также является хорошим источником белка, желтки содержат больше жиров. Таким образом, сделайте яичницу с яичницей, например, из двух белков и одного яичного желтка.
Когда дело доходит до молочных продуктов, лучше всего есть те, у которых минимальное содержание жира. Из растений бобовые растения являются лучшим источником белка. Это дешевые и здоровые пищевые продукты. Чтобы предотвратить образование газов, приготовив их, вы можете использовать тмин.
В этой диете вы также можете есть орехи, предпочтительно сырые. Если они жареные, убедитесь, что они не содержат сахара или насыщенных жиров.
Также проверьте: Завтрак — 5 источников белка и энергии на весь день
жиры
Жиры являются питательными веществами, необходимыми для организма. Однако рекомендуется ограничить их прием до количества, не превышающего оптимального.
Что диета принесет эффекты в виде потери веса, вы должны значительно сократить потребление насыщенных жиров, например, те, которые содержатся в промышленно развитых хлебобулочных изделиях, и заменять их здоровыми жирами.
- Это могут быть растительные масла, такие как оливковое масло или примула.
- Вы можете есть орехи, рыбу или яичные желтки, которые также содержат эти жиры.
- Кроме того, большое количество здоровых жиров можно найти в авокадо и семенах, таких как кунжут или подсолнечник.
углеводы
Среди источников углеводов, дающих наилучшие результаты в этой диете для формирования тела, являются свежие фрукты и овощи, в любой форме — сырые, приготовленные или в коктейлях.
Вы также можете есть зерно или муку или клубни, такие как картофель.
Пример диетического меню для формирования тела
Чтобы помочь в правильном выборе ингредиентов, мы представим некоторые диеты этой диеты. Ниже приведены три примера: меню, содержащее мясо или рыбу, вегетарианское меню и веганский вариант.
Традиционное меню
- Начните день с завтрака из тоста с сыром, в который вы можете добавить мед и семена.
- На второй завтрак съешьте орехи и фрукты.
- Тогда приготовьтесь к ужину блюдо с жареной курицей (или филе рыбы) с овощами, обжаренными на небольшом количестве жира.
- На полдник вы можете съесть молочный продукт, например, йогурт с орехами.
- И в конце дня вы можете потеряться ужин из овощного крема или омлета.
Вегетарианское меню
- В вегетарианской версии в качестве завтрака вы можете съесть йогурт, свежие фрукты и йогурт с орехами.
- Закуска на второй завтрак может содержать кукурузную муку с сыром, а блюдо для обеда может быть паста из цельной пшеницы с грибами, помидорами и овощами.
- На полдник вы можете съесть тост с арахисовым маслом, предпочтительно домашним и без соли.
- А для ужина вы можете создать комбинацию блюд лебеда и омлет.
Веганское меню
Последний вариант веганское меню, которое также содержит все необходимые питательные вещества.
- На завтрак вы можете выбрать сэндвич из цельного хлеба с помидорами и авокадо.
- Вариантом второго завтрака может быть орех или овощной коктейль.
- Для основного блюда готовьте чечевицу с коричневым рисом и грибами, обжаренными в небольшом количестве масла.
- Послеобеденный чай может быть закусками, содержащими орехи.
- А на ужин вы можете приготовить растительный крем.
