Мы живем во времена, когда мы практически не двигаемся, несмотря на наш нервный образ жизни. Весь день мы сидим за буркой, перед компьютером, на диване, мы часами смотрим на телевизор … Как это возможно, хотя мы можем часами ходить в социальных сетях, мы не можем найти всего 30 минут для ходить?
Помните, что отсутствие физических упражнений является основной причиной ожирения и широкого спектра заболеваний — от нарушений кровообращения до артрита и рака. И все же больной человек, подверженный инфекциям, травмам и психическим расстройствам, не может нормально функционировать.
Если вы хотите улучшить свое здоровье практически на всех уровнях, отправляйтесь на короткую, по крайней мере 30-минутную прогулку каждый день!
Взгляните на свои повседневные привычки и начните наблюдать за своим телом. Вы обнаружите, что он отправляет вам ряд различных сигналов, которые помогут вам лучше заботиться о себе и двигаться дальше. Мы не заставляем вас влить седьмой пот в спортзал, чтобы начать, достаточно ходить в лоне природы.
После нескольких недель регулярных получасовых прогулок вы заметите не только улучшение физического здоровья, но и лучшее самочувствие и всплеск новой положительной энергии. Очень приятным побочным эффектом привычки повседневной ходьбы является, конечно же, потеря веса.
Разумеется, регулярные прогулки также побудят вас к внедрению здорового питания и более интенсивного ухода за телом.
Почему блага полезны для здоровья?
Если вы до сих пор избегали движения, вы можете начать свое приключение с физической активности с коротких, нескольких минут ходьбы. С улучшением формы вы можете продлить время ходьбы. Прежде чем начинать ходить каждый день, ознакомьтесь с некоторыми важными советами:
- Перед каждой прогулкой сделайте короткую разминку — теплые, подвижные мышцы функционируют более эффективно и менее восприимчивы к травмам и травмам.
- Всегда принимайте с собой бутылку минеральной воды.
- Тщательно наблюдайте свое тело и реагируйте на все сигналы. Если вы устали до 30 минут, закончите прогулку раньше. Не перегружайте мышцы, так как это не сработает для вас в любом случае.
- Если вы не можете продолжать движение в течение получаса, вы можете время от времени перерываться. Конечно, через несколько дней состояние вашего тела значительно улучшится, а остатки будут короче и короче.
- Если вы чувствуете, что можете позволить себе больше, не ограничивайте свои способности и продвигайтесь быстрее или дольше — все зависит от вашей формы и эффективности вашего тела.
- Если вы страдаете от каких-либо заболеваний, обратитесь к врачу, прежде чем размещать свои прогулки в своем расписании и спросите его, есть ли какие-либо противопоказания к обычной физической активности.
- Перед прогулкой вы можете выпить имбирный настой, который ускорит сжигание жира.
Помните, что вы всегда должны подстраивать продолжительность и интенсивность ходьбы к возможностям тела и к индивидуальным обстоятельствам, таким как возраст, вес или болезни. Таким образом, вы избежите неприятных травм и травм.
Небольшая прогулка и множество преимуществ для здоровья!
Ниже приведен список самых больших преимуществ, которые ежедневно ходят к нашему здоровью. Если вы не привыкли ходить так часто, услышав их, вы обязательно выберете свою первую прогулку завтра.
- Короткий, 30-минутный ход улучшает кровообращение, благодаря чему он поддерживает функции всех жизненно важных органов нашего организма. Во время физической активности клетки тела получают больше кислорода, что приводит к улучшению общего состояния здоровья и благополучия.
- Благодаря регулярному движению мы заботимся о здоровье мышц, суставов и сухожилий.
- Ходьба помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови, таким образом, они, естественно, уменьшают риск развития диабета.
- Более того, умеренная физическая активность помогает поддерживать нормальный уровень холестерина в крови.
- Благодаря ежедневным прогулкам, вы позаботитесь о сохранении своего веса. Снижение веса в этом случае является постепенным и, следовательно, здоровым для нашего организма и не связано с эффектом йо-йо.
- В дополнение к уменьшению жировых отложений мышцы, суставы, сухожилия, кости укрепляют … Ваша скелетная система станет менее восприимчивой не только к травмам и переломам, но и к развитию остеопороза. Короче говоря, вы будете наслаждаться полной свободой передвижения.
- Ежедневная прогулка — надежный рецепт отличного настроения и благополучия. Более того, регулярная физическая активность оказывает большое влияние на укрепление вашей самооценки и уверенности в ваших собственных способностях. Мы говорим не только о постоянной постановке новых целей, но и о мотивации, вызванной постоянно похудающим телом.
- Систематические прогулки фантастически ускоряют обмен веществ и поддерживают пищеварительные процессы.
- Регулярная физическая активность усиливает сердечно-сосудистую и дыхательную системы и успокаивает психику: снимает стресс и мышечный тонус, помогает избавиться от бессонницы и других нарушений сна. Утомленный физическими усилиями тело расслабляется быстрее и погружается в глубокий, восстановительный сон.
- Во время физической активности высвобождение эндорфинов или гормонов счастья, которые фантастически улучшают настроение и самочувствие. Благодаря прогулкам, вы будете эффективно побеждать отрицательные, депрессивные мысли.
Обязательно прочитайте статью: Физическая активность — 5 психологических преимуществ, которые она дает
Начните ходить сегодня!
Большим преимуществом ходьбы является то, что они не требуют никакого оборудования или специальной одежды. Все, что вам нужно сделать, это чувствовать себя комфортно в вашем снаряжении. Если вы хотите, вы можете инвестировать в хорошую обувь специально для быстрой ходьбы.
После окончания прогулки вы должны обязательно потратить несколько минут на упражнения на растяжку. Благодаря им вы избежите риска травм и травм в будущем.
Чтобы получить наилучшие результаты от ежедневной прогулки, обязательно заведите здоровую и сбалансированную диету и выпейте по крайней мере два литра воды в день. Постарайтесь двигаться как можно чаще, потому что «движение — это здоровье».
В конце
Тело, которое не прикладывает никаких усилий ежедневно, быстро стареет, кости и суставы преждевременно изнашиваются и ухудшают его психическое состояние. Хотя начало изменений в вашем образе жизни может быть трудным и требует много самоотречения, через короткое время вы почувствуете положительные эффекты, которые будут мотивировать вас на дальнейшую работу над собой.
Вы не будете смотреть на него, и повседневные прогулки станут незаменимым элементом вашей повседневной жизни!
