Завтрак, который даст вам энергию — несколько советов

завтрак это очень важная еда в течение дня. Это не малейшее сомнение. Это помогает нам начать новый день после длительного периода отсутствия еды в течение ночи.

Если утром вы чувствуете, что вам не хватает «топлива», очень сложно начать день, и до полудня вы сонлитесь и потерялись, возможно, вам не хватает ценных питательных веществ, которые вы должны были предоставить утром.

Вот почему в сегодняшней статье мы расскажем вам, как составить завтрак, который обеспечит вас энергией с первых часов дня.

Какой завтрак лучше?

Многие люди не понимают, насколько важен завтрак в нашем ежедневном плане дня. Это позволяет нам привлекать энергию для решения задач, которые ждут нас. Мы привыкли спешить, чтобы забрать чашку кофе, тем временем одевшись или сделав макияж. Многие люди покидают дом с пустым желудком.

Оказывается, однако, что для того, чтобы иметь энергию и наслаждаться жизненной силой в течение дня, необходимо есть здоровые углеводы. Мы имеем в виду источник глюкозы, который наше тело превращается в «топливо».

Мюсли на завтрак

Преимущество состоит в том, что у нас больше силы, потому что у нас есть правильное количество калорий.

Мы также рекомендуем есть обезжиренные белковые и фруктовые коктейли на завтрак — особенно летом, когда много сезонных фруктов. Благодаря этому мы обеспечиваем наш организм питательными веществами, необходимыми для начала работы с хорошо заряженными батареями.

Многие специалисты рекомендуют вам искать альтернативы лактозе. Это может быть, например, миндальное молоко или овсянка. Это помогает избежать употребления большого количества жира и холестерина в молочных продуктах (особенно жирных пищевых продуктах).

Вы также можете прочитать статью: «Еда — это необходимо, но здоровое питание — это искусство»

Питание сердечного и тщательно составленного завтрака может стать источником многих преимуществ для нас. Он не только отлично сбалансирован, но также активирует обмен веществ и помогает избежать перекусов или переедания позже в тот же день.

Вопреки широко распространенному мнению, сердечный завтрак помогает вам похудеть и уменьшить аппетит — при условии, конечно, что мы выбираем здоровые продукты, такие как фрукты и крупы.

Если вы не привыкли есть большие количества утром, начните с небольшого завтрака и постепенно увеличивайте порции.

Читайте также:  Как обнаружить геморрой вовремя?

Что важно, если мы хотим потерять лишние килограммы, важно не опаздывать с ужином и есть по крайней мере за 3 часа до сна. Благодаря этому организм просыпается голодным, и на следующее утро будет легче достать питательный завтрак.

Завтрак, который даст вам энергию — несколько советов

Если мы пропустим завтрак в нашей повседневной жизни, мы вынудим наши тела использовать энергетические запасы.

Следует помнить, что, проведя 7 часов без еды в желудке (часы сна), все «топливо» тела было сожжено в течение ночи. Когда мы встанем, вам нужно будет зарядить свою энергию. Поэтому, когда мы встаем, нам нужна новая инъекция энергии.

завтрак

  • Хороший завтрак (добавление энергии и здоровый) должен содержать белки, углеводы, овощи или фрукты.
  • Очень важно помнить, что здоровые злаки и злаки являются самым здоровым вариантом. Они содержат много волокон. Это приводит к тому, что нет риска, что в течение дня у нас не будет энергии.
  • Вы также можете съесть вареное яйцо и горсть орехов и сухофруктов или орехов.
  • Не ешьте завтрак за пределами дома — например, в ресторанах или молочных барах.
  • Мы также рекомендуем вам избегать обработанных продуктов — они излишне увеличивают уровень холестерина в крови.
  • По крайней мере 3 раза в неделю, есть греческий йогурт (содержит ценные белки). Убедитесь, что каждая из этих порций содержит менее 5 граммов сахара.

Обязательно прочтите также статью: Жизненная энергия — 10 факторов, снижающих ее

5 идеальных продуктов для завтрака

Возможно, до пяти продуктов утром слишком много для вас, потому что вы думаете, что не сможете его съесть. Со временем, однако, вы увидите преимущества, потому что завтрак с низким содержанием жира и богатым белком.

Помните, что завтрак — это не просто еда. Вы можете использовать время этой трапезы, чтобы провести приятные минуты с семьей и набраться сил на весь день с ее проблемами.

См. Также: Кухонные трюки — 7 идей, которые сделают вас королевой вашей кухни

Вот продукты, которые не следует упускать из вашего завтрака:

1. Кофе

Хотя напиток часто демонизируется в СМИ, правда в том, что кофе, пьяный в разумных количествах, может помочь нам сохранить энергию на правильном уровне.

Читайте также:  Вы спите с левой стороны? - Ты будешь здоровее

Кофеин обладает способностью улучшать настроение и повышать эффективность нашего разума. Более того, он эффективно снимает усталость и ускоряет наш метаболизм.

Но будьте осторожны: одна чашка утром и два дня — определенно достаточная доза.

2. Сушеные фрукты и деликатесы

Эти продукты очень богаты белками, здоровыми жирами и клетчаткой. Они содержат много калорий, поэтому они дают нам ощущение полноты и препятствуют перекусам между приемами пищи.

Деликатесы содержат витамин Е, магний и марганец, что снижает риск развития диабета и сердечных заболеваний. Они прекрасно сочетаются с молоком или натуральным йогуртом.

3. Яйца

Другой продукт часто ошибочно считается вредным для здоровья. Однако, если мы потребляем их в разумных количествах, мы предоставляем нашему организму 6 граммов здорового белка. Это также облегчит похудение, особенно вокруг брюшной полости.

Одно яйцо на завтрак поддерживает мозг, уменьшает уровень холестерина и помогает избежать дегенерации мышц. Более того, он хорошо сбалансирован, поэтому вы можете избежать перекусов в течение дня.

Возможно, вас также будет интересовать статья: Яйца — почему вы должны часто их есть

4. Семена льна

Семена льна небольшие, но они дают нам массу ценных питательных веществ. Лен дает нам жирные кислоты Омега-3, витамин B1, клетчатку и магний и другие минералы. Одна столовая ложка этих семян, смешанных с соком или йогуртом, снижает уровень холестерина и глюкозы в крови.

Семена льна

5. Овсяные хлопья

Если мы хотим составить отличный завтрак, который даст нам энергию, он не сможет опустить овсянку. Вы можете съесть их в сочетании с йогуртом, молоком, соком или в форме пасты или овсяного печенья.

Овсянка обеспечивает большое количество питательных веществ, включая клетчатку, железо и магний. Однако самым большим преимуществом этого продукта является тот факт, что он полностью насыщен, и эффект длится долгое время.

Благодаря им, желудок должен быть насыщен в течение долгих часов, таким образом избегая перекусывания между приемами пищи.

Вот несколько других продуктов, которые не должны отсутствовать в вашем столе, когда вы завтракаете:

  • Природный йогурт (желательно греческий)
  • Свежие фрукты (цельные, в виде сока или коктейля)
  • творог
  • Зеленый чай (отличный источник энергии)
Ссылка на основную публикацию