регулярный дыхательные упражнения они — эффективный способ расслабить ваше тело и ум и улучшить ваше самочувствие. Люди, практикующие йогу или практикующие осознанность, очень хорошо знают преимущества этого вида упражнений.
К сожалению, нередко мы обращаем внимание на то, как мы дышим, не осознавая, что это влияет на все тело.
Исследователи из Стэнфордского университета недавно опубликовали интересные результаты исследований, в которых они демонстрируют необычайную польза для здоровья дыхательных упражнений.
Марк Краснов, биохимик и руководитель упомянутого исследования, говорит, что его команде удалось идентифицировать небольшую группу нейронов, которые отвечают за соединение дыхания с чувством расслабления.
Исследования показывают, что Дыхательные упражнения могут помочь снизить уровень стресса, облегчить симптомы тревожных расстройств, улучшить способность фокусироваться и контролировать свои эмоции.
Оказывается, что такое упражнение является одним из самых простых и эффективных методов релаксации, которые каждый должен попробовать.
Узнайте, какие преимущества для здоровья могут быть такими же простыми, как осознание, глубокие вдохи.
1. Дыхательные упражнения уменьшают стресс и тревогу
Дыхание — это деятельность, которую мы делаем подсознательно. Мы дышим кислородом, чтобы клетки могли производить энергию, в которой они нуждаются.
Побочное действие дыхания выводится из организма через дыхательные пути углекислого газа. Этот почти магический процесс лучше всего помогает нашему телу, когда мы дышим сознательно и медленно. Также важно, чтобы дыхание было глубоким и ритмичным.
Часто наше дыхание приобретает хаотическую форму, например, из-за беспокойства или страха. такие нарушенный ритм дыхания влияет на все наше тело, в том числе в основном на работу сердца.
Достаточно, однако, научиться контролировать дыхание сознательно, чтобы помочь парасимпатической нервной системе и привести тело в состояние расслабления.
Обеспечивая организм кислородом медленным, контролируемым образом, мы уменьшаем напряжение в мышцах, стабилизируем ритм сердца и успокаиваем наш разум.
Это связано с тем, что парасимпатическая система перестает стимулировать производство кортизола и адреналина в нашем организме. Это один из самых простых способов превратить тело и разум в состояние расслабления.
2. Помогите очистить организм от токсинов
Вы можете не знать об этом, но выдыхание углекислого газа является одним из процессов, которые помогают организму очистить себя от токсинов. Углекислый газ является побочным продуктом метаболических процессов и должен быть удален из организма вместе с выдыхаемым воздухом.
Если наши легкие привыкают к коротким, отрывистым вздохам, мы не сможем вытеснить такое же количество токсинов из организма, как когда мы дышим глубоко и сознательно.
Стоит помнить и делать дыхательные упражнения 2-3 раза в день, по 10 минут на каждую сессию.
3. Дыхательные упражнения снимают боль
Когда что-то болит, мы часто бессознательно задерживаем дыхание. Это естественная реакция нашего тела, когда мы наносим удар или больно.
Однако, если вы страдаете хронической болью, связанной, например, с артритом, волчанкой или фибромиалгией, попробуйте выполнить соответствующие дыхательные упражнения. Остановите дыхание несколько раз в день, а затем сделайте глубокий глубокий вдох.
Таким образом, вы помогаете организму выпускать эндорфины, которые действуют как естественный болеутоляющий.
4. Дыхание и правильная осанка
Хотя это может показаться невероятным, регулярно выполняемые глубокие вдохи помогают улучшить положение тела, особенно линии на высоте шеи.
Когда вы делаете глубокий вдох и наполняете свои легкие кислородом, вы автоматически заставляете позвоночник двигаться в более гармоничном, сбалансированном положении.
5. Дыхание стимулирует лимфатическую систему
Лимфатическая система в организме человека является частью иммунной системы и состоит из всех лимфатических сосудов, тканей, органов и лимфатических узлов, которые выполняют различные функции.
Одной из задач жидкости в лимфатической системе является очистка организма от мертвых клеток и других примесей.
Благодаря глубоким вдохам вы улучшаете работу системы кровообращения и тем самым ускоряете перенос плазмы крови. Таким образом, ваше тело может функционировать более эффективно и очищать себя от ненужных и вредных ингредиентов.
6. Поддерживает работу сердца
Мы все знаем, что во время аэробных упражнений (сердечный тип) организм сжигает энергию из жира. В свою очередь, во время тренировки напряжения наш организм вырабатывает энергию от глюкозы.
Если вы регулярно выполняете дыхательные упражнения, вы поможете своему организму быстрее сжигать жир, как во время кардио тренировки. Кроме того, вы улучшите работу своего сердца таким образом.
7. Глубокие вдохи и пищеварительные процессы
Дыхательные упражнения также могут стимулировать процессы пищеварения. Когда вы подаете кислород в организм, он также достигает органов пищеварительной системы.
Благодаря глубоким вдохам, все органы лучше снабжаются кровью, а наш желудок и кишечник могут более эффективно выполнять пищеварительные процессы. Дыхание также помогает нам расслабиться, что всегда положительно влияет на метаболические процессы и, таким образом, повышает уровень биодоступности питательных веществ.
Вы уже видите, сколько разных прибылей сделано, делая глубокие вдохи? Начните практиковать свое дыхание сегодня, и каждый день вы будете чувствовать все больше и больше улучшения своего благополучия.
