Знаете ли вы, что в состоянии стресса дыхание меняется, и вы можете применить правильный, чтобы справиться с этим? методы дыхания? И стресс, и беспокойство являются механизмами самосохранения. Они дают нам сигнал уйти, как только мозг интерпретирует что-то как опасное или опасное.
С другой стороны, важно помнить, что ваша нервная система и симпатическая нервная система очень сильно реагируют на этот тип эмоций. Вот почему вы можете видеть ускоренное сердцебиение, увеличение частоты сердечных сокращений и нерегулярное дыхание. Все эти симптомы могут увеличить риск сердечного приступа, стенокардии и даже инсульта.
Не забывайте, что плохие привычки дыхания вызывают то, что ваше тело не получает необходимый уровень кислорода, что, в свою очередь, наносит дополнительный урон. Вы должны научиться лучше справляться со своими эмоциями и учиться правильно дышать. К счастью, есть некоторые методы дыхания, которые облегчат эту задачу.
Дыхательные методы стресса
В конце концов, хорошее дыхание означает хорошую жизнь. Мы покажем вам четыре метода дыхания, которые могут помочь.
1. Дыхание «квадрата»
Квадратное дыхание, также известное как «samavriti pranayama», является самой простой техникой дыхания. Вы можете сделать это в постели всего 20 минут перед сном. Это поможет вам расслабиться и спать глубоко и мирно.
Вот как правильно выполнить.
Шаги, необходимые для квадратного выдоха
- Сядьте на кровать спиной прямо и скрестите ноги.
- Дышите глубоко в течение трех минут и в то же время попытайтесь расслабиться.
- Теперь сделайте вдох в течение трех секунд, задержите дыхание в течение следующих трех секунд и выдохните воздух в течение трех секунд.
- Отдохните на мгновение.
- Затем повторите ту же последовательность, но на этот раз увеличивайте время до четырех секунд (четыре секунды для вдохновения, четыре секунды для дыхания и четыре секунды для выдоха).
Вы можете повторить тот же цикл, пока не достигнете семи или восьми секунд. Все зависит от вашего опыта и индивидуальных факторов.
Откройте для себя естественные способы лучше спать ночью
2. Абдоминальное дыхание
Если вы думаете об этом, то, что вы делали во время квадратного дыхания, наполняло область сундука воздухом. С абдоминальным дыханием цель другая: сосредоточьте свое дыхание на диафрагме, что является очень эффективным способом преодоления стресса, напряжения и беспокойства.
Шаги, необходимые для брюшного дыхания
- Ложитесь на кровать или на диван
- Поместите одну руку на грудь, а другую на живот.
- Сделайте глубокий вдох через нос в течение трех секунд.
- Обратите внимание на то, как ваш желудок расширяется, а верхняя сундук таутенов
- Теперь выдохните медленно в течение четырех секунд.
В идеале вы делаете 10 очень медленных упражнений, фокусирующихся на этой «магической» зоне, на диафрагме.
3. Замена дыхания через нос
Замена дыхания на ночь может показаться вам странной, если вы никогда не пробовали. Вот почему это хорошая идея тренироваться каждый день, чтобы понять прогрессивные преимущества этого способа дыхания.
Как только вы привыкнете к этому, вы заметите две вещи:
- Прежде всего, это поможет вам направить и устранить стресс.
- Второй аспект заключается в том, что вы можете сосредоточить свое внимание здесь и сейчас.
Шаги, необходимые для замедленного дыхания через нос
- Сядьте в удобное положение спиной прямо.
- Расслабьтесь в течение нескольких минут
- Затем используйте большой палец правой руки, чтобы накрыть правую ноздрю.
- Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Делайте это очень медленно.
- Когда вы достигли максимального уровня вдохновения, и вы не можете принять больше воздуха, накройте левую ноздрю правым безымянным пальцем.
- Затем выдохните с другой стороны.
- Повторите те же шаги, но используйте обратные стороны. Как только вы вдыхаете правую ноздрю, накройте ее и выдохните влево.
Сначала это может показаться трудным, потому что вам нужно покрыть одну сторону и открыть другую. Однако, как только вы привыкнете к этому, упражнение станет ритмичным и очень расслабляющим.
4. «Согласованное» дыхание
Это еще один метод дыхания для борьбы со стрессом, который требует некоторой практики и терпения. Вы можете проверить его как часть ваших личных возможностей и возможностей.
Как только вам удастся овладеть этой техникой, все ваше тело выиграет.
- Постоянное дыхание включает дыхание пять раз в минуту.
- Таким образом, вы оптимизируете сердечный ритм и расслабляете нервную систему. Это удивительный способ снять напряжение, что может быть очень полезно.
Откройте для себя лучший сон — рекомендуемые упражнения для релаксации
Как осуществлять
- Садитесь спиной прямо.
- Поместите свои часы рядом с собой
- Цель состоит в том, чтобы вдохнуть и выдохнуть пять раз за одну минуту.
- Стоит сначала проверить вашу способность контролировать свое дыхание.
- Если вы не можете ограничить себя пятью вдохами в минуту, начните с шести или семи.
- Однако идея состоит в том, чтобы достичь пяти дыханий за 60 секунд. Когда вы преуспеете, вы почувствуете себя намного лучше.
Попробуйте эти удивительные методы дыхания!
