Серотонин, широко известный как гормон счастья, и эндорфины, которые отвечают за снятие стресса и ощущение физического удовольствия — это два вещества, которые сильно влияют на лучший юмор.
Более того, они поддерживают многие важные жизненные процессы, облегчают уснуть и помогают естественным образом контролировать повседневный стресс и напряжение. Они проникают в наше тело через аминокислоту, называемую триптофаном.
С другой стороны, углеводы, содержащиеся в некоторых продуктах, переносят вещества, ответственные за улучшение юмора в мозг, — вот откуда мы получаем удовольствие и счастье.
Познакомьтесь с 10 продуктами питания, которые быстро и эффективно улучшают настроение и самочувствие. Когда вы обнаружите свою чудесную силу, вы никогда не захотите отказаться от своего обычного потребления. Вот список из десяти вкусных и простых способов получить хорошее настроение!
1. Рыба для лучшего юмора
Результаты исследования, проведенного учеными из Университета Питтсбурга, показывают, что люди, чья диета плохо в жирных кислотах омега-3, чаще испытывают депрессию и печаль, чем люди, которые потребляют правильное количество этих питательных веществ.
Так называемый. здоровые жирные кислоты необходимы для правильного функционирования нашего организма. Их недостаток отрицательно влияет на многие жизненные процессы, нарушает работу внутренних органов, отрицательно влияет на нашу внешность и интеллектуальную эффективность.
Поскольку наше тело неспособно самостоятельно производить полноценные жирные кислоты, мы должны предоставить им питание или в виде пищевых добавок. В естественной форме мы находим их, в частности, у рыб.
Врачи и диетологи рекомендуют употреблять морскую рыбу не реже двух раз в неделю. Достигайте этого также в периоды упадка формы, особенно когда вы испытываете негативные мысли или печаль. Омега-3 жирные кислоты значительно предотвращают депрессию и помогают бороться с любым типом расстройства сна.
2. Сладкие вишни
Кто из нас не любит вишни? Вкусный и чудесно сладкий, трудно перестать есть. Помимо того, что они являются естественным «активатором» серотонина или гормона счастья, они также стимулируют производство других веществ, таких как эндорфины, дофамин и норэпинефрин, которые оказывают фантастическое влияние на улучшение настроения и благополучия.
Эти вещества естественным образом уменьшают раздражительность, улучшают качество сна и повышают уровень толерантности к боли. Короче говоря, они обеспечивают благополучие и большой юмор.
3. Орехи
Низкий уровень селена в организме может вызвать раздражительность, слабость нервной системы, бессонницу, депрессию и средний юмор. Достигнув орехов, мы быстро и эффективно дополним уровень этого драгоценного минерального элемента. У нас есть много вариантов на выбор: грецкие орехи, бразильские, фундуки, фисташки, арахис, кешью, миндаль …
Грецкие орехи, благодаря большой дозе селена, фантастически улучшают самочувствие, дают энергию и заставляют нас выглядеть более оптимистично в мире! Вы знаете — нет ничего лучше, чтобы улучшить ваше настроение, чем несколько вкусных и питательных орехов.
4. Продукты с высоким содержанием B12
Начнем с того, что все витамины группы В способствуют улучшению благосостояния. Это, однако, стоит указать на один из них, а именно на витамин B12. Он принимает участие в синтезе серотонина. Если его уровень слишком низкий, появляются раздражительность, усталость и плохое настроение.
Кроме того, витамин B12 выполняет многие другие важные функции в нашем организме. Среди прочего:
- Это источник энергии: он улучшает настроение, укрепляет мозговые характеристики и создает у нас хорошее настроение
- Это помогает бороться с усталостью и мешает вам чувствовать сонливость в течение дня
- Естественно регулирует нервную систему
- Это источник душевного мира и внутренней гармонии
Следующие продукты — помимо естественного источника витамина B12 — также обеспечивают наш организм другими ценными веществами, такими как цинк, железо и медь. Они также влияют на улучшение юмора.
- Мидии и устрицы
- говядина
- печень
- сыр
- яйца
5. Бананы
Бананы — прекрасные фрукты — сладкие и полные питательные вещества! Они являются источником витаминов и минералов и большой «энергетической бомбы». Одним из веществ, улучшающих юмор, является триптофан — аминокислота, которая стимулирует секрецию серотонина. Он действует успокаивающе на нервную систему, снимает стресс и улучшает настроение.
Более того, бананы помогают естественным образом бороться с мышечными судорогами, нейтрализуют желудочную кислоту и уменьшают гипертонию.
Прочтите статью: 2 банана в день — 7 льгот для здоровья
6. Пряные специи
Блюда с добавлением пряных специй содержат большое количество вещества, называемого капсаицином. Это алкалоид, который дает продукты, в которых он имеет адский острый вкус.
Его потребление — даже в очень малых количествах — приводит к стимуляции нервной системы, подобной той, которая возникает после сжигания или ранения тела. Нервная система затем посылает сигнал тревоги и начинает действовать, то есть начинает увеличивать производство эндорфинов.
Они, в свою очередь, вызывают состояние эйфории и счастья с болеутоляющими эффектами. Более того, они дают нам хороший энергетический удар.
Многочисленные научные исследования также доказывают, что капсаицин, который в основном содержится в перцах перца, влияет на инактивацию раковых клеток и помогает снять боль в нейропатии.
7. Шоколад
В без радостного меню вы не можете выбежать из шоколада! Какао-бобы фантастически стимулируют производство эндорфинов, благодаря чему они поддерживают надлежащее функционирование мозга. Шоколад с мин. 70% какао — это надежный способ улучшить ваше настроение и обеспечить себя самым чистым удовольствием.
Основным ингредиентом горького шоколада является теобромин — психоактивное вещество, действие которого очень похоже на действие кофеина на наше тело. Темные шоколадные батончики, естественно, стимулируют наш мозг к большим усилиям, добавляют энергию, жизненность и чувство счастья.
Кроме того, эта черная деликатес изобилует антиоксидантами, которые помогают снизить уровень гормонов стресса в организме, а магний — элемент, успокаивающий нервы и улучшающий настроение.
Помните, однако, что, несмотря на чудесные свойства, не ешьте шоколад в избытке, потому что мы можем легко впасть в зависимость. И, следовательно, только шаг к депрессии, тревоге и заболеваниям, связанным с избыточным весом и ожирением.
8. Ананас
Как правило, все свежие фрукты и овощи являются естественным источником углеводов, которые очень позитивно влияют на наше настроение и настроение. Тропический, сказочно сладкий ананас также изобилует веществами, которые стимулируют выработку серотонина и вызывают широкую улыбку удовлетворения на наших лицах.
Более того, ананас фантастически улучшает концентрацию, борется с нарушениями сна (особенно бессонница), является источником естественных противовоспалительных веществ, большого количества витаминов и питательных веществ, полезных для здоровья.
9. Продукты, богатые цинком
Дефицит цинка в организме способствует недомоганию, снижает сопротивляемость организма стрессу и напряжению и может даже привести к развитию депрессии. Продукты с высоким содержанием цинка облегчают поглощение белков и углеводов и, следовательно, помогают поддерживать надлежащий уровень энергии в нашем организме.
Природные источники цинка включают:
- шоколад
- арахис
- Семена тыквы и тыквы
- печень
- шпинат
- грибы
- Молоко и его препараты
- Цельные зерновые злаки
- бобовые культуры
10. Макароны или сложные углеводы
Хорошие углеводы (комплекс) являются лучшим источником энергии и значительно улучшают ваше настроение. В хорошем настроении, несомненно, мы представим пасту из цельной муки, хлеб из цельной хлебной муки, овсяную муку, крупы и коричневый рис. Как вы можете видеть, в списке нет места для белой мучной продукции. Действительно, мы должны окончательно удалить их из нашего меню.
Макароны из непросеянной муки и другие продукты из цельной муки помогают пищеварению, обеспечивают клетки ценными питательными веществами и увеличивают способность организма, как физического, так и психического. В то же время они помогают снизить уровень холестерина и, естественно, помогают регулировать уровень сахара в крови.
Умеренное потребление вышеупомянутых продуктов в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой, а также регулярная физическая активность на открытом воздухе — почти гарантия улучшения настроения и благополучия. Они позволят нам с оптимизмом смотреть на каждый следующий день.
Если ни один из продуктов, перечисленных здесь, не улучшит ваше настроение, обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить болезнь.
