питательный завтрак это необходимая доза энергии, благодаря которой ваше тело будет функционировать должным образом с самого утра. Поэтому специалисты советуют отказаться от этой важной еды. Это завтрак, который активирует наш метаболизм.
Многие исследования показали, что адекватный завтрак значительно снижает риск избыточного веса, потому что благодаря ему мы можем контролировать аппетит весь день. Учитывая вышеизложенные соображения, мы должны уделять больше внимания тому, что мы едим каждое утро. Сегодня мы представим вам 8 рецептов здорового и питательного завтрака.
Завтрак на основе овсянки и фруктов
Овсянка и фрукты — лучший способ ускорить обмен веществ, в то же время обеспечивая необходимую энергию и жизненную силу. Этот тип завтрака очень прост в приготовлении. Достаточно приготовить 1/4 чашки овсянки в обезжиренном молоке.
Затем добавьте одну столовую ложку льняного или проростков и, наконец, 1/4 чашки фруктов.
Мы рекомендуем только натуральную овсянку. Другие могут содержать сахара и быть беднее в питательных веществах.
Натуральный греческий йогурт с кусочками фруктов
Греческий йогурт стал чрезвычайно популярным из-за высокого содержания белков и пробиотиков. Это должен быть натуральный йогурт. Мы добавляем к нему 1/4 чашки кубиков.
Вафли с фруктовым и арахисовым маслом
Этот рецепт был создан для детей. Они будут в восторге от него. Подготовьте вафли (или поставьте готовые к тостеру), разложите с арахисовым маслом и добавьте кубики фруктов. Дело в том, чтобы подготовить своего рода «сладкий сэндвич».
Яичница с грибами на завтрак
Если у вас есть немного больше времени, тогда завтрак будет только для вас. Налейте столовую ложку оливкового масла в горячую кастрюлю. Затем нанесите кубики грибов и одно яйцо, разрезанное на кубики. Перемешать и жарить в течение нескольких минут. Scrumptious!
бутерброды
Подготовьте свои собственные бутерброды со здоровыми ингредиентами. Мы предлагаем следующий рецепт: жареное яйцо (в оливковом масле), два ломтика https: jaki-chleb-jest-najzdrowszy/ razowego, томатный ломтик, листья шпината и, возможно, ломтик обезжиренного сыра.
Омлет с овощами
Этот омлет использует все свойства овощей. Нет ничего лучше начать день. В маленькой миске избили яйцо. Добавляем небольшие кусочки зеленого и красного перца, лука и шпината. Вылейте смесь в кастрюлю с небольшим количеством оливкового масла.
Через некоторое время мы можем насладиться вкусным завтраком!
Коктейль из молока, фруктов и овса
Коктейли — отличная альтернатива. Тем более, что они готовятся очень быстро. Кроме того, они содержат необходимые ингредиенты, благодаря которым мы начинаем день, полный энергии.
ингредиенты
- 1 стакан обезжиренного молока.
- 1 порция банана, яблока, черешни, персика или любых других фруктов. Вы также можете комбинировать несколько разных.
- Половина стакана овсянки.
Способ приготовления
С помощью соковыжималки мы объединяем все ингредиенты до получения однородного напитка. Вы также можете добавить немного меда. Лучше пить его сразу, холодно.
Коктейль из йогурта, клубники и овсянки
Еще одна отличная идея для завтрака — напиток, приготовленный на основе йогурта, клубники и овсянки. Ингредиенты, содержащиеся в нем, обеспечивают энергию, стимулируют обмен веществ и очень наполняют друг друга.
ингредиенты
- 1 стакан натурального йогурта без жира.
- 160 г клубники.
- ½ чашки овсянки.
Способ приготовления
В соковыжималке смешать все ингредиенты и добавить немного меда.
