шейного отдела позвоночника это место, где напряжение часто накапливается и которое особенно подвержено перегрузке. Чтобы избежать последствий, связанных с этим, стоит делать каждый день несколько простых упражнений, которые растянут ваши мышцы и в то же время ослабили эту область нашего тела.
Для того, чтобы шейный позвоночник был здоровым и сильным, стоит потратить даже минуту каждый день на простое и короткое обучение. Ниже вы найдете дополнительную информацию по этой теме.
Почему стоит укрепить шейный отдел позвоночника?
Сильный и стабильный шейный отдел позвоночника является огромным преимуществом для нашего благополучия и позы тела. Это не только позволяет вам двигаться более эффективно и облегчать позвоночник, укрепляя мышцы, но также обеспечивает лучшую иннервацию и передачу нервных импульсов.
Обеспечивает лучший баланс
Каждый элемент нашей моторной системы требует обучения, чтобы помочь нам сбалансироваться и передвигаться ежедневно. Правильно усиленный шейный отдел позвоночника, например, позволяет избежать головокружения и проблем с стабилизацией тела.
Он улучшает дыхание
Эластичный шейный позвоночник оказывает огромное влияние на нашу дыхательную способность, особенно во время физических нагрузок. Мускулатура шеи играет важную роль в дыхании. Когда они ослаблены, это может привести к серьезным травмам и хронической боли в области шеи и шеи.
Он снимает стресс
Упражнения для укрепления шейного отдела позвоночника помогают снять напряжение, которое накапливается в этой области нашего тела. Полная тренировка — это гарантия избавления от проблемы жесткой шеи. В то же время, это облегчает ослабление оставшихся мышц и помогает расслабиться.
Как тренироваться?
Как вы можете видеть, укрепление шейного отдела позвоночника действительно важно. Однако вы можете не знать, как это сделать. Мы спешим! Ниже вы найдете некоторые упражнения, которые обеспечат вас усилением, ослаблением и растяжением мышц шеи и шеи. Превратите их в свою повседневную жизнь и улучшите свое благополучие и избегайте травм в будущем.
И самое главное — не забудьте сначала разогреться!
Упражнение 1: Наклон вперед
- Сядьте прямо и смотрите вперед.
- Положите руку на лоб и продвиньте ее вперед.
- Постарайтесь осторожно наклониться вперед, нажав на вашу руку.
- Повторите 10 раз.
Упражнение 2: Отклонение в сторону
- Это упражнение похоже на предыдущее, но здесь движение будет проходить вбок.
- На этот раз вместо лба осторожно подтолкните руку к своим храмам.
- Попытайтесь углубить свою растяжку при каждом движении, почти касаясь вашего плеча ухом.
- Повторите 5 раз для каждой страницы.
Первые два упражнения можно считать разминкой и подготовкой к дальнейшему обучению. Вот следующие упражнения:
Упражнение 3
- Опустите голову вперед, почувствуйте растяжку задней части шеи.
- Удерживайте в этом положении в течение 5 секунд.
- Затем наклоните голову назад и удерживайте ее в течение 5 секунд.
- Сделайте паузу в 10 секунд.
- Повторите 5 раз.
Упражнение 4
- Поверните голову, как будто вы хотите посмотреть на свое плечо.
- Медленно возвращайтесь в центр.
- Посмотрите в обратном направлении.
- Повторите 10 раз.
Упражнение 5
- Пусть ваша голова слегка опустится.
- Поверните голову влево, сделав круговое движение с небольшим ударом, вернитесь в центр и немедленно поверните голову влево.
- Отдохните 5 секунд.
- Выполните 5 повторений для каждой стороны.
Упражнение 6
- Не двигая головой, поднимите руки, как бы вы прикасались к своим ушам.
- Удерживайте в течение 5 секунд приподнятыми руками.
- Опустите руки как можно ниже.
- Удерживайте 5 секунд.
- Повторите 10 раз.
Следует подчеркнуть, что упражнения на шейном отделе позвоночника должны выполняться спокойно и без спешки. Внезапное движение может привести к травме. Соответственно усиленные мышцы шеи обеспечат вам гораздо лучший комфорт жизни, позволят вам реализовать планы и заставить вас забыть о боли в шее и жесткости.
Если вы проводите большую часть дня перед компьютером, помните, что вы должны делать перерывы на работе, которые вы можете использовать для коротких упражнений, подобных описанным выше.
Также позаботьтесь о правильно подобранной подушке и матраце, а также не позволяйте стрессу отрицательно влиять на ваше здоровье. Помимо упражнений на шейном отделе позвоночника, выберите другой вид деятельности — например, прогулку или танец. Вы также можете попробовать методы релаксации, которые оказывают положительное влияние как на тело, так и на душу.
