Большинство из нас мечтают о быстрая потеря веса без последствий в виде эффекта yo-yo. Допустим, сколько раз вы пытались достичь своей мечты, но результаты похудения были неудовлетворительными или недолговечными?
Вот почему сегодня мы поделимся с вами несколькими легкими и приятными способами, которые быстро избавятся от лишних килограммов.
Не верьте, что возможна быстрая потеря веса? Прочтите эту статью! Советы, включенные в него, могут быть включены в ваш ежедневный распорядок дня сегодня.
1. Прекратите «находиться на диете»
Вы знаете, почему решение о том, что «вы должны пойти на диету» и установить дату его начала, является проблемой?
Этот подход заставляет диету стать штрафом за дополнительные килограммы. Из-за этого, вместо того, чтобы сосредоточиться на улучшении вашего меню, вы не можете дождаться, когда сможете «нормально» поесть.
Вместо того, чтобы делать быстрые изменения, читайте о здоровом питании и о том, как они влияют на ваше тело перед началом диеты. Благодаря этому вы узнаете, какие продукты оказывают хорошее действие на организм человека, и какие продукты вы должны избегать.
Кроме того, вы также должны узнать, сколько пищи действительно нуждается в вашем теле и какие порции подходят для вас.
Многие люди думают, что «находиться на диете» означает отрицать все вкусно и есть только бесплодный салат. Конечно, это вздор. Правильно сбалансированная диета, соответствующая вашим потребностям, должна состоять из всех групп продуктов питания и время от времени оставлять небольшую комнату для маленьких удовольствий, таких как торт или шоколад.
Если у вас возникли трудности с соблюдением всех этих диетических рекомендаций или вы подозреваете, что у вас может быть непереносимость определенных продуктов, обратитесь к хорошему диетологу, который поможет вам организовать правильное меню для вас на основе истории питания.
2. Если вы мечтаете о быстрой потере веса, практикуйте все тело!
Мотивацией для потери веса обычно являются те части тела, которые делают нас комплексами. Вот почему в спортзале вы часто можете встретить людей, которые занимаются упражнениями для определенных групп мышц. Если вы тоже один из них, вы должны изменить свой план обучения.
Да, есть проблемные части тела, где жир накапливается быстрее. но все группы мышц должны быть усилены в той же степени. Благодаря этому:
- Ваш сердечный ритм будет достаточно быстрым,
- Здоровье вашего сердца улучшится,
- Ваша эффективность увеличится
Если у вас нет времени на ежедневные интенсивные тренировки, которые не рекомендуются вообще, постарайтесь посвятить каждый день тестированию различных видов деятельности.
3. Ведите дневник честной пищи
Очень часто, несмотря на здоровое питание и физические упражнения, мы не теряем вес. Виной за это чаще всего является еда. Если вы думаете, что едите здоровым, но вы не контролируете то, что входит в ваш желудок в течение дня; есть хороший шанс, что вы саботируете свои собственные усилия, чтобы похудеть.
Если вы подозреваете, что плохие привычки в еде могут быть за отсутствием успеха в потере веса, начните записывать то, что вы едите в течение дня.
Журнал должен содержать каждый укус, который вы едите в течение дня. Дневник должен храниться как минимум четыре недели, благодаря этому вы узнаете:
- Какие продукты вы чаще всего едите?
- … и наименее часто?
- Что вы едите больше всего в течение дня?
- Какие настроения сопровождали вас в течение дня?
- Когда вы чувствуете себя нездоровыми закусками?
Эта информация поможет вам создать эффективный план диеты и тренировки, который поможет вам избавиться от вредных привычек и сделать возможной быструю потерю веса.
Если, например, вы обнаружите, что не теряете вес, потому что в течение дня вы часто пьете сладости или по вечерам чувствуете депрессию, которую вы едите с ведром мороженого — в это время вы сможете планировать дополнительные упражнения или вы приготовите здоровый фруктовый коктейль, который удовлетворит ваш вкус к чему-то сладкому.
4. Быстрая потеря веса невозможна без адекватного сна
Теоретически все знают, что взрослым требуется от шести до восьми часов сна в день; К сожалению, мало кто заботится об этом. Даже если вы очень заняты или вам просто не нравится спать так долго, вы должны знать, что Быстрая потеря веса невозможна без достаточного сна.
Когда вы не спите, ваше тело начинает вырабатывать лептин — гормон, отвечающий за аппетит. Вот почему так называемые «ночные бренды», то есть люди, которые любят сидеть поздно, имеют привычку перекусывать ночью, что обычно приводит к превышению их ежедневных калорий.
Поэтому измените свой подход к фиксированным часам сна и начните уважать время, проведенное на ночном отдыхе. Если вы не можете позволить себе восемь часов сна, постарайтесь обеспечить минимум минимум, то есть шесть часов ночи, спокойный отдых.
