Как вы, наверное, знаете, Брюшные мышцы накапливают больше жира, чем почти любая другая область вашего тела. Хотя ситуация может измениться в зависимости от метаболизма каждого человека, часто это проблема для тех, кто хочет похудеть.
Благодаря нашим советам, тренируйтесь и укрепляйте мышцы живота, повышайте выносливость и защитите себя от травм конечностей и позвоночника.
Хотя некоторым нравится ходить в спортзал, есть также основные тренировки, которые вы можете делать дома. Это решение не только очень удобно, но и экономично.
Мы заинтересованы в вас? мы начинаем практиковать!
1. Tummies
Сидения — это основное упражнение, которое укрепляет нижнюю и верхнюю часть живота и его окрестности.
Как сделать их правильно?
- Ложитесь на спину на коврик для упражнений.
- Согните колени и скрестите руки на груди.
- Потяните живот и поднимите верхнюю часть тела, удерживая спину на коврике.
- Выполните 12-15 повторений 3 или 4 раза.
2. Совет или доска
Укрепление планшета усиливает мышцы живота и практически все основные группы мышц. Это требует много сил, но обучение делает совершенным!
Как это сделать?
- Лишь лицом к коврику, опираясь на локти и квадраты у подножия.
- Удостоверьтесь, что спина прямая и затяните желудок на 30 секунд.
- Оставайтесь на минутку и делайте 4 повторения.
3. Брюшные мышцы. Горный альпинист
Упражнения, названные альпинист усиливают поперечные мышцы живота и простые мышцы. Это аэробное упражнение, которое помогает сжечь даже самый упрямый жир.
Как их сделать?
- Ложитесь на коврик и опирайтесь на предплечья (руки) и пальцы ног.
- Приложите колени к сундуку один за другим, как можно скорее.
- Напрягайте свой желудок все время и делайте 3 набора из 10 повторений для каждого колена.
4. Боковая доска (боковая доска)
Боковая доска требует большого баланса и концентрации. Это классический вариант традиционной доски, но имеет более высокий уровень сложности. Он укрепляет косые мышцы, но также работает в нижней части спины.
Как тренироваться?
- Положите боком на коврик, опираясь на предплечье и сторону стопы.
- Поместите другую руку рядом с телом или, если у вас есть большая выносливость, поднимите ее к потолку.
- Затяните живот, чтобы сохранить равновесие и поднять свое тело на 20 секунд.
- Отдохните на минутку и сделайте 3 повторения с каждой стороны.
5. Вдохновение
V животы отлично подходят для укрепления мышц живота, особенно их нижней части. Это отличное дополнение к другим упражнениям, которые мы упоминали, которые помогут вам укрепить все ваши мышцы.
Как это сделать?
- Лягте на спину руками по бокам, а ноги вытянуты.
- Затяните желудок и согните колени, чтобы ваши ноги и бедра создали угол 45 градусов.
- Затем поднимите верхнюю часть тела, чтобы сформировать букву V.
- Медленно возвращайтесь в исходное положение и выполняйте 3 набора из 12 повторений.
6. Поднимая ноги
Поднимите ноги вверх, чтобы укрепить мышцы живота. Подъем ножек увеличивает выносливость прямой и косой мышц живота.
Как это сделать?
- Ложитесь на спину на коврик для упражнений, руки вытянуты по бокам и ногам.
- С этой позиции поднимите ноги к потолку, пока ваши колени не будут полностью расширены.
- Затяните живот, чтобы сохранить свое положение, и попытайтесь снять бедра с пола.
- Медленно возвращайтесь в исходное положение. Удостоверьтесь, что ваши ноги не падают слишком быстро.
- Выполните 3 набора из 10 повторений.
Помните, что вы должны выполнять эти упражнения последовательно, если вы хотите добиться видимых результатов. Нет смысла начинать что-то, что не закончится. Посмотрите также на свои привычки в еде и устраните продукты, которые способствуют накоплению жира на животе.
