обученный мышцы живота сделайте свою фигуру великолепной. К сожалению, сделать это непросто. Вы должны правильно питаться и тренироваться каждый день. К счастью, если вы хотите укрепить свои мышцы живота, вам не нужно ходить в спортзал или иметь дорогое спортивное снаряжение.
Все, что вам нужно, это несколько простых упражнений, которые вы можете делать в комфорте своего дома, когда захотите.
Вы готовы?
1. Доска на предплечьях
Доска, иначе известная как доска, представляет собой упражнение, которое укрепляет мышцы живота, что не только сделает ваш живот великолепным, но также поможет при болях в спине.
Это кажется простым, но оно довольно интенсивное и требует концентрации и поддержания равновесия.
Как это сделать?
- Ложитесь на живот, опираясь на свои предплечья и пальцы.
- Держите спину в прямой линии и убедитесь, что ваши локти находятся прямо под мышками.
- Постарайтесь сжимать мышцы живота и оставаться в этом положении в течение 30 секунд.
- Со временем увеличьте положение до 40-45 секунд.
- Сделайте 4 повторения.
2. Классические хрустит
Хотя существует множество типов хрустиков, классические помогают лучше всего, если вы хотите укрепить свои мышцы живота. Они идеально подходят для новичков и хорошо подходят для других упражнений.
Как это сделать?
- Ложитесь на спину согнутыми коленями и ногами, опираясь на землю.
- Поднимите голову, открыв руки, вытянув локти.
- Сжимайте мышцы живота и поднимите верхнюю часть тела.
- Удерживайте в течение 2-3 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
- Сделайте по крайней мере 4 раунда из 15 повторений.
3. Велосипедом
Это упражнение на мышцах живота имитирует движения, которые мы делаем во время езды на велосипеде, но это позволяет нам сосредоточить наши усилия в средней части нашего тела.
Регулярное осуществление этого упражнения он помогает укрепить мышцы в нижней части спины и улучшает кровообращение в ногах.
Как это сделать?
- Ложитесь на спину, поднимите ноги и согните их в коленях, чтобы сформировать угол 90 градусов. Сложите руки за голову.
- Оставаясь в этом положении и не позволяя своим ногам падать, постарайтесь прикоснуться к колену своим локтем.
- Изменяйте стороны до 20 повторений.
- Когда вы делаете это упражнение, сосредоточьтесь на своем животе, когда вы крутите свой туловище.
- Сделайте 3-4 раунда.
4. Нижняя мышца живота
Чтобы укрепить нижнюю часть мышц живота, мы предлагаем это простое упражнение. Однако сделайте их осторожно. Ваша спина не должна оторваться от земли.
Как это сделать?
- Ложитесь на спину, вытянув руки по бокам.
- Поднимите ноги, пытаясь удержать спину от земли и сосредоточиться на нижних мышцах живота.
- Поднимите и опустите ноги медленно, сделайте 15 повторений.
- Лучше всего сделать 3 раунда.
5. Колени в сундук
Чтобы сделать это упражнение, очень важно сжать ваши мышцы живота, поднимая колени. Это будет иметь хорошее влияние на область нижней части спины, и если вы попытаетесь удержать ноги от падения, вы также укрепите мышцы ягодиц.
Как это сделать?
- Ложитесь на спину с прямыми ногами и руками, вытянутыми по бокам.
- Согните колени и поднимите их к груди.
- Убедитесь, что ваши телята параллельны земле и глубоко дышат во время этого упражнения.
- Сосредоточьте все усилия на мышцах живота и выпрямите ноги, не касаясь земли.
- Сделайте 5 раундов для 12-15 повторений.
Вы пытаетесь улучшить внешний вид своего желудка? Добавьте эти упражнения в свой распорядок дня, и вы быстро обнаружите, что они помогают эффективно укрепить мышцы живота.
Помните, что результаты не будут немедленными, и упражнения должны сопровождаться здоровой диетой с нужным количеством жира и калорий.
