Разнообразная диета, которая обеспечит более длительный срок службы, должна включать все пищевые продукты, которые помогают вашему телу работать для улучшения здоровья и улучшения вашей физической формы.
Другими словами, более продолжительный срок службы гарантирует, что вы просто сравните пищу с достаточно высокой питательной ценностью и в то же время здоровой. Чем разнообразнее и здоровые пищевые продукты, которые составляют ваш рацион, тем дольше вы живете. Это просто.
В настоящее время у нас есть много вариантов питания в нашем распоряжении. Однако мы не понимаем, что лучшее, что мы можем сделать для нашего здоровья и благополучия, — это следовать здоровой и сбалансированной диете, содержащей много питательных веществ, которые оказывают положительное влияние на наше тело.
Такой способ питания обеспечит нам более продолжительную жизнь и лучшее общее состояние всего организма. Но на самом деле первым и основным шагом, который ведет нас к этой цели, является не столько сосредоточение на здоровой диете, которая устраняет от нее вредные продукты и блюда. И в самом верху списка, какие быпище следует избегать любой ценой.
Здоровая диета, которая даст нам более долгий срок жизни, содержит много белка, углеводов, минералов, микроэлементов, витаминов и многих других ингредиентов, которые нам необходимы, чтобы обеспечить нам достаточно высокий уровень энергии и жить более здоровой жизнью и намного дольше.
Почему только правильно сбалансированная диета даст нам более долгую жизнь?
Сбалансированная и хорошо развитая диета помогает нам предотвращать такие заболевания, как:
- ожирение
- Высокое кровяное давление
- Проблемы с сердцем и кровообращением
- Анемия (анемия)
- остеопороз
Вы должны есть пищевые продукты из разных групп продуктов питания, потому что каждый из них содержит различные питательные вещества, которые обеспечивают ваше тело тем, что ему нужно для оптимального функционирования, и тем самым обеспечить вам более длительный срок службы.
Чтобы создать сбалансированную диету, о которой вы уже упоминали много раз, вы должны включить в свой ежедневный прием:
- Много свежих фруктов и овощей
- Рыба или морепродукты (в основном достаточно, чтобы есть их не реже двух раз в неделю)
- Здоровые жиры, такие как оливковое масло и рапсовое масло
- Орехи в небольших количествах
- Красное мясо в небольших количествах
- Антиоксиданты, такие как брокколи, зеленый чай и томаты.
Некоторые продукты питания могут продлить нашу жизнь
Ниже мы покажем вам пищевые продукты, которые помогут вам продлить жизнь. Это пища с действительно высокой питательной ценностью, также известная под разговорным термином «суперпродукт». Узнайте больше об их свойствах, и мы гарантируем, что как только вы получите дополнительную информацию о них, вы сразу же добавите их в свой ежедневный рацион.
1. Брокколи
Брокколи — это замечательные и очень вкусные овощи с высоким содержанием витаминов А и D. Они также обладают ценными антиоксидантными и питательными свойствами. Они состоят в основном из воды, поэтому мы можем есть брокколи в больших количествах, не опасаясь набирать вес.
Брокколи также содержит витамины группы В, которые помогают обеспечить здоровье и хорошее состояние системы кровообращения. Этот овощ также содержит лютеин и зеаксантин, которые являются природными соединениями для предотвращения образования катаракты и дегенерации желтого пятна.
Как правило, брокколи также является легким в приготовлении пищевым продуктом. Они также отлично подходят для приготовления паров, гриля или смешивания для образования крема.
2. Помидоры
Еще один пищевой продукт, который дает вам больше времени, — это томаты. Это растения (иногда их называют плодами), которые содержат в основном воду и углеводы. Они обеспечивают огромное количество витаминов А и С и минералов, таких как калий.
Помидоры также богаты ликопеном, который принадлежит к группе каротиноидов, химическим веществам, которые действуют как антиоксиданты. Он предотвращает хронические заболевания и проблемы сердечно-сосудистой системы.
Количество ликопина, содержащегося в томатах, зависит от того, как они выращиваются, поэтому всегда стоит выбирать продукты из органического земледелия. Следующим решающим фактором является их зрелость — лучше всего есть жесткие помидоры с ярко-красным цветом. Мягкие и перезрелые имеют несколько более низкие питательные ценности.
3. Чечевица
Чечевица, принадлежащая к семейству бобовых, является богатым источником белка, столь же эффективным, как и мясо. Он также содержит ценные минералы, такие как магний, цинк и фосфор.
Чечевица также содержит витамины группы В, включая фолиевую кислоту. Эти витамины играют важную роль в образовании клеток, производстве гормонов и эритроцитов.
дополнительно чечевицы помогают укрепить иммунную и нервную систему и помогают стимулировать движения кишечника, что предотвращает запор. И, наконец, углеводы, содержащиеся в чечевицах, обеспечивают дополнительную энергию организму, что в свою очередь приводит к повышению эффективности в течение дня.
4. Нут
Этот бобовый содержит лецитин, который является особым типом жира, который помогает снизить уровень холестерина и сбалансировать глицерин в крови.
Нут также содержат растворимое волокно, которое является типом белка, который позволяет эффективно удалять жир и токсины из вашего организма. Он также характеризуется высоким содержанием омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые защищают вашу сердечно-сосудистую систему и предотвращают образование жировых отложений в кровеносных сосудах.
И эти свойства непосредственно влияют на более длительный срок службы.
Кроме того, нуты устраняют токсины, которые могут привести к циррозу или гепатиту, что делает его чрезвычайно ценным продуктом питания, который положительно влияет на этот орган. И, наконец, стоит упомянуть, что это растение также характеризуется высоким содержанием магния, которое улучшает кровообращение, укрепляет мышцы и кровеносные сосуды и эластичность стенок артерий.
5. Авокадо
Этот чрезвычайно вкусный плод предлагает много липидов, которые увеличивают (иногда, к сожалению) его калорийность, а это означает, что многие люди не учитывают это при организации оптимальной диеты для себя.
Однако авокадо содержит много ненасыщенных жирных кислот, таких как олеиновая кислота. В его составе вы также можете найти минералы, такие как магний и калий, которые помогают всасывании кальция и обеспечивают хорошее состояние сердечно-сосудистой системы.
Когда речь идет о витаминах, помните, что авокадо содержит витамин Е. Это отличный антиоксидант. В его составе мы также можем найти витамины C и B6, которые очень необходимы для нашего организма.
6. Лосось
Мясо лосося или, как правило, «жирная рыба» содержит большое количество омега-3 жирных кислот, что означает, что это пищевой продукт, который хорошо работает, когда вам нужно понижать уровень холестерина и триглицеридов в плазме крови.
Употребление мяса этой рыбы также предотвращает образование сгустков крови. Кроме того, как и любой другой вид рыбы, лосось является отличным источником белка.
Мясо лосося содержит много витаминов группы В, которые помогают организму поглощать питательные вещества, которые придают ему дополнительную энергию. Он также помогает организму поглощать жирные кислоты, белки и углеводы.
7. Темный шоколад (горький)
Сбалансированная, хорошо разработанная диета не обязательно означает, что вы должны исключать шоколад из нее. На самом деле, темный шоколад содержит ценные питательные вещества, такие как белки, жиры, углеводы и другие соединения, которые необходимы нашему организму. Его основными ингредиентами являются какао-бобы и углеводы.
Масло какао содержит стеариновую кислоту, которая является насыщенной жирной кислотой. Он характеризуется тем, что он не повышает уровень холестерина в крови, и даже в некоторых случаях он снижает его. Этот шоколад также содержит теобромин, вещество, которое действует как естественный фильтр крови и одновременно стимулирует кровообращение.
Дополнительные рекомендации
Помимо использования сбалансированной и здоровой диеты, вы можете обеспечить более длительный срок службы, следуя нескольким дополнительным рекомендациям. Они заключаются в следующем:
- Разделите свой ежедневный рацион питания, по крайней мере, на три небольших приема пищи в течение дня. Постарайтесь распространять пищу для 5-ти раз в день.
- Избегайте употребления жареной пищи, продуктов с высоким содержанием жиров или продуктов, содержащих искусственные пищевые красители и ароматизаторы.
- Выпейте от 2 до 3 литров воды в день, помимо стандартных напитков и супов.
- Делайте физические упражнения или любой другой вид физической активности по крайней мере 3 раза в неделю.
