Боль в нижней части спины это проблема, вызванная постепенным ослаблением мышц и позвонков в поясничной области позвоночника. Его основной причиной обычно являются мышечные боли, хотя это может быть связано с от дегенерации межпозвонковых дисков, проблем с суставами, грыж.
Поскольку боль в пояснице значительно снижает качество жизни, стоит как можно раньше внести изменения в повседневные привычки, чтобы помочь защитить вашу спину от этой проблемы.
Лучше начинать следовать приведенным ниже рекомендациям, прежде чем вы получите боль, чтобы избежать ненужных травм, судорог и боли.
1. Правильная осанка
Поддерживаете ли вы правильную осанку? Иногда вы можете забыть об этом, но простая спина при сидении и ходьбе — это ключ к тому, чтобы избежать проблем с мышцами спины и спины.
рекомендации
- Когда вы сидите, всегда выпрямите спину. Выберите лучшие стулья и кресла с удобной спинкой.
- Если вам нужно сделать что-то, что требует больших физических усилий, таких как перемещение тяжелых предметов, держите спину прямо и согните колени вместо того, чтобы наклониться.
- При ходьбе всегда держите спину прямо, плечи заправлены, а голова поднята.
2. Выполнять физические упражнения
Боль в нижней части спины и боли в суставах часто являются результатом малоподвижного образа жизни.
Когда мы чувствуем сильную боль, стоит ограничить физическую активность в течение нескольких дней, но регулярные упражнения — лучший способ защитить ваши мышцы и суставы от болезней.
рекомендации
- Выполнять легкие физические упражнения три раза в неделю, через 30 минут.
- Комбинируйте кардио-тренировку с упражнениями по укреплению мышц,
- Всегда помните о разогреве перед тренировкой и растягивании в конце.
- Если ваши суставы повреждены или вы страдаете от незначительных травм, спросите своего врача, можете ли вы плавать. Это очень хорошее упражнение для мышц всего тела, которое одновременно не нагружает суставы.
3. Боль в нижней части спины и дыхательные упражнения
Техника дыхания — это простые упражнения, которые поддерживают перенос кислорода во все клетки организма. Регулярные упражнения такого типа улучшают общее самочувствие и оказывают благотворное влияние на людей, борющихся со стрессом или тревожными расстройствами.
рекомендации
- Если вы чувствуете боль в нижней части спины, и это вызвано напряжением, ищите спокойное и спокойное место, затем расслабьтесь и глубоко вдохните в течение 5 минут.
- Медленно вдыхайте и выдыхайте воздух, пока не почувствуете, что ваше тело и разум окутаны миром.
4. Держите вес в норме
Избыточный вес, ожирение и связанные с ним травмы суставов и межпозвонковых дисков являются распространенными причинами боли в пояснице.
Чрезмерная нагрузка на скелетную систему и мышцы со временем отрицательно влияет на состояние позвоночника, что проявляется в хронической боли.
рекомендации
- Используйте здоровую, обезжиренную и низкокалорийную диету.
- Регулярно выполняйте физические упражнения — по крайней мере три раза в неделю.
- Если у вас есть проблемы с потерей лишних килограммов, проконсультируйтесь с врачом для проведения тестов. Избыточный вес иногда ассоциируется с проблемами щитовидной железы или метаболизмом.
5. Не курить
Курение не только отрицательно влияет на дыхательную систему, но и замедляет кровообращение. Это, в свою очередь, означает, что в мышцы не поступает достаточное количество кислорода.
Токсины, содержащиеся в сигаретном дыме, разрушают мышечную ткань и вызывают слабость межпозвоночных дисков.
рекомендации
- Бросьте курить или ограничьте его. Если вам это кажется слишком сложным, обратитесь за помощью к специалисту.
- Возьмите вливания и агенты, которые помогут бороться с никотиновой тягой.
- Если вы не курите, избегайте пассивного курения.
6. Проведите себя
Адекватный отдых ночью необходим не только для восстановления физических и психических сил. Скелетная и мышечная система также требует расслабления после полного рабочего дня. Когда вы позволяете своему телу отдыхать, все мышцы расслабляются, а успокоительное дыхание во время сна помогает лучше окислять клетки.
рекомендации
- Наблюдайте свой собственный ритм сна и обеспечивайте себе от 7 до 9 часов отдыха каждую ночь.
- Позаботьтесь о правильном матраце и подушке, чтобы спать в правильном положении.
7. Ложитесь с поднятыми ногами
После полного дня, проведенного на ваших ногах, лежите на спине, поднимите ноги и поддержите их против стены, чтобы улучшить кровообращение по всему телу и снять нижние конечности и спину.
Это простое и расслабляющее упражнение помогает снять воспаление в нижнем теле и предотвратить усиление суставов и появление мышечных сокращений.
рекомендации
- Ложитесь на удобную поверхность, положите руки на торс и поднимите ноги.
- Держите ноги вверх, прислонившись к стене в течение 3 — 5 минут.
Если вы страдаете хронической болью в пояснице, помните приведенные выше рекомендации и постепенно их применяйте.
В более сложных случаях эти домашние методы могут лишь немного улучшить ситуацию. Затем не стесняйтесь и обратитесь к врачу за помощью.
