Мы уже много раз писали о негативных последствиях частых нарушений сна. бессонница влияет на функционирование всего нашего тела. Отсутствие надлежащих часов сна и его плохое качество рано или поздно оставят след не только под нашими глазами, но и работой сердечно-сосудистой системы.
Бессонница — это расстройство, которое затрагивает все большее число людей во всем мире. Его нельзя недооценивать в любом случае, поскольку это может привести к очень серьезным проблемам со здоровьем, даже к инсульту или инфаркту миокарда.
Ночной отдых — очень важный элемент нашей жизни — необходимо провести процессы регенерации клеток, которые пострадали в течение дня. Если эти процессы не происходят должным образом, организм слабеет и быстрее стареет.
Как бессонница влияет на наше здоровье?
Хотя в последние годы осознание заботы о здоровье, тонкой фигуры все больше возрастает, высокий бар в социальной жизни требует больших усилий и работы, что часто отталкивает некоторые аспекты нашей жизни на задний план. Одна из них — гигиена сна.
Иногда расстройства сна настолько велики, что мы не можем спать всю ночь напролет. Однако стоит осознать, что последствия такой бессонной ночи огромны. И в случае нескольких или десятков ночей подряд они могут быть действительно драматичными.
Бессонница — это концепция, которая включает в себя все виды расстройств сна. Мы говорим об этом, когда мы не можем погрузиться в глубокий сон и держать его в течение нескольких часов подряд, предпочтительно выше шести. После каждой бессонной ночи ваше тело не может нормально функционировать, и клетки не восстанавливаются должным образом.
Последствий бессонницы может быть много, но мы хотим сосредоточиться на двух очень серьезных сегодня — Китайские ученые обнаружили, что нарушения сна приводят к повышенному риску инсульта и инфаркта миокарда.
Обязательно прочтите: Stroke — можете ли вы как-нибудь избежать этого?
Бессонница увеличивает риск инсульта и сердечного приступа
Чтобы прийти к такому выводу, исследователи провели 15 отдельных исследований, в которых приняли участие 160798 участников. В ходе эксперимента было зарегистрировано 11 702 случая сердечно-сосудистых атак. В каждом из этих случаев субъекты, страдающие бессонницей во время исследования.
То, что привлекает ваше внимание, это тот факт, что ни сердечный приступ, ни инсульт не произошли ни у одного из людей, которые просыпаются непосредственно перед звуком будильника. В свою очередь, сообщалось, что люди, у которых проблемы с засыпанием или не могут заснуть, постоянно повышают риск сердечного приступа и инсульта.
Цяо Он, руководитель эксперимента, утверждает, что еще слишком рано выявлять связь между этими двумя расстройствами. Однако есть несколько факторов:
- Бессонница и расстройства сна оказывают значительное влияние на метаболизм нашего организма: они замедляют его и приводят к запорам.
- Одним из последствий бессонницы являются колебания артериального давления и уровень провоспалительных цитокинов. Эти нарушения могут привести к инсульту или инфаркту миокарда.
- Последствия бессонницы и расстройств сна не одинаковы для обоих полов. Женщины в основном подвержены риску инсульта и сердечного приступа. Возможно, это потому, что прекрасный секс особенно восприимчив к бессоннице. Это связано с гормональными изменениями в организме и реакцией на стресс.
- Следовательно, специалисты рекомендуют, чтобы женщины, страдающие бессонницей или другими нарушениями сна, не должны игнорировать проблему и обращаться за медицинской помощью по этому вопросу.
Обязательно прочтите: Как пережить сердечный приступ, когда вы один?
Как вы избавляетесь от бессонницы?
Регулярная физическая активность
Помните, что Физические упражнения не только приводят к усталости организма, но и стимулируют наш мозг производить вещества, называемые серотонином. Благодаря ей мы чувствуем сонливость, и мы можем спать непрерывно несколько часов подряд.
С другой стороны регулярные спортивные мероприятия помогают естественным образом снизить уровень кортизола в крови или гормон стресса. Вот почему после интенсивной тренировки мы ощущаем всплеск положительной энергии и приятное расслабление всего тела.
Как будто этого было недостаточно, спорт помогает укрепить самооценку. Достигая более новых целей и улучшая результаты, мы оказываем очень позитивное влияние на функционирование нашего мозга, а также физическая активность — отличный способ добиться и сохранить красивую фигуру.
Идеальное время для сна
Многие из нас совершают распространенную ошибку: ложиться спать перед сном, что, по нашему мнению, является правильным. Правильно — мы считаем, что это правильно. Это одна из самых распространенных причин проблем с засыпанием.
Когда наше тело не устает, и мы настоятельно настаиваем на засыпании, эффект обратный. И когда мы не можем заснуть, мы начинаем напрягаться, и таким образом мы попадаем в ловушку бессонницы.
Вы когда-нибудь случались, что всю ночь не щурились глазами, потому что на следующее утро вам пришлось вставать раньше обычного? Именно в таких случаях мы навязчиво пытаемся засыпать, но наше тело сразу ощущает давление и реагирует совершенно противоположным образом.
Обязательно прочитайте: лучшие спальные позиции с вашим партнером
Старайтесь засыпать и всегда просыпаться одновременно
Что касается предыдущего пункта, мы хотели бы отметить, что даже если вам нужно вставать раньше обычного, ложитесь спать одновременно. Наш мозг — это техника, которая очень любит рутину.
Когда происходит нарушение повседневных привычек, наш мозг ощущает это остро. Одним из симптомов может быть бессонница.
- Лучшее время для сна — это время, когда появляется первая зевота. Наше тело дает нам знак, что он устал и заслуживает отдыха ночью.
- Когда дело доходит до вставания, вы должны провести эксперимент в течение нескольких дней после пробуждения без будильника. Наше тело сообщит нам, сколько часов сна ему нужно, и о котором он отдыхал и готов работать весь день.
- Если у вас проблемы с засыпанием, потяните за скучную книгу и прочитайте, пока мозг не соскучится и не расслабится до такой степени, что вы просто заснете. Тот, который из книг, которые вы никогда не читали, идеально подходит для этого.
Несмотря на не очень оптимистичные результаты исследований, у нас есть оптимистичное сообщение для вас — Бессонница — это расстройство, которое на 100% излечимо. Не стоит недооценивать бессонные ночи, потому что они могут трагически закончиться для вашего тела.
Как мы уже говорили, проблемы со сном повышают риск инсульта и сердечного приступа. Правильная гигиена сна помогает предотвратить эти два серьезных заболевания. Это достаточная причина, чтобы заботиться о здоровом и восстановительном сне каждую ночь.
