Бессонница стала одной из современных цивилизационных болезней, которая, хотя и игнорируется многими, связана с появлением других физических и эмоциональных расстройств здоровья. К счастью, вы, естественно, можете бороться с бессонницей, выработав хорошие привычки.
Бессонница называется проблемами засыпания или прерывистым сном в ночное время. Поскольку организм не может оптимально выполнять свои функции в течение периода покоя, происходят определенные реакции, которые постепенно снижают качество нашей жизни.
Наиболее тревожным является то, что многие люди игнорируют негативные последствия, которые приводит к бессоннице, даже если они страдают от этого регулярно и не предпринимают действий по его контролю до тех пор, пока у них не будет значительных последствий.
Хотя верно, что многие случаи являются мягкими и спорадическими, важно обратить внимание на эту проблему, чтобы не допустить ее контроля над нашей жизнью.
К счастью, вы, естественно, можете бороться с бессонницей. Введение определенных привычек в нашу повседневную жизнь может положительно повлиять на качество нашего сна.
1. Световой ужин
Употребление простого для переваривания обеда за один или два часа перед сном необходимо для предотвращения нарушений сна.
- Пропуск этого важного приема пищи может вызвать проблемы с пищеварением и голод, что влияет на сон.
- С другой стороны, употребление очень тяжелых или больших блюд вызовет изжогу и кислотный рефлюкс, что также мешает вам спать по ночам.
2. Избегание кофеина и других стимуляторов
Стимулирующие напитки, такие как энергетические напитки или кофе, содержат кофеин и другие химические ингредиенты, которые могут затруднить засыпание и промокнуть.
- Эти вещества поддерживают активность мозга и препятствуют действию нейротрансмиттеров, которые позволяют нам отдыхать.
- Важно максимально ограничить потребление этих веществ, особенно вечером.
- Вместо этого лучше пить натуральные соки, настои или горячее молоко.
3. Установленный дневной план
Поддержание установленного графика засыпания — одна из привычек, которые могут помочь в борьбе с бессонницей, особенно когда он имеет тенденцию к обращению.
Таким образом, мы можем привыкнуть к поддержанию нашего тела для поддержания циркадного ритма, благодаря которому мы будем чувствовать желание спать в одно и то же время каждый день.
- Ваше расписание должно позволить вам достаточно спать (не менее 7 часов без перерывов).
- Это также означает отказ от внезапных изменений в праздничные дни или выходные дни.
4. Регулярные упражнения
Регулярное физическое упражнение помогает нам поддерживать надлежащее производство серотонина, нейротрансмиттера, который влияет на качество сна.
Это, помимо помощи для снятия стресса и депрессии, идеально подходит для борьбы с бессонницей.
- Рекомендуется практиковать по крайней мере 30 минут в день, 3-4 дня в неделю.
- Вы можете ходить или делать кардио упражнения.
- Также полезно проводить комбинированную тренировку интенсивности.
5. Создание подходящей спальной среды
Среда, в которой мы спим, имеет много общего с качеством сна. Хотя мы привыкли делать много действий в нашей комнате, идеальным решением является оставить это пространство исключительно для сна.
То есть, если вы работаете или занимаетесь другими вещами в спальне, пришло время искать альтернативу.
- Компьютеры, телевизоры и другие устройства, которые могут вас отвлечь, следует хранить в других комнатах дома.
- Важно проверить условия в комнате, убедиться, что температура правильная, а также тихая и темная.
- Также важно убедиться, что кровать чистая и удобная.
6. Медитация
Размышление перед сном — это рефлексивная практика, которая, помимо контроля беспокойства и стресса, это также способствует улучшению качества сна.
Эта терапия особенно рекомендуется, когда бессонница связана с эмоциональными или нервными расстройствами.
- Чтобы практиковать медитацию, важно иметь мирную и спокойную окружающую среду от потенциальных искажений.
- Идеально сочетать его с дыхательными упражнениями, чтобы получить максимальную пользу.
7. Питьевые вливания, которые помогут вам преодолеть бессонницу
Существует множество растений, которые благодаря своим свойствам помогают расслабить тело и ум, гарантируя глубокий, восстановительный сон.
Эти растения, приготовленные в виде инфузии, являются альтернативой фармакологическим препаратам против бессонницы.
Рекомендуемые растения:
- валериана
- ромашка
- Липовый цветок
- Мелисса
- майоран
- больдо
- мята
- лаванда
У вас проблемы со сном? Вы изо всех сил пытаетесь обеспечить свое тело адекватным отдыхом каждый день, потому что вы страдаете от бессонницы? Если вы последний раз бросаете в постель, время от времени меняете свое положение, вы не можете заснуть, примите наши советы и попрощайтесь с этой проблемой.
