Плохой холестерин ЛПНП, накопленный в артериях, является одним из основных факторов, повышающих риск сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя проблема часто протекает бессимптомно, отсутствие контроля над этим явлением может привести к серьезным последствиям.
Говорят, что у человека высокие уровни холестерина в крови при измерении их уровней, результаты равны или выше 200 мг / дл. Значительно тревожные результаты испытаний показывают значения, превышающие 250 мг / дл.
Что вызывает это заболевание? Можете ли вы контролировать это с помощью диеты? Хотя большинство случаев вызваны генетическими факторами, изменения в рационе являются основным инструментом в процессе его регулирования.
Что такое плохой холестерин?
Холестерин — жирное вещество, которое необходимо в определенной степени для жизни. Это компонент клеточных мембран и предвестник некоторых гормонов, желчных кислот, витамина D и других веществ, полезных для нашего организма.
Это происходит в основном из синтеза холестерина в органах, таких как печень и кишечник. Он также поглощается продуктами животного происхождения, которые присутствуют в обычной диете.
Накопление холестерина в стенках артерий вызывает воспалительную реакцию, которая способствует росту так называемых атеросклеротических бляшек, ответственных за такие нарушения, как атеросклероз. Это, в свою очередь, может включать в себя:
- Инфаркт миокарда
- воздействие
- Заболевания печени и почек
Также читайте: Авокадо — 6 целебных свойств
Факторы угрозы
Существует много случаев высокого уровня холестерина, который имеет генетическое происхождение. Расстройство затрагивает нескольких членов данной семьи или передается родителями их детям. В таких случаях тело «вырабатывает» больше холестерина, чем требуется, что затрудняет контроль над ним.
Другие причины:
- Плохие привычки в еде (диета с высоким содержанием насыщенных жиров и сахаров)
- Ожирение или диабет
- Потребление алкоголя
- Оседлый образ жизни
Диета, регулирующая уровень холестерина
Чтобы создать хорошую и эффективную диету для контроля уровня холестерина в крови, необходимо учитывать несколько ключевых факторов:
- Возраст пациента
- Состояние здоровья (появление других заболеваний)
- Вес и потенциальные нарушения обмена веществ
Принимая во внимание эти факторы, Диета, контролирующая плохой холестерин (ЛПНП), должна основываться на разнообразной и здоровой пище, которые питательные вещества отвечают требованиям нашего организма.
Это должно повлечь за собой ограничение потребления определенных продуктов животного происхождения, которые усугубляют эту проблему в избытке.
Продовольственная
- Красное мясо
- Жирный сыр
- Пшеничные продукты
- Готовые блюда или жареные блюда
- Изделия из гидрированных масел и каучуков
- Сахар и сладости
Остывающие шарики с пониженным содержанием холестерина
- Цельнозерновые продукты (овцы, ячмень, рис)
- Бобовые (фасоль, горох, чечевица)
- Фрукты и овощи
- Ненасыщенные жиры (оливковое масло, масло авокадо, семена и орехи)
- Источники Омега-3 или жирная рыба
- Бережливое мясо (курица или индейка)
Плохой холестерин и меню, рекомендованные в его регулировании
Есть много предложений меню для людей, которым необходимо регулировать уровень холестерина (ЛПНП) в крови. Это, как уже упоминалось, может варьироваться в зависимости от индивидуальных требований. Однако, принимая во внимание основные рекомендации, ниже мы предлагаем разнообразное и, самое главное, вкусное меню.
завтрак
- Овсянка с обезжиренным молоком и фруктами
- Черный кофе (отфильтрованный)
- Цельный пшеничный хлеб с оливковым маслом и томатным ломтиком
- Второй завтрак
- Маленький сэндвич с хлебом из цельной пшеницы и сардинами из банки
- Огурцы (корнишоны, маринованные огурцы)
- Жареные орехи (без жарки и без соли)
ужин
- Салат из чечевицы и коричневый рис
- Скумбрия с маринованным огурцом
- Небольшая часть авокадо
чай
- Природный обезжиренный йогурт с орехами или семенами
ужин
- Жареные или приготовленные на пару овощи
- Овощной гамбургер (чечевица, лебеда или бобы)
- Небольшая часть персика (необязательно)
Другие способы контроля плохого холестерина (ЛПНП)
Dеда является ключом к контролю плохого холестерина (ЛПНП) — однако вы также должны учитывать другие здоровые привычки, которые будут поддерживать этот процесс в организме.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения предотвращают и борется с гиперхолестеринемией. Ваш ежедневный трафик, или по крайней мере 3 раза в неделю, активно уменьшает влияние сидячего образа жизни, что является фактором, связанным с этой проблемой.
- Прогулка, бег или выполнение кардио и сердечно-сосудистых упражнений способствует устранению плохого холестерина (ЛПНП).
- Идеальное решение — объединить эти упражнения с силовой тренировкой.
Избегайте табака
Потребление табака не увеличивает плохой холестерин (ЛПНП), однако он влияет на синтез хорошего холестерина (ЛПВП) и, следовательно, препятствует процессам, которые помогают поддерживать это состояние под достаточным контролем.
Более низкий вес тела
Хорошее питание и физические упражнения являются ключом к достижению здорового веса. Помните, что дисциплина и последовательность необходимы здесь для борьбы с избыточным весом и ожирением.
У вас был высокий уровень холестерина? Будьте осторожны! Даже если вы не чувствуете никаких симптомов, могут возникнуть болезни, связанные с этим явлением в вашем теле. Постарайтесь выполнить все рекомендации, чтобы вы могли эффективно контролировать это.
