Люди, с которыми ей поставили диагноз: астма они часто ищут советы по специальной диете.
Они знают, какие продукты потреблять, чтобы уменьшить количество приступов, но часто не обращают внимания на те продукты, которых им следует избегать.
Правда, однако, что некоторые очень распространенные продукты могут ухудшить симптомы этого заболевания.
Проверьте, что вы не должны есть, если вам поставили диагноз астмы.
Астма и диета
Хотя это может показаться немного претенциозным, диета оказывает огромное влияние на нашу жизнь и здоровье.
В случае астмы сама диета, конечно же, не является решением, но очень важно ограничить определенные продукты и организовать правильное меню.
Ниже приведен список ингредиентов и продуктов, которые можно избежать, если у вас астма.
Посмотрите, как они влияют на ваше тело и показывают этот список другим людям, борющимся с этой болезнью.
Насыщенные жиры
Насыщенные жиры встречаются во многих блюдах, которые мы едим во время обеда или ужина — особенно в жареных и жареных блюдах и в красном мясе.
Согласно данным, опубликованным клиниками Майо, все обработанные продукты содержат насыщенные жиры, потребление которых ухудшает симптомы астмы, что является естественной реакцией иммунной системы.
Рекомендуется употреблять продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (присутствующие, в частности, в рыбе, льняном и грецком орехах) и белковый белок (вы найдете их среди других в куриных грудках и бобовых).
При совершении покупок ознакомьтесь с описаниями продуктов и выберите те, которые содержат низкий уровень насыщенных жиров. Также старайтесь избегать жарки и приготовления пищи на пару, на гриле или в духовке.
Полножирное молоко
Цельное молоко содержит много жира, так что астма и его симптомы могут быть значительно хуже, когда вы их едите.
Однако вам не нужно полностью избегать молочных продуктов. Все, что вам нужно, это добраться до обезжиренных продуктов или заменителей. Попробуйте, например, миндальное молоко или соевое молоко.
Молочные продукты более распространены, чем мы думаем. Молочные продукты присутствуют в толстых супах, мороженых, кофе, молоке и т. Д.
Не только молочный жир, но и его консистенция ухудшают симптомы астмы, поскольку она стимулирует выработку слизи. Его накопление затрудняет дыхание.
Красное мясо
Количество насыщенных жиров в красном мясе очень велико, поэтому мы упомянули об этом дополнительно.
Астма может вызывать гораздо более сильные симптомы у людей, регулярно употребляющих красное мясо, если только это не постное мясо, такое как ягненок.
Исследования, опубликованные журналом Nutrition Journal, также показывают, что астма чаще встречается у этих людей.
Безопасная частота потребления красного составляет один раз в неделю. Лучше всего добраться за птицу или рыбу.
Цитрусовые и помидоры
Возможно, вам интересно, как возможно, что некоторые фрукты или овощи могут быть нездоровыми.
К сожалению, астма — это заболевание, симптомы которого могут ухудшиться, когда мы едим помидоры или цитрусовые.
Это происходит из-за веществ, которые стимулируют продуцирование слизи, содержащихся в этих продуктах.
Вам не нужно полностью исключать их из своего рациона, но старайтесь ограничить их количество в своем рационе.
Соленые блюда и закуски
Слишком много соли в рационе приводит к ожирению, опуханию ног и проблемам с почками.
Это также может отрицательно повлиять на людей, у которых диагностирована астма, потому что иммунная система отрицательно реагирует на чрезмерное потребление соли.
Ограничьте количество соли, которое вы добавляете в свои блюда, и избегайте обработанных продуктов, таких как консервированные супы, картофель фри или соленые закуски.
Не храните соленый шейкер на столе и не проверяйте описания продуктов, прежде чем покупать их. Избегайте тех, которые содержат много соли. Помните, что даже конфета — соль!
Транс-жиры
Транс-жиры образуются, когда водород поглощается растительным маслом. Употребление их увеличивает риск диабета и сердечных заболеваний, а также ухудшает симптомы астмы.
Избегайте всех транс-жиров, включая маргарин, жареную пищу и частично гидрогенизированное масло. Жиры этого типа также присутствуют в печенье, хлебобулочных изделиях и готовых выпечных смесях.
Замените транс-жиры здоровыми жирами, такими как рапсовое масло (органическое), льняное семя, миндаль или грецкие орехи.
Благодаря этим изменениям в рационе не только астма проявится в более мягкой форме, но и защитит ваше тело от многих заболеваний.
магний
Люди с астмой должны обратить особое внимание на снабжение организма необходимым количеством магния.
Этот минерал необходим для расслабления мышц и дыхательной системы. Магний расширяет бронхи и оказывает противовоспалительное действие. Его рекомендуемая суточная доза составляет 500 мг.
Добавьте свежие овощи и фрукты и бобовые в свою диету, чтобы обеспечить правильное количество магния.
Если вы страдаете астмой, попробуйте съесть больше продуктов из следующего списка:
- Семена кунжута и тыквы
- Соя (в любой форме)
- Бобовые (чечевица, горох, горох)
- Масло из примулы
- Свежие овощи (шпинат, зеленый горошек, петрушка, морковь, лук)
- Свежие фрукты (бананы, финики, изюм, маракуйя)
- Овсяные хлопья
- Пшеничные отруби
- морские водоросли
- чеснок
