Психическое здоровье зависит от очень сложной и сложной структуры нервных связей, нейронов, клеток мозга и синапсов. Чем сильнее неврологические связи, тем сильнее и эффективнее сеть; тем эффективнее и быстрее наши мыслительные процессы.
Психическое здоровье — это не только память или концентрация, но и процесс обучения, чтения или логического мышления. Именно наша нервная система и ее эффективность определяют, какие эффекты мы получим в школе, а затем и во взрослой жизни.
Позаботьтесь о своем здравомыслии с этими 7 удивительными продуктами!
Мозг каждого из нас для правильного и оптимального функционирования требует много разных питательных веществ, которые усиливают нервные импульсы, увеличивают оксигенацию клеток и поддерживают сосудистую структуру в этом органе.
В сегодняшней статье мы хотим рассказать вам, какие продукты должны быть включены в ваше ежедневное меню, чтобы ваш мозг и все функции нервной системы имели значение и эффективность, что повлияет не только на вашу работу, но и на ваше благополучие.
1. Улучшение нервных связей благодаря куркуме
Куркума, также известная как индийский шафран, — очень популярная экзотическая специя, свойства которой мы также должны использовать. Результаты исследования в Университете Калифорнии показали, что куркума имеет способность ингибировать развитие болезни Альцгеймера.
Более того, другие ингредиенты, присутствующие в куркуме, предоставят вам много дополнительных преимуществ. Они защищают ваш мозг от воспаления, стимулируют нервные импульсы и улучшают скорость мыслительных процессов. Примерно 500 мг куркумы в день делили на три меньшие дозы.
2. Зеленый чай для здоровья мозга
Возможно, этот факт удивит вас, но чай — самый популярный напиток в мире; даже более популярным, чем кофе! Из многих видов чая зеленый чай станет самым полезным для вашего здоровья, включая психическое здоровье.
Большинство преимуществ зеленого чая — два типа антиоксидантов: теафлавины и тирубигин. Это вещества с противовоспалительным эффектом, а также борьба с чрезмерным окислением клеток.
Полифенолы также присутствуют в зеленом чае, что улучшает взаимодействие теменных долей и лобных долей.
Зеленый чай увеличивает кратковременную память, улучшает концентрацию и помогает предотвратить деменцию. Пейте по крайней мере 1-2 стакана в день, и вы обязательно почувствуете разницу!
3. Психическое здоровье благодаря горькому шоколаду
На нашем сайте мы уже говорили о многочисленных преимуществах здоровья темного шоколада, который стоит есть каждый день. Однако этот тип шоколада поддерживает не только состояние нашего тела и улучшает наше настроение, но также оказывает положительное влияние на наше психическое здоровье.
Горький шоколад, лишенный сахара, наполнен антиоксидантами. Флавоноиды улучшают кровообращение в мозг, повышают способность концентрироваться и сокращают время реакции.
Исследования, как и опубликованные в Science Direct, также говорят о полезных эффектах темного шоколада на кровеносных сосудах.
Более быстрая транспортировка кислорода в мозг — это его повышенная эффективность. Ешьте горький шоколад каждый день, и вы почувствуете, что ваши познавательные способности увеличиваются.
4. Семена тыквы для дегенеративных заболеваний головного мозга
Семена тыквы — неоценимый источник минерала, необходимый для правильного функционирования нервных связей: цинка. Более того, они также предоставят вам большую дозу магния.
Благодаря содержанию триптофана (аминокислоты, необходимой для производства серотонина) семена тыквы также помогают снизить уровень стресса и значительно улучшить психическое благополучие.
5. Психическое здоровье и брокколи
Брокколи — богатый источник витамина К; этот немного менее известный витамин отвечает за правильный курс когнитивных и когнитивных процессов. Это также увеличивает нашу интеллектуальную производительность.
Брокколи также содержит соединения, называемые глюкозинол, вещества, способные замедлять дегенеративные процессы в головном мозге. Отсутствие ацетилхолина является одной из причин болезни Альцгеймера, и брокколи помогает обратить вспять этот процесс. Ешьте их по крайней мере два раза в неделю, чтобы позаботиться о своем здравом рассудке.
6. Сальвия для лучшей концентрации
Чай из шалфея или растения, добавленный непосредственно в салаты, — это простой, вкусный и эффективный способ улучшить вашу память, сосредоточить и укрепить нервные связи. Естественные масла, присутствующие у шалфея, также сильно влияют на общее состояние здоровья каждого из нас.
Salvia можно найти в магазинах или магазинах здоровой пищи.
7. Орехи для здоровья мозга
Разумеется, с начала этой статьи вы ожидали, что в списке не будет отсутствовать орехи. Хорошо известно (и подчеркивается специалистами по питанию и врачами), что для здоровья головного мозга необходимо регулярно есть орехи.
Журнал America Journal of Epidemiology опубликовал статью, посвященную исключительно потреблению орехов. Оказалось, что употребление от 3 до 5 орехов каждый день может почти полностью предотвратить дегенеративные заболевания головного мозга. Это связано с высоким содержанием витамина Е в орехах.
Интересно, что орехи также являются источником здоровых омега-3 жирных кислот. Это ингредиент, который идеально улучшает умственные способности человека и оказывает положительное влияние на его психическое здоровье. Это также помогает замедлить процесс старения нервных клеток.
Начните день с завтрака, который будет включать орехи; просто окуните несколько кусочков в ложку меда.
Теперь, когда вы знаете, какие продукты есть на регулярной основе, чтобы ваше психическое здоровье продолжалось дольше, не позволяйте стрессу, отрицательным эмоциям и многочисленным обязанностям скрывать эту цель. Эти простые шаги достаточно, чтобы значительно улучшить качество вашей жизни; это самые важные инвестиции в ваше будущее.
