нехватка питательные вещества, витамины или минералы могут иметь много негативных последствий, когда речь идет о нашем здоровье. Даже получается, что неправильные привычки в еде и, как следствие, не снабжение нужным количеством существенных веществ могут влиять на уровень химических веществ в мозге.
Это приводит к развитию таких заболеваний, как депрессия. Поэтому нехватка питательных веществ и минералов — это не только физические симптомы, но и гораздо более серьезные проблемы, которые угрожают нашему здоровью и жизни. Обязательно прочитайте и узнайте о 6 питательных веществах и минералах, отсутствие которых может поставить вас под угрозу для таких последствий для здоровья.
Депрессия является серьезным психическим заболеванием, проявляется расстройствами настроения, постоянным чувство печали, депрессия, повышенная тревожность и потеря интереса к окружающему миру. Это очень распространенное заболевание в современном обществе.
В последнее время даже говорят, что это цивилизационная болезнь. Лишь несколько лет назад считалось, что развитие таких болезней, как депрессия, было затронуто только сильными (негативными) эмоциональными переживаниями и трудными жизненными ситуациями.
Оказывается, однако, что он равен наш дефицит необходимых питательных веществ, витаминов и минералов может оказать значительное влияние на наше психическое здоровье.
Таким образом, мы можем сделать вывод, поддерживаемый целым рядом исследований, плохое питание и неправильные привычки питания под угрозу наше здоровье и жизнь в гораздо большей степени, чем мы могли бы ожидать.
Отсутствие отдельных минералов нарушает уровень химических веществ в мозге, тем самым подвергая нас развитию таких заболеваний, как депрессия. Осознание таких угроз является ключом к их предотвращению. Ниже вы найдете несколько основных сведений и рекомендаций.
1. Дефицит омега-3 жирных кислот
Омега-3 жирные кислоты приносят много пользы для нашего здоровья. Как выясняется — тоже психическое и эмоциональное. Целесообразно добиваться продуктов, богатых этим типом веществ, потому что они оптимизируют работу центральной нервной системы.
Кроме того, они облегчают воспаление и нормализуют процессы разделения химических веществ в мозге. Это позволяет, среди прочего, избегать преждевременного старения клеток. Увеличение потребления продуктов, богатых жирными кислотами, является одной из рекомендаций для пациентов, страдающих депрессией.
Эти вещества помогают увеличить производство серотонина, одновременно снижая уровень кортизола или гормона стресса.
Чтобы обеспечить правильное количество жирных кислот омега-3, обязательно включите такие продукты, как:
- жирная жирная рыба
- орехи, зерна и семена
- бобы и другие бобовые
- яйца
- овощи
2. Дефицит витамина D
Дефицит витамина D не только увеличивает риск ослабления костей и суставов, но также может способствовать появлению депрессивных эпизодов или развитию деменции. Витамин D имеет решающее значение для правильного функционирования серотонина, нейротрансмиттера, ответственного за наше настроение и психологическое благополучие.
Соответствующая абсорбция этого витамина снижает риск расстройств настроения. Кроме того, это имеет очень положительный эффект, когда дело доходит до нашего сопротивления. Лучший источник витамина D — это, конечно, солнечные лучи, но вы также найдете его в таких продуктах, как:
- рыба с холодной водой
- рыбий жир
- зерновые и соевые продукты
- молочные продукты и молочные продукты
- яйца
- грибы
3. Дефицит цинка
Цинк — еще один микроэлемент, который играет огромную роль в регулировании процессов, ответственных за настроение и психическое благополучие. Этот минерал стимулирует некоторые неврологические процессы и оказывает благотворное влияние на активность нервных клеток.
Если у нас достаточно в теле, мы чувствуем себя лучше, потому что это стимулирует производство и работу нейротрансмиттеров. Цинк участвует в более чем 250 биохимических процессах, ответственных за функционирование важнейших органов организма человека. Вы можете бороться с его дефицитом, достигнув:
- красное мясо
- яйца
- морепродукты
- бобовые растения
- орешки
- камни и семена
- полный зерновых злаков
- органические молочные продукты
4. Недостаточный уровень селена
Селен — это минерал, необходимый для правильного функционирования мозга и стабилизации нашего настроения. Он также играет важную роль в функционировании щитовидной железы. Это важно для нашего здоровья, как физического, так и психического.
Селен обеспечивает правильную дозу антиоксидантов и регенеративных свойств, которые чрезвычайно важны для борьбы с депрессией. Источники селена включают:
- постное мясо
- рыба с холодной водой
- фасоль и горох
- яйца
- морепродукты
5. Дефицит магния
Магний, к сожалению, является одним из минералов, который трудно обеспечить адекватную абсорбцию. Он играет ключевую роль в профилактике и лечении депрессии. Это влияет на увеличение производства серотонина и дофамина, в то же время ограничивая секрецию кортизола.
Вот лучшие источники магния:
- морские водоросли
- миндаль
- авокадо
- бананы
- бобы
- семена тыквы
- полные зерновые злаки
- отруби
- зеленые листовые овощи
6. Недостаток железа
Дефицит железа является одной из наиболее распространенных причин анемии, усталости — как психической, так и физической, и депрессии. Стоит знать, что железо является минералом, ответственным за наше когнитивное функционирование, а также двигательные и сенсорные функции.
Дефицит железа также вызывает недостаточное количество красных кровяных телец, что отрицательно влияет на оксигенацию клеток. Последствиями являются, в частности, эмоциональные расстройства, физическая усталость и трудности с концентрацией.
Чтобы успешно бороться с дефицитом этого минерала, стоит обогатить свой рацион:
- красное мясо
- красная фасоль
- рыба с холодной водой
- овсяные продукты
- шпинат и другие листовые зеленые овощи
- яйца
- арахисовое масло
В заключение, нехватка любого из минералов и питательных веществ, перечисленных выше, представляет собой повышенный риск депрессии. Если вы хотите, чтобы защитить от него или бороться эффективно, в дополнении к лечению, предписанному специалистом, вы также должны заботиться о здоровых привычках питания и дополнять уровни этих веществ в организме.
Конечно, вы не можете забыть о других факторах, влияющих на развитие расстройств настроения и психических заболеваний, но иногда вам не нужно много действовать, чтобы действовать профилактически.
