Это из-за работы, семьи или других личных причин — на самом деле, каждый из нас ведет сидячий образ жизни, у нас нет времени, мы не можем или не хотим упражнения Физическая. И хотя ничто не указывает на это в настоящий момент, такой стиль бытия в будущем может дать нам трудное время, и наше тело столкнется со все большим количеством проблем, наносящих ущерб качеству жизни. Вот почему сегодня мы поделимся с вами простыми идеями, чтобы изменить его, выполняя три простых упражнения, которые практически каждый может сделать.
Ожирение, проблемы с сердцем, избыточный холестерин … Это всего лишь несколько проблем со здоровьем, которые мы можем эффективно предотвратить, выполняя простые упражнения для улучшения здоровья. Для большинства из нас всего 30 минут в день. Но ключ к успеху — настойчивость. У вас достаточно мотивации? Помните; для мотивации определенно легче, когда вы сами не выполняете упражнения. Итак … Может быть, стоит убедить кого-то из друзей или членов семьи сделать какое-то упражнение вместе? Вы можете выбрать один из трех следующих шагов — тот, который для вас самый простой. Вы также можете сделать их взаимозаменяемыми, в зависимости от дней. Самая важная проблема во всем этом — это делать это каждый день. Пусть это станет одним из ваших следующих привычек — ваше здоровье будет вам благодарно за это.
3 ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ
1. Преимущества подъема и спускания по лестнице
Хотя это может показаться странным, но уже много исследований по этому вопросу многие кардиологи рекомендуют делать это простое упражнение. Он отлично поддерживается сердцем, укрепляет мышцы ног, сжигает калории и предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы. Через полчаса он позволяет сжигать до 342 калорий. Доктор Рой Шепард из Университета Торонто в Канаде считает, что достаточно преодолеть 20-сантиметровые шаги со скоростью 20 в минуту, что принесет поразительные результаты нашему здоровью. Без сомнения, это один из лучших простых упражнений, которые вы можете сделать. Это упражнение:
- Он противодействует плохому холестерину и помогает снизить артериальное давление, и, следовательно, снижает риск сердечных заболеваний.
- Укрепляет мышечную силу, повышая эффективность сердца и легких.
- Он сжигает калории.
- Укрепляет кости.
- Поддерживает тираж и физиологический тонус мышц.
Как это сделать?
- Дома, в торговых центрах, на работе … Где-нибудь!
- Дайте ему 20-25 минут в день. Каждый день!
- Войдите на лестницу спиной прямо, не пытайтесь наклониться вперед. Обратите внимание на правильность действий.
- Если у вас есть протез, наденьте ортез или недавно испытали травму ноги, упражнитесь медленно. Обратитесь к врачу и спросите, можете ли вы это делать каждый день.
2. Преимущества велоспорта
Это еще одно чрезвычайно эффективное и часто рекомендуемое упражнение. Если у вас есть велосипед, и вам есть куда поехать — не ждите, заходите и уходите! Лучшее будет зацикленным маршрутом от автомобилей, чтобы сделать его более безопасным. И если вы можете ездить на работу — тем лучше, с сегодняшнего дня вы также можете сэкономить на топливе. Езда на велосипеде от 30 до 35 минут в день определенно достаточно, и если вы окажетесь в компании — это будет еще более приятным. Это упражнение:
- Это снижает риск сердечного приступа на 50%.
- Он борется с болью в спине и помогает защитить суставы. Педалирование стимулирует мышцы в грудных позвонках и укрепляет поясничную область (таким образом предотвращая дегенерацию позвоночника). Круговые движения педали также хорошо работают на коленном суставе и укрепляют хрящ.
- Укрепляет иммунитет. Велоспорт стимулирует действие фагоцитов — клеток, ответственных за борьбу с бактериями в организме и выведение токсинов.
3. Преимущества трубы
Ходьба также является физической деятельностью, но чтобы получить максимальную отдачу от этого, мы должны ходить довольно быстро около получаса. Трухтани делает очень легкие шаги, делая довольно быструю прогулку. Даже делая это на короткое время, эффективность нашего организма, и особенно сердце, настраивается на его оптимальный уровень. Это упражнение:
- Это укрепляет сердце, он предотвращает его заболевания и снижает уровень холестерина.
- Это помогает сохранить правильный вес. Даже небольшое увеличение скорости заставит ваши мышцы работать более интенсивно, ускорить обмен веществ и помочь вам сжигать жир.
- Он развивает умственную активность и снижает риск инсульта.
- Предотвращает остеопороз. Укрепляет кости и суставы.
- Вырезает ягодицы и мышцы живота. Чтобы достичь этого, необходимо следить за правильной осанкой во время привязки. Постарайтесь смотреть вперед и сохранять удобную позицию.
- Повышает уровень витамина D. Это один из основных витаминов, необходимых для костей и иммунной системы, которые легче усваивать при солнечном свете.
- Это увеличивает энергию и благополучие. Особенно, когда вы бегаете в течение как минимум полчаса в компании партнера или другого друга. Благодаря этому у вас гораздо больше мотивации. Исследования показывают, что ежедневная ходьба снижает стресс и помогает успокоить нервы. Благодаря ему вы можете наслаждаться свежим воздухом и, по крайней мере, на мгновение, отречься от своих обязанностей. И это, без сомнения, лучший витамин, который вы можете наслаждаться во время этого упражнения.
Итак … Когда лучший день начать заниматься, если не сегодня?
