Диабет и гипертония — Какая диета будет лучше для вас?

диабет и гипертония — очень распространенные заболевания. Один из них требует ограничения потребления сахара, а другой — соли; может показаться, что диета для человека, страдающего от обоих этих заболеваний, должна быть чрезвычайно сложной для планирования и проведения.

Правда, однако, что здоровая диета не должна быть скучной, монотонной и неприятной. Если ваша проблема также связана с диабетом и гипертонией, обязательно прочитайте нашу статью сегодня и узнайте, что вы должны есть и какие принципы питания следует использовать ежедневно.

Несколько советов для людей, страдающих диабетом и гипертонией

Если у вас одновременно диабет и гипертония, чрезвычайно важно регулярно проводить тесты и следовать инструкциям врача.

Я также говорю о диетических рекомендациях и здоровых привычках, которые обязательно должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Есть целые списки продуктов, которые вам абсолютно необходимо избегать, но, с другой стороны, список продуктов, которые нельзя пропустить в вашем меню, так же долгий.

Результаты тестов

Маленькие шаги и простые привычки действительно имеют значение, когда речь идет о заботе о здоровье и улучшении общего качества жизни. Диабет и гипертония являются хроническими и опасными заболеваниями; Постарайтесь вести образ жизни, который позволит вам ограничить их вредное воздействие на ваше тело.

Вот некоторые ключевые принципы, о которых вы не можете забыть:

  • Избегайте стимуляторов и малоподвижного образа жизни. Ограничьте потребление алкоголя, в котором содержится большое количество сахара, попробуйте также бросить курить.
  • Устранить обработанные продукты из рациона, особенно с высоким содержанием соли (например, копченое мясо).
  • Ограничьте потребление соли. Замените его другими специями, такими как орегано или розмарин.
  • Пейте по крайней мере 10 стаканов воды в день. Пейте каждый день из стакана воды натощак.
  • С помощью диетолога подготовьте специальный план питания.
  • Не спешите с едой — 30 минут и Медленное жевание мелких укусов — очень умный трюк, чтобы обмануть ваше тело и избежать переедания.
  • Ешьте три основных приема пищи каждый день, каждые шесть часов. Между приемами пищи готовят здоровые закуски. Также обратите внимание на размер частей, которые так же важны, как и их состав.
  • Постоянно придерживайтесь плана. Запишите, что вы ели в определенный день и как вы себя чувствовали после каждого приема пищи.
  • Регулярно измеряйте сахар и давление. Примите к сведению результаты.

Диабет и гипертония, и ваша диета

Диабет и гипертония часто встречаются вместе, поэтому вам нужно приспособить к ним не только ваш образ жизни, но и привычки в еде.

Правильно составленное меню является ключом к здоровью и благополучию; Осознание того, что и в каких количествах мы можем съесть, значительно облегчит нам функционировать и придерживаться здоровых привычек.

Рацион человека, который борется с диабетом и гипертонией, должен быть как можно ниже в натрие, жирах, сахаре и углеводах. Это общее правило. Более подробную информацию о том, что следует включить в ваше меню, можно найти ниже.

Продукты, богатые растворимой клетчаткой

Темный хлеб

Волокно помогает поддерживать стабильный уровень жиров в организме, так или иначе действует как заменитель соли. Более того, это вещество предотвращает запоры и помогает нормализовать ваше кровяное давление. Продукты с самым высоким содержанием клетчатки и жирных кислот омега-3 включают, прежде всего:

  • зерновые продукты (цельные зерна зерновых, овес, ячмень, пшеница)
  • сушеный горох и фасоль
  • яблоки
  • морковь
  • орешки
  • лосось
  • льняное масло
  • тофу

овощи

Каждая здоровая диета должна основываться главным образом на овощах. Не удивительно, что диабет и гипертония также могут быть нейтрализованы этими продуктами. Овощи, в зависимости от сезона, мы можем служить сырым, приготовить, испечь и приправить с бесконечным количеством трав. Вот наши предложения:

  • чеснок и лук
  • капуста, салат и брокколи
  • редис
  • свекла и шпинат
  • сельдерей и репа
  • помидоры
  • баклажан

фрукты

Общим мифом является то, что люди с диабетом не должны есть фрукты, потому что они содержат слишком много сахара.

Однако следует подчеркнуть, что в дополнение к бананам почти все фрукты, съеденные умеренно, будут работать независимо от того, является ли проблема со здоровьем диабетом, гипертонией или того и другого. Мы рекомендуем особенно:

  • апельсины
  • грейпфрут
  • клубника
  • яблоки
  • груши
  • арбузы
  • мандарины

рыба

Рыба с салатом

Специалисты советуют, чтобы рыба присутствовала в нашем меню не реже трех раз в неделю. Это также относится к людям, страдающим такими заболеваниями, как диабет или гипертония.

Лучшими являются рыба с холодной водой, обеспечивающая максимальную дозу омега-3 жирных кислот, эффективными в борьбе с гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Рыба также является источником витаминов, антиоксидантов и минералов, которые будут заботиться о вашем теле. Выберите такие виды, как:

  • лосось
  • сардины
  • макрель
  • тунец
  • хек

молочный

Молочные продукты — это продукты, которые обеспечивают вам правильную дозу кальция, но не обременяют вас слишком большим количеством жира. Более того, они также помогают нормализовать уровень сахара в крови. В вашем рационе вы не можете исчерпать такие продукты, как:

  • молоко
  • сыр
  • йогурт
  • сливочное масло

Если вы заботитесь о здоровье и благополучии, обязательно удаляйте обработанные и замороженные продукты из своего рациона, потому что они обычно содержат много соли.

Также следите за продуктами с низким содержанием сахара — обратите внимание, что они не содержат большого количества натрия для внесения изменений (например, с некоторыми злаками для завтрака). Прочтите этикетки приобретенных продуктов и при необходимости обратитесь к врачу или диетологу.

Со временем вы станете специалистом в своем рационе.

Сбалансированная диета

Диабет и гипертония являются серьезными заболеваниями, но правильная диета является ключом к здоровью и благополучию. Если вы только в начале своего путешествия, увеличьте потребление овощей и фруктов, и основывайте свою диету на таких продуктах.

Не забывайте о других здоровых привычках — регулярно перемещайтесь, по крайней мере три раза в неделю.

Вам не нужно выливать свой седьмой пот — иногда достаточно регулярно ходить или ездить на велосипеде, что в сочетании с правильной диетой и отказом от стимуляторов принесет удивительные результаты.

В случае заболеваний, таких как диабет и гипертония, регулярные обследования и консультации со специалистом также очень важны.

Ссылка на основную публикацию