диабет и гипертония — очень распространенные заболевания. Один из них требует ограничения потребления сахара, а другой — соли; может показаться, что диета для человека, страдающего от обоих этих заболеваний, должна быть чрезвычайно сложной для планирования и проведения.
Правда, однако, что здоровая диета не должна быть скучной, монотонной и неприятной. Если ваша проблема также связана с диабетом и гипертонией, обязательно прочитайте нашу статью сегодня и узнайте, что вы должны есть и какие принципы питания следует использовать ежедневно.
Несколько советов для людей, страдающих диабетом и гипертонией
Если у вас одновременно диабет и гипертония, чрезвычайно важно регулярно проводить тесты и следовать инструкциям врача.
Я также говорю о диетических рекомендациях и здоровых привычках, которые обязательно должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Есть целые списки продуктов, которые вам абсолютно необходимо избегать, но, с другой стороны, список продуктов, которые нельзя пропустить в вашем меню, так же долгий.
Маленькие шаги и простые привычки действительно имеют значение, когда речь идет о заботе о здоровье и улучшении общего качества жизни. Диабет и гипертония являются хроническими и опасными заболеваниями; Постарайтесь вести образ жизни, который позволит вам ограничить их вредное воздействие на ваше тело.
Вот некоторые ключевые принципы, о которых вы не можете забыть:
- Избегайте стимуляторов и малоподвижного образа жизни. Ограничьте потребление алкоголя, в котором содержится большое количество сахара, попробуйте также бросить курить.
- Устранить обработанные продукты из рациона, особенно с высоким содержанием соли (например, копченое мясо).
- Ограничьте потребление соли. Замените его другими специями, такими как орегано или розмарин.
- Пейте по крайней мере 10 стаканов воды в день. Пейте каждый день из стакана воды натощак.
- С помощью диетолога подготовьте специальный план питания.
- Не спешите с едой — 30 минут и Медленное жевание мелких укусов — очень умный трюк, чтобы обмануть ваше тело и избежать переедания.
- Ешьте три основных приема пищи каждый день, каждые шесть часов. Между приемами пищи готовят здоровые закуски. Также обратите внимание на размер частей, которые так же важны, как и их состав.
- Постоянно придерживайтесь плана. Запишите, что вы ели в определенный день и как вы себя чувствовали после каждого приема пищи.
- Регулярно измеряйте сахар и давление. Примите к сведению результаты.
Диабет и гипертония, и ваша диета
Диабет и гипертония часто встречаются вместе, поэтому вам нужно приспособить к ним не только ваш образ жизни, но и привычки в еде.
Правильно составленное меню является ключом к здоровью и благополучию; Осознание того, что и в каких количествах мы можем съесть, значительно облегчит нам функционировать и придерживаться здоровых привычек.
Рацион человека, который борется с диабетом и гипертонией, должен быть как можно ниже в натрие, жирах, сахаре и углеводах. Это общее правило. Более подробную информацию о том, что следует включить в ваше меню, можно найти ниже.
Продукты, богатые растворимой клетчаткой
Волокно помогает поддерживать стабильный уровень жиров в организме, так или иначе действует как заменитель соли. Более того, это вещество предотвращает запоры и помогает нормализовать ваше кровяное давление. Продукты с самым высоким содержанием клетчатки и жирных кислот омега-3 включают, прежде всего:
- зерновые продукты (цельные зерна зерновых, овес, ячмень, пшеница)
- сушеный горох и фасоль
- яблоки
- морковь
- орешки
- лосось
- льняное масло
- тофу
овощи
Каждая здоровая диета должна основываться главным образом на овощах. Не удивительно, что диабет и гипертония также могут быть нейтрализованы этими продуктами. Овощи, в зависимости от сезона, мы можем служить сырым, приготовить, испечь и приправить с бесконечным количеством трав. Вот наши предложения:
- чеснок и лук
- капуста, салат и брокколи
- редис
- свекла и шпинат
- сельдерей и репа
- помидоры
- баклажан
фрукты
Общим мифом является то, что люди с диабетом не должны есть фрукты, потому что они содержат слишком много сахара.
Однако следует подчеркнуть, что в дополнение к бананам почти все фрукты, съеденные умеренно, будут работать независимо от того, является ли проблема со здоровьем диабетом, гипертонией или того и другого. Мы рекомендуем особенно:
- апельсины
- грейпфрут
- клубника
- яблоки
- груши
- арбузы
- мандарины
рыба
Специалисты советуют, чтобы рыба присутствовала в нашем меню не реже трех раз в неделю. Это также относится к людям, страдающим такими заболеваниями, как диабет или гипертония.
Лучшими являются рыба с холодной водой, обеспечивающая максимальную дозу омега-3 жирных кислот, эффективными в борьбе с гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Рыба также является источником витаминов, антиоксидантов и минералов, которые будут заботиться о вашем теле. Выберите такие виды, как:
- лосось
- сардины
- макрель
- тунец
- хек
молочный
Молочные продукты — это продукты, которые обеспечивают вам правильную дозу кальция, но не обременяют вас слишком большим количеством жира. Более того, они также помогают нормализовать уровень сахара в крови. В вашем рационе вы не можете исчерпать такие продукты, как:
- молоко
- сыр
- йогурт
- сливочное масло
Если вы заботитесь о здоровье и благополучии, обязательно удаляйте обработанные и замороженные продукты из своего рациона, потому что они обычно содержат много соли.
Также следите за продуктами с низким содержанием сахара — обратите внимание, что они не содержат большого количества натрия для внесения изменений (например, с некоторыми злаками для завтрака). Прочтите этикетки приобретенных продуктов и при необходимости обратитесь к врачу или диетологу.
Со временем вы станете специалистом в своем рационе.
Диабет и гипертония являются серьезными заболеваниями, но правильная диета является ключом к здоровью и благополучию. Если вы только в начале своего путешествия, увеличьте потребление овощей и фруктов, и основывайте свою диету на таких продуктах.
Не забывайте о других здоровых привычках — регулярно перемещайтесь, по крайней мере три раза в неделю.
Вам не нужно выливать свой седьмой пот — иногда достаточно регулярно ходить или ездить на велосипеде, что в сочетании с правильной диетой и отказом от стимуляторов принесет удивительные результаты.
В случае заболеваний, таких как диабет и гипертония, регулярные обследования и консультации со специалистом также очень важны.
