Есть много типов диет, может быть, даже слишком много. Однако эксперты говорят, что обратите внимание на самые здоровые, которые, помимо помощи вам сбросить вес, также обеспечивают ваше тело питательными веществами. Хорошо подружиться с Средиземноморский, который является отличным примером этого, не пропустите это решение! Средиземноморская диета богата белками, клетчаткой, омега-3 жирными кислотами, целыми зернами, минералами, витаминами и, самое главное, содержит почти не жир, углеводы и промышленную муку. Давайте посмотрим на это внимательно.
Как диета средиземноморья помогает мне похудеть?
- Во-первых, следует отметить, что средиземноморская диета не идентична похудению. Эта диета включает в себя покупку очень здоровые привычки в еде и благодаря содержащимся в них ингредиентам мы научились регулировать массу тела и исключать все остальное из рациона, что может привести к увеличению веса и даже к болезни. Диетологи утверждают, что, используя этот вид диеты, можно (10 советов по похудению, улучшению вашей диеты)10-wskazowek-aby-schudnac-poprawiajac-swoja-diete/» похудеть даже килограммом в неделю.
- Другими словами, средиземноморская диета полезна не только для нас, но и для всей нашей семьи. Основные правила должны соблюдаться так называемые. пирамиды здорового питания, рекомендованные Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).
- Преимущества средиземноморской диеты вытекают из отличное количество здоровых жиров, которые он содержит. Это только мононенасыщенные жиры, присутствующие в оливковом масле и жирных кислотах, таких как Омега 3 и 6.
- Эта диета исключает животный белок, и красное мясо.
- Средиземноморская диета самый богатый в антиоксидантах: фрукты, сухофрукты, овощи и бобовые.
- Он содержит отличную сумму волокно.
- Средиземноморский помогает снизить уровень холестерина в крови, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и заботится о вашем весе из-за сбалансированного количества питательных веществ, которые исключают вредные жиры.
Какие продукты питаются средиземноморской диеты?
- Овощи, деликатесы таких как грецкие орехи, бобовые, фрукты, такие как апельсины, лимоны, дыни, яблоки, виноград …
- Оливковое масло как основной источник жиров.
- вино, если он потребляется в умеренных количествах. Не более одного стакана в день.
- рыба таких как тунец, лосось, треска …
- макаронные изделия как основной источник углеводов.
- Если вы едите мясо, всегда должно быть куриное мясо или, предпочтительно, мясо индейки. Это постное мясо.
Не менее важным и полезным для этой сбалансированной, разнообразной и здоровой диеты являются привычки к жизни. ежедневно находясь на солнце для получения правильной дозы витамин D в организме, завтрак вместе с семьей в приятной и спокойной атмосфере … привычки, которые мы иногда забываем в ходе своих обязанностей, и тем не менее они чрезвычайно важны для здоровья.
Принципы средиземноморской диеты
- Вы едите 5 раз в день: завтрак, обед, две закуски и ужин. Цель состоит в том, чтобы есть сбалансированное питание пять раз в день в небольших количествах.
- Вы не выходите из дома без завтрака. Это основной принцип получения энергии, необходимой для начала дня и поддержания сил в течение всего дня.
- Вы не используете масло. Вы всегда заменяете их оливковым маслом.
- ужин по существу, должны основываться на овощах.
- Вы не исключаете хлеб, потому что он предоставляет вам необходимое волокно. Вы выбираете хлеб из цельной пшеницы. Рожь и овес — настоятельно рекомендуется.
- Специи также очень рекомендуются. Мы рекомендуем: орегано, базилик, петрушку и, в частности, чеснок.
- Сладости не допускаются. Молоко заменяет заменитель коровьего молока для овощного молока.
- Мы также рекомендуем пить бокал вина в день, а также два литра воды за день.
Примеры планов питания для средиземноморской диеты
Ниже приведены три плана приема пищи. Вы можете свободно составить их в следующие дни, зная, какие пищевые продукты являются самыми здоровыми в средиземноморской диете. Важно одновременно есть и следить за тем, чтобы фрукты и овощи всегда были свежими. Если вы голодны между приемами пищи, вы можете достичь этого деликатесы, такие как грецкие орехи или фисташки. Это также стоит позаботиться об этом (Как утолить свою жажду здоровым способом?)ugasic-pragnienie-zdrowy-sposob/» утолить жажду питательной и свежевыжатой (Природный сок для головной боли)naturalne-soki-na-bol-glowy/» фруктовые соки. Не забывайте о мирной еде и ежедневной прогулке, по крайней мере, один час в день.
План диеты 1
Завтрак:
- Апельсиновый сок, тощий тост с медом.
Закуска в течение дня:
- яблоко
обед:
- Салат с салатом, половиной граната и тире (Как очистить дом лимонным соком)jak-sprzatac-dom-sokiem-z-cytryny/» лимонный сок
- Жареная куриная грудка, посыпанная лимоном
- Зеленый чай
Полдник:
- Чаша из винограда
ужин:
- Омлет со шпинатом и креветками
- Жареный хек
- Сок яблочный
План диеты 2
Завтрак:
- Чаша из овсянки с двумя грецкими орехами и сливой
Утренняя закуска:
- Нежирный йогурт
обед:
- Салат с макаронами и помидорами, базиликом, маслинами и оливковым маслом
- Пюре из цуккини с орегано и перцем
Послеобеденный перекус
- Чаша яблочного мармелада
ужин:
- Запеченный баклажан
- Салат-латук и тертая морковь
- Чай с ромашкой и мелисой
План диеты 3
Завтрак:
- Миндальное молоко и яблоко
Закуска в течение дня:
- Тост из цельного зерна с томатной пастой
обед:
- Рис цельнозерновой с грибами
- Салат с салатом и двумя ломтиками апельсина
закуски:
- Персиковый сок
ужин:
- Вареные артишоки с маслом и небольшим уксусом
- Салат со шпинатом, кусочками индейки и ананаса
