Чувство сытости ты чужой? Вы чувствуете постоянную потребность перекусить, и вы не можете контролировать свой голод? Не волнуйтесь — через мгновение мы расскажем вам, как обеспечить долговременное чувство сытости простым и естественным способом и не допустить постоянного приема закусок между приемами пищи.
Ниже вы найдете до 6 здоровых трюков, благодаря которым вы забудете о голоде и сможете легче сбалансировать диету.
Питание между приемами пищи является одной из основных причин трудности в похудении и борьбе с ненужными килограммами. Постоянная потребность в закусках часто означает, что мы не можем контролировать ежедневное количество потребляемых калорий, а это, в свою очередь, приводит к увеличению веса.
Многие люди хотели бы узнать здоровые привычки в еде и ввести определенные ограничения в своей жизни — к сожалению, они не могут контролировать голод и желание перекусить.
Если вы тоже один из этих людей, не беспокойтесь — есть надежда! Есть продукты, которые должным образом внедрены в диету, позволяют обеспечить долговременное ощущение полноты и эффективно предотвратить перекус и добраться до нездоровых закусок.
Это отличная замена для высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ. Ниже вы найдете 6 таких трюков.
1. Пейте больше воды
Вода — это напиток, который не содержит калорий, но он может обеспечить вам множество преимуществ для здоровья. Прежде всего, это один из самых простых методов, позволяющий безопасно и эффективно избегать перекусов и внезапных приступов голода в течение дня.
Более того, вода прекрасно увлажняет организм и оптимизирует функции и процессы, происходящие в нем, включая экскреторные процессы.
Рекомендуемая суточная доза воды составляет от 6 до 8 стаканов. Это не только способ долгого чувства сытости, но и здоровая привычка, позволяющая улучшить пищеварительные процессы, избавиться от избыточной жидкости от тела или улучшить когнитивные функции.
2. Фрукты и овощи обеспечат долговременное чувство сытости
Если вы не можете убедить себя выпить больше воды, вы можете добраться за овощи и фрукты, которые его содержат. Они обычно являются низкокалорийными продуктами, богатыми питательными веществами и минералами, все свойства, из которых ваше тело будет пользоваться.
Регулярно доставляя овощи и фрукты, вы избегаете перекусов между приемами пищи и контролируете такие проблемы, как удержание жидкости или токсины в организме. Фрукты и овощи — отличная поддержка для каждого человека, борющегося с лишними килограммами. Попробуйте такие продукты, как:
- грейпфрут
- ананас
- огурец
- арбуз
- дыня
- морковь
- сельдерей
3. Продукты, богатые белком
Одна из самых серьезных ошибок, с которыми сталкиваются люди, борющиеся с лишними килограммами, — это полная ликвидация белков из рациона. Следует подчеркнуть, что белок необходим для правильного функционирования нашего организма.
Он отвечает, в частности, за строительство и регенерацию мышечной ткани и многих других клеток и структур нашего организма. Более того, белок также является одним из основных источников энергии. Потребляя богатые белками продукты, вы обеспечите долговременное чувство сытости, и у вас будет сила в течение нескольких часов. Вот лучшие источники белка:
- орешки
- бобовые растения
- рыба
- курица
- индейка
- семена и зерно
- яйца
- молочный
4. Увеличьте суточную дозу волокна
Волокно — отличная поддержка не только для вашей пищеварительной системы, но и для системы кровообращения. Это вещество, которое прекрасно поддерживает здоровые движения кишечника, тем самым предотвращая такие недомогания, как запор и воспаление.
Волокно помогает уменьшить абсорбцию холестерина и очищает кровь ненужных веществ. Это снижает риск сердечных заболеваний и всей сердечно-сосудистой системы.
Продукты, богатые волокнами, обеспечивают долговременное чувство сытости, поэтому они являются идеальным дополнением к похудающей диете. Волокно также является веществом, которое улучшает пищеварение и устранение токсинов из организма. Увеличьте ежедневное потребление этого ингредиента и выберите такие продукты, как:
- полные зерновые злаки
- зеленые овощи
- орешки
- картофель
- фрукты
- семена и семена
- бобовые растения
5. Поверните семена chia в свой рацион
Многие люди во всем мире любили семена чиа, признавая их как одну из так называемых «суперпродуктов». Как и наши родные льняные семена, семена чиа — отличное дополнение ко многим блюдам или напиткам, которые позволят вам контролировать голод и желание перекусить.
Семена Чиа небольшие и незаметные, но содержат большое количество незаменимых жирных кислот, антиоксидантов и белков. Поглощая их в нужных количествах, вы обеспечите себе полное насыщение и избегаете покупок в течение дня.
Семена Chia, также известные как семена шалфея, имеют легкий приятный вкус, поэтому их легко включить в различные рецепты. Благодаря этому ваша диета будет разнообразной и сбалансированной. Вот некоторые из наших предложений:
- коктейли и соки
- салаты
- десерты
- йогурт
- мороженое
- суп
6. Пейте травяные чаи
Вливания лекарственных растений не содержат ненужного сахара или консервантов. Они также обезврежены, и дают нам много полезных питательных веществ. Есть много растений, из которых вы можете готовить вкусные и здоровые напитки.
Если вы заинтересованы не только в потере лишних килограммов и ощущении сытости, но и в снижении уровня стресса и улучшении процессов пищеварения, обязательно попробуйте несколько из них и подготовьте свой собственный микс. Вы можете пить травяные чаи, например, утром, до или на завтрак. Этот вид напитка также заменит или добавит послеобеденную закускую.
Если вы чувствуете, что не можете контролировать голод и желание перекусить, попробуйте описанные выше трюки, и вам, безусловно, будет легче справляться с лишними килограммами. Все описанные выше методы просты, эффективны и безопасны, поэтому вам не нужно беспокоиться о своей фигуре или здоровье.
