Здоровье головного мозга так же важно, как и наше физическое здоровье. Однако многие из нас, к сожалению, не помнят об этом каждый день. Имейте в виду, что наш мозг работает 24 часа в сутки, даже когда вы спите.
Чтобы работать так, как нужно, то есть заботиться о здоровье мозга, нужно правильно питаться. Предоставляя правильное количество ценных питательных веществ, мы позволяем нашему мозгу работать правильно.
В сегодняшней статье вы узнаете, какие продукты следует использовать, чтобы наслаждаться прекрасным здоровьем мозга.
1. Ягоды
Это один из лучших продуктов, которые помогут вам заботиться о своем здоровье мозга.
Помимо вкуса, они также содержат полифенолы, витамин К, витамин С и клетчатку.
Полифенолы помогают нам:
- Улучшите концентрацию
- Улучшение памяти
- Исключить токсины, накопленные в мозге
- Борьба с дегенеративными процессами, вызванными стрессом
- Отменить симптомы болезни Альцгеймера и деменции и избежать ее рецидива
Обязательно прочтите также статью: Ягоды и их 8 потрясающих свойств
2. Вода
Независимо от того, сколько раз нам говорили, что вы должны выпить по крайней мере 8 стаканов воды в день, многие люди все еще этого не делают. В то же время они прекрасно понимают, как кардинальная ошибка одинакова, потому что вода играет чрезвычайно важную роль во всех аспектах нашего здоровья.
- Когда мы пьем небольшое количество воды, обезвоживание происходит в наших телах. Тогда мы становимся гораздо более восприимчивыми к стрессу. Это, в свою очередь, серьезно влияет на здоровье мозга и его работу.
- Чтобы ваш мозг находился в хорошем состоянии, мы рекомендуем выпить 2 литра воды в день.
3. Авокадо
Авокадо является одним из продуктов, которые оказывают наибольшее влияние на здоровье мозга. Он содержит большое количество витаминов (K, C, B, E) и омега-3 жирных кислот, которые облегчают функцию мозга. Содержание витамина B9 в авокадо помогает предотвратить образование тромбов.
Взятые вместе, все эти ценные ингредиенты помогают нам:
- Улучшите свою способность воспринимать, память и концентрацию.
- Предотвратите старческое слабоумие и болезнь Альцгеймера.
Не забудьте также посмотреть на статью: Авокадо-паста — почему бы не выбросить ее?
4. Жирная рыба
Когда вы едите рыбу, мы обеспечиваем наше тело жирными кислотами Омега-3, особенно DHA. Это один из основных компонентов, необходимых для наших мозговых синапсов.
Недостаток этого типа жира может значительно снизить эффективность головного мозга и тесно связан с старческим деменцией.
Рыба, богатая жирными кислотами Омега-3, включает:
- лосось
- тунец
- сардины
- сельдь
- угорь
- макрель
- рыба-меч
Потребляя достаточное количество Омега-3, вы помогаете здоровью мозга. Вы также помогаете предотвратить и бороться с такими заболеваниями, как депрессия, болезнь Альцгеймера и старческое слабоумие.
Эти болезни можно бороться, потому что Omega 3 поддерживает секрецию нужного количества нейротрансмиттеров. Эти химические соединения способствуют секреции серотонина и допамина, благодаря которым они оказывают непосредственное влияние на наше настроение и настроение.
5. Сложные углеводы
Мозгу нужна энергия. Это, в свою очередь, происходит из глюкозы, экстрагированной из сложных углеводов таких как макаронные изделия, рис, овощи, картофель и т. д. Не бойтесь углеводов и не позволяйте себе убедиться, что они вредны и являются основной причиной ожирения. Хотя это распространенное мнение, это не так.
Вам просто нужно узнать количество углеводов, необходимое в вашем случае. Ешьте столько же, сколько вы горите, и не переусердствуйте с количеством, и все будет хорошо.
6. Цельные зерновые злаки
Цельные зерновые злаки богаты аминокислотами и триптофаном. Это ингредиенты, которые наш мозг должен производить мелатонин и серотонин.
- Серотонин известен как гормон, который заставляет нас чувствовать себя хорошо. Это улучшает настроение и общее самочувствие, а также стимулирует расслабление тела и ума.
- Мелатонин, в свою очередь, стимулирует и поддерживает цикл сна на соответствующем уровне.
Более того, цельнозерновые злаки служат не только здоровью нашего мозга, но и обеспечивают энергию для выполнения всех функций других органов нашего тела.
7. Брокколи
Когда дело доходит до состояния здоровья мозга, брокколи является одним из лучших продуктов, которые мы можем достичь. Благодаря тому, что они богаты витамином K, они отлично отразятся на вашей памяти. Брокколи также содержит селен, минерал, который помогает контролировать тревогу, депрессию и усталость.
Фолиевая кислота, предоставляемая брокколи, может помочь задержать или полностью избежать возникновения болезни Альцгеймера.
Возможно, вас также будет интересовать статья: Брокколи и их удивительные преимущества для здоровья
Несколько привычек, которые оказывают положительное влияние на здоровье мозга
Это может звучать как нечто тривиальное и очевидное, но вам нужна ваша воля и время, чтобы заботиться о своем здоровье мозга.
Если вы хотите действительно наслаждаться жизнью, вы должны быть в наилучшем состоянии. Чтобы сделать это, введите следующие советы:
Получить достаточно сна
Недостаточный сон и доведение вашего тела до предела выносливости вызовут проблемы со здоровьем мозга, и он не сможет нормально работать. Сон необходим для здоровья и даже для поддержания эмоционального баланса.
Старайтесь спать непрерывно по крайней мере 8 часов в день.
Возможно, вас также будет интересовать статья: здоровый сон благодаря лекарственным растениям
Узнавайте новые вещи
Если вы хотите сохранить свой ум активным и сделать его умным, избегайте монотонности. Не ограничивайте себя, не открывайте все возможности, опыт как можно интенсивнее. Это создаст адекватный уровень удовлетворенности в вас и станет хорошим показателем здоровья вашего ума.
Экспресс, что вы чувствуете
Обмен вашими чувствами с другими имеет много положительных результатов. Это освобождает вас от тяжелых нагрузок, помогает найти решение многих ситуаций, позволяет вам оказывать адекватную помощь и многое другое.
Нет ничего хуже, чем обрекать себя на одиночество, без межличностных отношений и без выражения того, что мы чувствуем. Поэтому заботиться о важных для вас людях, устанавливать с ними глубокие узы, полные искренности и доверия, где вы сможете быть самим собой и не бояться чего-либо.
Позаботьтесь о физической активности
Упражнение помогает сохранить тело и ум в хорошей форме. Благодаря упражнениям мы выпускаем эндорфины, которые, в свою очередь, создают здоровое самочувствие и создают оптимальные условия работы.
