Если вам трудно вставать с кровати каждый день, и вы испытываете постоянную нехватку энергии в свободные дни, вы можете обнаружить, что у вас есть перенапряжение.
Многие факторы могут повлиять на усталость. Присмотритесь к своему распорядку дня. Оказывается, однако, что наша диета не имеет никакого значения.
Если вам не хватает питательных веществ, более чем наверняка вы рано или поздно почувствуете усталость и отсутствие силы, чтобы противостоять вызовам повседневной жизни.
Усталость — что это такое и что его вызывает?
Мы все иногда чувствуем усталость — это вполне естественно и во многом зависит от сезона или месяца. У нас есть дни, когда мы хотим просто быть в постели и ничего не делать буквально.
Однако в нормальной ситуации более продолжительный сон или послеобеденный день в постели оказывают лечебный эффект, и мы возвращаемся к нормальной жизни, выполняя задачи повседневной жизни и обязанностей.
Проблема возникает, однако, когда усталость и слабость продолжаются в течение месяца или более. Еще хуже, если он увеличивается. Усталость затем начинает сигнализировать о том, что мы должны выглядеть немного ближе.
В дополнение к стрессу и безумному темпу жизни есть и другие причины, по которым нам не хватает силы:
- Принимая антидепрессанты и борясь с аллергическими реакциями
- Переход на медицинскую терапию (например, химиотерапия или радиация)
- Процесс лечения после операции
- Борясь с чувствами тревоги, депрессии или стресса
- Потеря любимого человека
- Серьезные экономические и личные проблемы
Наши повседневные привычки играют важную роль в этой ситуации и могут влиять на растущее чувство усталости. К ним относятся, в частности:
- Отсутствие физических упражнений.
- Оставаясь поздно вечером и вставая рано утром.
- Выпивая большое количество алкоголя и кофе.
- Еда быстрого питания и нездоровые закуски и сладости.
- Перегрузка слишком много задач.
- Длительные периоды напряженной работы без отпуска и отдыха.
Синдром хронической усталости — это расстройство, от которого страдают многие люди. Чтобы сделать точный диагноз, пациент должен постоянно уставать не менее 6 месяцев.
Это заболевание обычно не связано с другими заболеваниями и заболеваниями. Это затрагивает женщин чаще, чем мужчин, и в большинстве случаев люди старше 40 лет страдают от этого. Наиболее частыми симптомами синдрома хронической усталости являются:
- головные боли
- Мышечные боли
- Чувствительность лимфатических узлов
- Проблемы с памятью
- озлобление
- Отсутствие жизненных сил и энергии
Недостаток витаминов = истощение
Мы уже говорили о повседневных привычках, которые могут вызвать физическую и умственную усталость. Тем не менее, оказывается, что помимо них, наши пищевые привычки также играют важную роль в этом вопросе. То, что мы едим, имеет решающее значение для нашего благополучия.
Тем не менее, речь идет не о количестве потребляемой пищи ежедневно, а о качестве того, для чего вы достигаете. Отсутствие питательных веществ и пищи, заполненной пустыми калориями, может вызвать, среди прочего, чувство усталости, нехватки силы и даже депрессии.
Давайте расскажем вам, что происходит в вашем теле, когда вам не хватает определенных питательных веществ.
Витамин С
Иммунная система является одним из основных «реципиентов» этого ценного питательного вещества. Поэтому мы должны стремиться к продуктам, которые в нем богаты, тем более наш организм не способен вырабатывать витамин С.
Мы должны потреблять цитрусовые, помидоры и паприку. Это позволит метаболизм белков, так что наши нейротрансмиттеры будут работать правильно.
Отсутствие этого витамина не только вызовет усталость, но и постепенно начнет проявлять боль в суставах, воспаление десен и все более частые случаи гриппа.
Витамин D
Он способен регулировать уровень кальция в организме, держит кости крепкими и здоровыми и поддерживает мобильность мышц. Он также поддерживает иммунную систему, уменьшает воспаление и помогает избежать усталости.
Чтобы обеспечить наше тело этим ценным ингредиентом, вы должны обратиться за тунцом, лососем и другими морскими рыбами. Также рекомендуется проводить около 15 минут в день на солнце.
Дефицит витамина D вызывает не только ослабление скелетной и мышечной системы, но и ощущение сонливости и ежедневной усталости, сопровождающей нас.
железо
Вам не нужно иметь анемию немедленно, чтобы испытать дефицит этого минерала. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), дефицит магния является самой большой проблемой недоедания в обществе в мире.
Наиболее распространенными симптомами дефицита железа являются слабость, усталость и снижение познавательной способности.
Также может быть снижение эффективности в школе или на работе, дисбаланс иммунной системы и трудности в поддержании постоянной температуры тела.
магний
Это ценное питательное вещество можно найти в овощах, орехах и изюмах и цельнозерновых зерновых.
Когда нам не хватает магния, может возникнуть тошнота, слабость, сонливость, онемение конечностей и потеря аппетита. Дефицит магния также может вызывать мышечные спазмы и учащенное сердцебиение.
Витамин B
Соединения с витамином B1, B6 и B12 очень важны для людей, которые устают. Отсутствие их вызывает усталость, депрессию и потерю мышечной массы, а также снижение аппетита. Это может также вызвать саркопению, расстройство, характеризующееся хрупкостью и общей слабостью.
- Витамин B1, также известный как тиамин, отвечает за функционирование нервной системы, а также за сжигание сахара, содержащегося в крови.
- Витамин B6 контролирует аппетит и метаболизирует жиры.
- Витамин В12 предотвращает депрессию и хроническую усталость.
По оценкам, около 15% населения имеет дефицит витамина B (в любой форме). Вы можете обеспечить себя этим ингредиентом, достигнув яиц, молочных продуктов и рыбы. В случае с вегетарианцами этим источником приветствия станут цельнозерновые злаки и дрожжи.
