Физическая активность, несомненно, — лучший рецепт здоровья. Мы часто это делаем упражнения для улучшения состояния или увеличения мышечной массы. Однако мы забываем о самых важных. Регулярные упражнения на растяжку или растяжение — это ключ к поддержанию формы. Сегодня мы поговорим обо всех его преимуществах.
Упражнения для боли в суставах
Ежедневные упражнения на растяжку помогают нам контролировать потерю мышечной массы, мы становимся сильнее, а наши сухожилия становятся более гибкими. В дополнение к этому, способность увлажнять суставы значительно возрастает, что обычно уменьшается при отсутствии физической активности и на протяжении многих лет.
Мышечные спазмы
Проблема сокращения мышц может затронуть как молодых, так и пожилых людей. Они тесно связаны с неадекватным положением тела и такими заболеваниями, как, например, дегенерация суставов или спинальная грыжа. Упражнения на растяжку — отличный способ избежать схваток.
Боль, связанная с позой
Если кто-то тратит много времени на то, чтобы встать, некоторые части мышц становятся все сильнее и сильнее. Однако другие мышцы ослабляют и теряют жизненную силу. Вот почему упражнения на растяжку так важны. Вы должны делать это регулярно, особенно если вы остаетесь в том же положении в течение долгих часов.
Мы улучшаем физическое состояние
Упражнения на растяжку необходимы профессиональным спортсменам. В некоторых дисциплинах адекватная гибкость мышц и суставов является предпосылкой для успеха. Но не только в этих случаях. Все спортсмены прибегают к растяжке стимулировать совместные движения и предотвращать возможные травмы.
Мы задерживаем процесс старения
Для пожилых людей, которые хотят улучшить свое физическое состояние и оставаться в форме, этот вид упражнений — лучшее решение. Со временем наше тело становится менее эффективным, теряет свою естественную силу, что резко снижает качество жизни. Протяжные упражнения помогают поддерживать здоровье мышц и суставов и избегать многих болезненных недугов.
Какие упражнения на растяжку являются лучшими?
- Растяжка вперед — Мы садимся на пол, ноги прямые, слегка наклоняемся вперед. Ваша спина должна быть прямой. В этом положении мы расширяем не только мышцы спины, но и мышцы спины.
- Растяжение седалищных мышц Мы снова сидим на полу. Бросьте коврик для упражнений в рулон и наденьте на него одну прямую ногу, а другая нога согнется так, что нога будет придерживаться прямой. Мы выравниваем бедра и пытаемся коснуться выпрямленной ноги руками. Мы сохраняем свою позицию на несколько секунд.
- Растяжка ягодиц — Мы садимся. Мы продвигаем одну ногу вперед. Мы начинаем склонять ее в колене и в то же время выпрямлять другую ногу. Вес тела должен ощущаться на стороне этой изогнутой ноги, и там также чувствуется растяжение.
- Растяжение стороны: Мы сидим скрестив ноги, поднимаем руку и двигаем ее в противоположном направлении вместе со всем верхним телом. Мы положили другую руку на бедро, чтобы иметь точку опоры. Мы стараемся не слишком сильно поднимать плечи.
- Растяжка спины: Мы свернем тренировочный коврик и поставим перед собой. Мы приседаем перед ковриком и протягиваем руки к ней, чтобы ее голова была между ее плечами. Мы стоим в этом положении на несколько секунд. Мы чувствуем, как спина растягивается.
- Растяжение мышц спины: мы лежим на спине, на полусваренном коврике. Мы держим голову руками. Мы наклоняем спину, создавая лук и постоянно держим голову на полу. Мы переживаем несколько секунд и повторяем упражнение.
- Растяжение мышц шеи: В сидячем положении, скрестив ноги, мы плетем пальцы обеих рук за голову. Помните о соответствующем расстоянии между подбородком и сундуком. Мы медленно опускаем голову, растягивая затылок.
- Четырехглавые мышцы: Мы сидим на полу. Одна нога согнута таким образом, что она образует прямой угол. Мы сгибаем другую ногу в колене и двигаемся назад, используя подушку или свернутый мат. Мы хватаем ногу и стараемся медленно коснуться ее ягодиц. Вы должны чувствовать растяжку, но без чрезмерного напряжения.
- Растяжение боковых мышц шеи: Мы сидим скрестив ноги. Правой рукой возьмите левое ухо и направьте голову в правое плечо. Мы стоим в этом положении, пока не почувствуем, что мышцы растягиваются должным образом. Повторим упражнение в обратном порядке (левая рука для правого уха).
