грудь они могут потерять свою стойкость по нескольким причинам, например, путем грудного вскармливания, старения или похудения. Тем не менее, мы рекомендуем несколько простых упражнений, которые помогут сохранить ваши груди.
Перед началом любого упражнения вы должны позаботиться о надлежащем разминке и начать с простейших упражнений, которые не требуют большой силы. Со временем вам нужно будет медленно увеличивать интенсивность и продолжительность упражнений.
Вы должны регулярно выполнять соответствующие обязательства; не забывайте упражняться по крайней мере три раза в неделю, чтобы эффективно укрепить мышцы груди.
Упражнения для твердой груди
Упражнение № 1
Ложитесь на скамейку, сжимайте мышцы живота, держитесь за гантели и держитесь под углом 90 градусов. Растяните руки, медленно опуская их. Выполните 15-20 повторений.
Еще одно упражнение, выполняемое на скамейке, — это так называемые rozpiętki. Возьмите одну гантель в каждой руке, поднимите ее над сундуком, затем медленно опустите ее на высоту плеча и поднимите ее. Выполните 20 повторений.
Упражнение №2
Присоединитесь к своим рукам и постарайтесь сохранить свои запястья на высоте подбородка. Затем попытайтесь соединить свои предплечья друг с другом, не разбивая пальцы. Дышите медленно и глубоко. Повторите 20 раз.
Упражнение № 3
Выпрямите руки перед собой, сжимайте кулак одной рукой и поместите другую сверху. Нажимайте, как бы вы хотели нажать одну из ваших рук. Выполните 10-15 повторений на каждой руке.
Помните …
Рекомендуемые упражнения для твердой груди очень легко сделать и достаточно эффективны. Если вы делаете их регулярно, вы можете заметить результаты довольно быстро.
