Чувствуете ли вы, что вы должны улучшить концентрацию? Вам очень сложно сосредоточиться на том, что здесь и сейчас, и делать действия с полным фокусом? Вы часто деконцентрируетесь и думаете о вещах, совершенно не связанных с тем, что вы делаете в данный момент, а это означает, что вы тратите много времени и выполняете задачи менее точно?
Если да, пожалуйста, прочитайте эту статью как можно скорее. Вы найдете ряд практических советов, которые помогут вам улучшить вашу концентрацию.
Эксперты в области маркетинга утверждают, что производительность сама по себе не имеет никакого отношения к количеству часов, потраченных на выполнение данного вида деятельности. Речь идет скорее о качестве этого времени и о том, как мы его используем. Нет смысла тратить, например, 10 часов, чтобы написать важный отчет, если — со 100% усилий — вы можете сделать это через 3 часа.
Стоит ли делать некоторые усилия и наслаждаться 7 бесплатными часами, которые вы можете использовать для других целей?
Отсутствие концентрации — враг номер один нашей производительности
Ваша производительность наносит ущерб всему, что отвлекает вас и лишает вас времени.
Иногда «нарушая» это внешние факторы, такие как телефонные звонки, дверные звонки, новые электронные письма, телевидение или Интернет.
Однако иногда мы можем определять факторы как внутренние, например, когда мы думаем о проблемах, которые никак не связаны с тем, с чем мы сейчас сталкиваемся. Это может быть, например, отказ от воображаемых лидеров, размышление о личных проблемах, страхе и других подобных мероприятиях.
Вы хотите узнать немного больше? Может быть, вы также захотите прочитать статью: Сладкое безделье — вы позволите себе?
Хорошая новость заключается в том, что существуют различные методы, которые помогут вам улучшить вашу концентрацию и сосредоточиться на своей работе. Таким образом, вы избегаете качания в облаках и ненужно теряете время.
Помните также, что этот тип поведения может указывать на то, что вашему мозгу нужны отдых, расслабление, сон, лучший завтрак, выходной день на пляже или какая-то другая форма регенерации. Вот несколько практических советов, которые помогут вам улучшить вашу концентрацию:
1. Чтобы улучшить концентрацию, ставить цели каждый день
Когда вы встаете утром или приступаете к работе, постарайтесь определить, какие обязанности ждут вас в определенный день. Это особенно касается постановки ваших целей. Благодаря этому вам будет намного легче сосредоточиться на вашей работе.
Хороший способ не забыть о своих целях — это сохранить их и поместить в то место, которое вам очевидно.
2. Разделите задачи на более мелкие части
Благодаря этому вы сможете улучшить свою концентрацию. Более того, вы будете чувствовать удовлетворение и удовлетворение при выполнении задач. Если задача ждет вас, что займет вас, например, целый день, важно отметить отдельные этапы и шаги, которые должны быть выполнены последовательно. Когда вы закрываете сцену, вы можете сделать короткий перерыв или вознаградить себя в некотором роде.
Вы хотите узнать больше? Не забудьте также прочитать статью: Регулярно хранимый журнал — это способ иметь хороший ум в течение многих лет
3. Узнайте, когда вы наиболее продуктивны
Некоторые люди говорят, что они работают наиболее продуктивно ранним утром. Другие, в свою очередь, любят ходить на работу после завтрака. Третьи предпочитают работать ночью (это может быть связано с их личностью, состоянием или профессией).
Вам нужно узнать, когда самое лучшее время для работы в вашем случае. Также узнайте, когда вы не продуктивны. Это может быть, например, время после обеда или после обеда.
Чтобы улучшить концентрацию, стоит использовать максимальное время в наиболее продуктивных моментах дня. Возьмите самые сложные и сложные задачи. В периоды, когда вы работаете менее эффективно, вы можете взять на себя более простые задачи и вещи, которые не требуют слишком много размышлений, или вы делаете это «автоматически».
4. Режим «офлайн»
Вы можете сделать это как в офисе, так и на мобильном телефоне, в Skype или любой другой компьютерной программе, которую вы используете. Идея состоит в том, чтобы ваши друзья, родственники, друзья и коллеги знали, что вас не следует отвлекать или беспокоить.
Дело не в том, что вы недружелюбный человек или у вас сложный характер. Однако, если вы рассеиваете в решающий момент своей сложной работы, вы потеряете время — возможно, даже целый день. Вы имеете право попросить вашего супруга, родителей или друга не звонить вам в определенные часы дня.
5. Избавиться от отвлекающих факторов
Как мы уже упоминали в начале этой статьи, существует два типа факторов, которые отвлекают наше внимание и не позволяют нам правильно сосредоточиться на задаче — это внешние и внутренние факторы. Иногда первые из них гораздо труднее устранить.
Вы можете отключить или отключить свой мобильный телефон и громкие уведомления о новом сообщении электронной почты. Вы можете отключить телевизор, радио, компьютер, музыку. Вы также можете устранить все из своего стола, что затруднит вашу концентрацию.
Но что, если мы имеем дело с другими «отвлечениями»? Что, если наш собственный ум не позволит нам правильно сфокусироваться? Попытайтесь отодвинуть мысли, которые не имеют никакого отношения к тому, что вы сейчас делаете. Некоторая визуализация может помочь вам — представьте, что они похожи на облака, которые могут быть удалены порывом ветра.
Вы хотите узнать больше? Читайте также статью: Темные облака — сегодня я буду преследовать их, чтобы иметь хороший день
Однако помните об определенной проблеме: если вы вкладываете в него всю свою энергию, чтобы удалить эти мысли из своего ума, отплатить вам и сделать все возможное, чтобы остаться там.
Лучше попытаться сделать это естественно, плавно и косвенно. Чтобы удалить негативные мысли от себя, сосредоточьтесь на чем-то положительном, привлекайте к себе то, что вызывает в вас приятные чувства и хорошее отношение.
6. Планируйте перерывы и отдых
Если задача требует много времени и обязательств, было бы хорошо сделать перерыв.
Но будьте осторожны, речь идет не о разговоре с дружелюбным секретарем в вашей компании часами, или бездумным серфингом в Интернете, просматривая профили в социальных сетях ваших друзей. Разрыв должен быть коротким и конкретным.
Встаньте со стола или из-за стола, на мгновение закройте глаза, посмотрите в окно, выпейте чай, перекусите что-нибудь — есть много идей. Важно, чтобы перерыв длился не более 20 минут. В противном случае вы будете рассеиваться, и ваша производительность будет уменьшаться.
7. Награждайте себя за достижения
Вам удалось быстрее выполнить задание, которое вы попросили? Избавься от этого! Это может быть шоколад, кофе или пара новых ботинок — все зависит от того, сколько усилий вы стоите, чтобы что-то сделать.
Таким образом, вы с большей вероятностью повысите свою эффективность. Вы достигли цели своей мечты? Дайте себе подарок и rozpieść немного.
8. Постарайтесь есть здоровые
Здоровое питание? Да! Это напрямую связано с тем, как работает наша память и как мы можем сосредоточиться. Правильно сбалансированная и разнообразная диета хороша не только для вашего физического здоровья, но и для вашего ума.
Наиболее эффективные продукты, которые улучшают нашу концентрацию и оказывают наиболее благотворное влияние на работу нашего разума, — это хлеб и продукты из цельной пшеницы на основе цельнозерновой муки.
Также стоит приобрести цельнозерновые макароны, яйца, курицу, тощие молочные продукты (особенно молоко и йогурт), орехи и сухофрукты, оливковое масло, авокадо, лосось и сардины.
Правда в том, что, когда вы чувствуете голод, сосредоточиться будет очень сложно. Тем не менее, дело не в том, чтобы бежать в ресторан быстрого питания, чтобы удовлетворить голод как можно быстрее. Показатели качества и нездоровые закуски — особенно в больших количествах — приводят к противоположным ожидаемым результатам.
Если, в свою очередь, ваш желудок слишком заполнен, вся энергия тела переходит в пищеварение. Вот почему вы не сможете сосредоточиться ни на чем. Было бы лучше приготовить здоровый завтрак, состоящий из апельсинового сока, овсяной муки и травяной настойки.
На ужин, однако, стоит есть что-то питательное, но легкое. Это поможет вам избежать сна днем.
Также старайтесь избегать употребления большого количества кофе в течение дня. Это не поможет вам улучшить вашу концентрацию. Это может, однако, отрицательно повлиять на баланс в вашем теле.
Как белый сахар и подслащенные напитки, кофе дает вам ложное чувство контроля и возбуждения. Однако это приносит серьезные последствия для вашего здоровья, что не будет способствовать эффективности вашего ума.
9. Создайте правильные условия для работы
Если стол или стол, на котором вы работаете, полны объектов, ваш мозг может чувствовать себя подавленным. Более того, вероятность разброса значительно возрастает.
Вот почему для улучшения вашей концентрации вы должны устранить все, что может отвлечь вас. Имейте только то, что вы можете использовать, держите свой стол в чистоте, позаботьтесь о качественном стуле и попытайтесь удалить любые потенциальные источники ненужных раздражителей.
Если вы хотите послушать музыку, пусть это будет инструментально. Это поможет вам расслабиться. Если вам не нужна доза энергии и мотивации, тогда дойдете до поп-музыки.
Вы хотите узнать больше? Может быть, вас также будет интересовать статья: Музыка — как это влияет на наше настроение?
10. Вам нужно немного поспать, чтобы улучшить свою концентрацию
Если вы почувствуете сонливость, вам будет очень сложно сосредоточиться на вас. Отсутствие адекватного отдыха негативно скажется на вашем здоровье. Это также ухудшит вашу способность ясно мыслить. По этой причине вам будет очень легко разогнать вас.
