Фирменный и круглый задний это мечта большинства женщин. Они являются большим достоянием и символом женственности.
Многие из нас, однако, игнорируют тот факт, что для того, чтобы ягодицы были красивыми, твердыми и выглядящими молодыми, вам нужно принять правильный образ жизни. Он включает в себя правильно подобранную диету и физические упражнения. Без этого вы не получите правильных результатов. И даже — они не продержится.
Сочетание этих двух необходимых элементов — диеты и физических упражнений — оказывает тонизирующее действие на мышцы, уменьшает целлюлит, дает эластичность кожи и уменьшает видимость растяжек.
Мы понимаем, что не у всех есть возможность и время для регулярных посещений спортзала. Поэтому мы хотели бы поделиться с вами в этой статье идеей шести быстрых упражнений, которые вы можете сделать в своем доме в свободное время. Сделайте их сегодня!
1. Твердые ягодицы: упражнения на степи
Упражнения в степи очень простые и несложные. Они тонизируют мышцы и увеличивают объем ягодиц. Движение, из которого состоит упражнение, выполняется ежедневно, например, поднимаясь вверх и вниз по лестнице.
Однако для того, чтобы тренировка была эффективной и принесла желаемые результаты, мы сосредоточимся на ней на соответствующих группах мышц, укрепляя их.
Как это сделать?
- Поместите ногу на ровную и устойчивую поверхность, чтобы центр тяжести находился посередине стопы.
- Передвиньте таз назад, слегка снимите дно и встаньте в степи, на мгновение удерживая мышечную мышцу ягодицы.
- Убедитесь, что вы стоите прямо, а бедра — даже на плечевой линии.
- Медленно опустите ногу на спину к земле, сосчитайте до трех (около 3 секунд) и повторите все движения.
- Как только вы освоите упражнение, вы можете сделать это немного быстрее, увеличив количество повторений. Хорошая идея — это также небольшие веса, которые держат в ваших руках, пока вы практикуете.
Возможно, вас также будет интересовать статья: Упражнения, которые помогут вам сжечь большинство калорий
2. Подъем бедер
Поднятие бедер — это очень легкое упражнение, которое вы можете делать в любом месте. Он идеально подходит для укрепленных, твердых ягодиц, ног и живота.
Как это сделать?
- Ложитесь на спину на коврик для упражнений, согните колени под углом 90 градусов.
- Положите ноги на землю, на бедра, назад на землю. Будьте осторожны, чтобы не перегружать поясничную часть позвоночника.
- Поднимите бедра так высоко, как только сможете, но держите спину прямо.
- Оставайтесь в этом положении на 20-30 секунд и отдыхайте.
- Повторите несколько раз.
3. Приседания Барбелла
Упражнение идеально подходит для красивых, твердых и круглых ягодиц приседания со штангой. Это движение помогает сжигать жир и отлично, если мы хотим получить мышечную массу.
Как это сделать?
- Положите ноги примерно на ширину ваших рук и приседайте, пока мышцы ног не будут параллельны земле.
- Убедитесь, что ваши колени не выступают за ваши ноги.
- Выполняйте упражнение со штангой, это может быть с дополнительными весами.
- Выполните 3 набора из 20 приседаний.
4. Шарнир
Это упражнение не так хорошо известно. Жаль, потому что он делает ягодицы твердыми и красивыми. Речь идет о движении бедер, поддерживая прямой позвоночник.
Как это сделать?
- Откройте ноги на ширину бедер, голова свободно.
- Затем медленно опуститесь вперед, удерживая спину прямо.
- Согните ноги немного на коленях и откиньте бедра назад. Туловище должно быть полностью параллельным полу.
- Оставайтесь в этом положении на мгновение, сохраняя притупление.
- Повторите упражнение несколько раз.
5. Длинные шаги с весами
Классическое и известное упражнение по созданию длинных шагов также может быть выполнено с дополнительными весами. Тогда упражнение окажется еще более эффективным, и ягодицы быстро погасят вас.
Как это сделать?
- Возьмите один вес в каждой руке и сделайте большой шаг вперед от левой ноги.
- Левая нога должна быть согнута под углом 90 градусов, а правый — едва касаться земли.
- Подождите несколько секунд, затем сделайте еще один шаг прямо сейчас, на этот раз, начиная со второй ноги.
- Выполните 10-15 повторений, чередующихся.
Также проверьте статью: Боль в колене — избавься от нее с помощью упражнений!
6. Горизонтальный шарнир с гибким ремнем
Во многих спортивных магазинах вы можете легко найти эластичные ленты для выполнения различных упражнений дома. Хотя это, возможно, не самая сложная машина для упражнений, которую можно найти, эта лента — отличный вариант для облегчения упражнений.
На этот раз мы будем использовать ленту для работы на бедрах и ягодицах. Это проще, чем вы думаете, и это не займет больше нескольких минут в день.
Как это сделать?
- Поместите обе ноги в гибкий пояс для упражнений так, чтобы он был ниже ваших коленей.
- Немного размяте ноги и держите вокруг себя пространство, которое позволит вам создать квадрат и сделать короткие шаги.
- Сделайте восемь шагов влево, восемь шагов вперед, восемь шагов вправо и восемь шагов назад.
Как вы можете видеть, есть много моделей ягодиц упражнений, которые вы можете сделать в своем доме всего за несколько минут. Помните, однако, что упражнение должно сочетаться с правильным питанием и с настойчивостью. Удачи!
