Стресс является полностью естественной реакцией нашего организма на различные внешние факторы. Когда мы находимся в разных ситуациях, в которых мы подвергаемся всевозможному давлению, наше тело увеличивает производство адреналина.
Это чрезвычайно важно, потому что адреналин является гормоном, который играет важную роль во время нашей потенциальной борьбы или полета.
Не все ситуации вызывают именно такую реакцию. Но даже в этом случае наши тела по-прежнему будут чувствовать стресс, беспокойство, ускоренное сердцебиение и мышечное напряжение.
В большинстве случаев такое поведение нашего тела обусловлено определенным набором внешних раздражителей.
Это может включать, например, различные виды проблемных ситуаций, усталость, возникающую в результате переутомления или постоянное пребывание в среде, характеризующейся интенсивным, неприятным шумом.
кроме того стресс также может быть вызван вредными привычками, нехваткой питательных веществ в пище или избытком токсинов.
К счастью, на рынке есть некоторые продукты питания, которые имеют научно доказанные свойства, которые помогают бороться с чрезмерным уровнем стресса. Они также позволяют улучшить психическое здоровье.
Они также могут помочь уменьшить появление всех видов связанных со стрессом симптомов или неправильно связаны с ним.
Тем не менее, вы должны иметь в виду, что просто добавление продуктов, описанных ниже, к вашему ежедневному рациону недостаточно, чтобы полностью избавиться от стресса. Но, тем не менее, это отличный способ добиться даже небольшого улучшения в вашем настроении и благополучии.
Если вы хотите узнать больше о них, мы предлагаем вам прочитать остальную часть нашей статьи сегодня.
1. Молоко прекрасно снимает стресс
Фосфолипиды, которые содержатся в большом количестве в коровьем молоке, благотворно влияют на ваше настроение. Они также могут быть полезны для обеспечения эффективной работы ваших когнитивных функций и повышения вашей стойкости к стрессу.
Пить каждый день по крайней мере пол-литра молока — действительно хорошая идея. Главным образом из-за его свойств, которые позволяют увеличить психологические и эндокринные реакции вашего организма на стрессоры. Молоко также может помочь увеличить объем памяти и ее эффективность.
2. Черника
Этот незаметный, но вкусный плод определенно выделяется из остальной части курса, главным образом из-за высокого содержания антиоксидантов. И кроме того, ягоды также содержат большое количество витамина С и Е.
Природный сок черники (эль примечание — черника, столь популярная у нас, имеет разный состав и, следовательно, гораздо более слабые действия) он может уменьшить производство кортизола нашим организмом.
Кортизол является одним из гормонов, который усиливает стресс, который ведет нас еще дальше. Не потому, что парад называется «стрессовым гормоном».
Ягоды также содержат калий, магний и марганец. Это три минерала, которые помогают облегчить физически ощутимое напряжение, главным образом мышцы. И если вы не смотрите на это, это, в конце концов, неотъемлемая часть стресса как таковая.
3. Темный шоколад (горький)
Специалисты рекомендуют есть около 50 граммов (половину таблетки) темного шоколада в день. Причина в том, что он содержит химические соединения, которые снижают уровни адреналина и кортизола.
В то же время другие вещества в шоколаде стимулируют выработку серотонина.
Горький шоколад всегда содержит более 60% чистого какао. И, как вы, вероятно, прекрасно знаете из других статей, опубликованных в нашем блоге, этот пищевой продукт помогает эффективно бороться со стрессом, депрессией, усталостью и другими симптомами, связанными с эмоциональным дисбалансом.
4. Красное вино
Стакан красного вина может помочь нам улучшить наше здоровье разными способами.
Прежде всего, всегда помните, что красное вино помогает эффективно защитить здоровье и состояние вашего сердца.
Это также помогает улучшить кровообращение, позволяет контролировать дисбаланс нервной системы, а также позволяет вам получить бесценное чувство облегчения, когда у вас есть чрезмерный уровень беспокойства или стресса.
5. Лосось
Лосось и другие рыбы обычно имеют высокое содержание омега-3 жирных кислот. Эта кислота помогает уменьшить воспаление и в то же время увеличивает производство нейротрансмиттеров, таких как серотонин.
Мясо лосося также содержит мощные антиоксиданты и многочисленные минералы, необходимые для вашего здоровья. Эти химические соединения и микроэлементы помогают сократить производство кортизола и адреналина.
В результате они увеличивают устойчивость организма к стрессу и улучшают его положительный отклик на эти внешние раздражители.
6. Авокадо
Авокадо пользовался заслуженной репутацией чрезвычайно полезных фруктов в течение очень долгого времени. Это потому, что они богаты ненасыщенными жирными кислотами, витамином Е и минеральными солями. Они позволяют усилить клеточные мембраны и нервную систему в целом.
Половина авокадо, съеденного каждый день, может помочь вам контролировать ваше кровяное давление и в то же время получить снижение уровня кортизола — и, следовательно, уменьшить стресс, беспокойство или беспокойство.
7. Миндаль
Миндаль, как и другие сухофрукты, содержит витамины B, E и минералы и полезные жиры. Они помогают улучшить настроение и увеличить уровень энергии.
Миндаль также помогает косвенно контролировать стресс из-за высокого содержания волокна. Это связано с тем, что волокно помогает уменьшить проблемы с функционированием пищеварительной системы, усиливающей стресс.
8. Овсяные хлопья
Еда овсянки на завтрак — чрезвычайно эффективный способ улучшить ваше настроение на следующий день. Благодаря этому вы можете быть спокойнее и иметь больше физической и умственной энергии.
Углеводы, обнаруженные в больших количествах в овсяных хлопьях, также могут улучшить настроение. Это потому, что они стимулируют выработку серотонина в вашем мозгу.
Поскольку они перевариваются довольно медленно, положительные эффекты после их приема появятся только через некоторое время, но они также продолжатся дольше.
9. Ферментированные пищевые продукты
Один из секретов для улучшения вашего психического здоровья — сохранить здоровье кишечника. Ваша кишечная флора оказывает огромное влияние на ваше общее состояние здоровья. Слишком много вредных бактерий, обитающих в кишечнике, может оказать значительное влияние на психическое здоровье, конечно, отрицательное.
На этом стоит отметить, что Пищевые продукты разной степени ферментации содержат много действительно полезных сортов бактерий. Они также оказывают непосредственное влияние на химические процессы, происходящие в мозге.
Они поощряют ваш мозг регулярно посылать импульсы, информирующие о хорошем настроении через блуждающий нерв.
Например, во многих ферментированных продуктах можно найти пробиотические бактерии, называемые Lactobacillus rhamnosus.
Это бактерии, которые действуют непосредственно на рецепторы нейротрансмиттеров, что приводит к сокращению кортизола — и, как вы, вероятно, знаете из предыдущих пунктов, производство этого гормона стимулируется стрессом.
Некоторые из продуктов, которые имеют действительно заметные свойства, включают:
- Натуральный йогурт
- кефир
- Ферментированная брокколи (маринованная)
- Маринованные огурцы
- Мисо-суп (мисо-ширу)
Если вы добавите эти продукты в свой ежедневный рацион, вы сможете заметно снизить негативные последствия стресса на вас, и, кроме того, ваше настроение улучшится.
Начните есть их сегодня!
