Умственно работающие люди всегда чувствуют нехватку скорости и гибкости ума, независимо от того, какие интеллектуальные способности у них есть. Даже если вы Эйнштейн, вам иногда кажется, что вы глупы, как ботинок.
Блестящий создатель Стив Джобс также почувствовал необходимость улучшить работу мозга. Мы хотим поделиться своим опытом работы над собой.
Если вы сядете и понаблюдаете за собой, вы заметите, как беспокойный человеческий разум. И когда вы попытаетесь его успокоить, ситуация только ухудшится. Если через некоторое время ум успокоится, вы сможете обнаружить самые тонкие вещи. Ваша интуиция будет усиливаться, восприятие мира будет ярче, вы можете почувствовать себя в настоящий момент времени — здесь и сейчас. Ваши мысли будут замедляться, сознание увеличится, и вы увидите гораздо больше, чем раньше.
Поэтому он описал эффект медитации Стива Джобса своему биографу Уолтеру Исааксону.
Особый тип медитации — медитация осознанности — происходит в дзен-буддизме и даосизме. Джобс говорил о ней к Исааксону незадолго до своей смерти, и он много лет занимался медитацией. Об этом свидетельствует журналист и писатель Джеффри Джеймс, который в начале 90-х годов рассматривал с Джобсом как дзен и программирование.
В те дни это было чем-то экзотичным, признается Джеймс, но и здесь Джобс настиг свое время. В конце концов, сегодня положительный эффект медитации был доказан в неврологии, и такие гигантские корпорации, как Google, General Mills, Target и Ford, специально обучают своих сотрудников той же медитации, которую Джобс открыл для себя несколько десятилетий назад.
Судя по цитатам Исааксона, медитация, которую практикует Джобс, была очень похожа на та, которую преподавал в свое время знаменитый мастер боевых искусств Джеймс Мин Цзинь. Вот урок, состоящий из 6 этапов.
Шаг 1
Сидите скрестив ноги в уединенном, спокойном месте, желательно на плоской подушке, чтобы уменьшить напряжение в спине. Начните глубоко дышать.
Шаг 2
Закрой глаза и послушай свой внутренний монолог, мысли, которые прыгают в твоей голове: работа, дом, телевидение … Это разговор о твоем нарушенном «обезьянном разуме». Не пытайтесь остановить его, по крайней мере, сейчас. Просто наблюдайте, как ваш ум прыгает от одной мысли к другой. Повторите упражнение в течение 5 минут в течение недели.
Шаг 3
Не пытайтесь успокоить кружащиеся мысли, попытайтесь переключить внимание на ваш «неторопливый ум», то есть на часть вашего разума, которая думает спокойно и медленно. «неторопливый ум» просто наблюдает окружающий мир. Он не дает оценки, он не ищет смысла, он просто видит, слышит и чувствует. Большинство людей даже не знают об этом, хотя это может показаться кому-то в моменты эмоционального шока, когда «ум обезьяны» молчит, но даже когда мы полностью в силе нашего «ума обезьяны», когда его команды («Рано! »,« Давай! ») Не позволяйте нам раскаиваться, наш« неспешный ум »незаметно продолжает свою медленную и тщательную работу.
Шаг 4
Когда вы начнете осознавать свой «медленный ум», попросите его постепенно замедлить «ум обезьяны». Например, для Джеффри Джеймса он помог такой трюк: он представил себе, как «бык» медленно бродил по дороге, и этот взгляд ожидал «ум обезьяны». Не беспокойтесь, если вы просыпаетесь время от времени. Обезьяны такие. Тем не менее, вы скоро заметите, что ум стал более расслабляющим, чем шум и шум.
Шаг 5
Когда вы замолчите свой «ум обезьяны», продолжайте сосредоточиться на «неспешном уме». И тогда ваше дыхание будет замедляться. Вы почувствуете прикосновение воздуха к коже, вы можете почувствовать, как кровь течет внутри вашего тела, если вы откроете глаза, мир вокруг вас будет казаться немного иным Давайте просто скажем, что окно будет казаться прямоугольником, заполненным светом, вам не нужно открывать или закрывать его, исправлять или стирать, это просто — здесь и сейчас, как и вы — здесь и сейчас.
Шаг 6
Для достижения этого состояния требуется определенное время. Но если вы все сделали правильно, вы не почувствуете время, прошедшее с момента включения автоспуска, пока вы не отключите его. Постепенно изо дня в день увеличивайте продолжительность медитации. Это странно, но пока это не длится, вы не почувствуете время.
Регулярная практика медитации внимательности обеспечивает три важных преимущества:
- Вы избавитесь от стресса. Даже если в вашей жизни есть трудности, они вряд ли превратятся в серьезные беспорядки.
- Вы забудете о бессоннице. Джеффри Джеймс доказывает, что благодаря регулярной практике ему нужно всего 2-3 секунды, чтобы заснуть.
Вы начнете думать более четко и более точно оценивать все, что происходит в вашей жизни.
Источник: вкл
