10 способов экономии энергии в течение рабочего дня

Неделя только началась, день приближается к полудню, и вы уже исчерпаны? Принцип энергосбережения не работает. Как поддерживать адекватный уровень активности в течение дня и делать это достаточно для вечера? Где пополнить?

Многие из нас чувствуют усталость после возвращения домой с работы. Вместо того, чтобы быстро взять на себя хлопоты и весело провести свободное время, например, сходить в кино или покататься на роликах с детьми, большинство людей, принять горизонтальное положение на диване, отдыхая после тяжелого рабочего дня, оставляя всю энергию на работе. Что мы делаем неправильно? Мы оптимизируем энергетические ресурсы и изменяем запасы энергии в бесконечность. Вот эффективные способы стать мастером энергии.

1. Вам нравится, что вы делаете

работа

В дополнение к достойной зарплате, работа должна приносить радость. Если человек делает 8-12 часов в день, делая то, что ему не нравится, неудивительно, что он чувствует себя после грубой работы. Такая работа, как вампир, истощает энергетические ресурсы у нас. Все происходит совершенно иначе, если мы делаем наше любимое занятие.

Канадские ученые из Университета Альберты обнаружили, что человек может набирать энергию и, соответственно, меньше устает от самой работы. Ваш бизнес выгоден в каждом случае, и его результат также очень важен. Подумайте о личных преимуществах. Определите, какая хорошая работа дает вам, что ваши потребности удовлетворяют. Даже если ваша работа не идеальна на данный момент, найдите в ней что-то хорошее. Это не глобально, тогда мы ищем счастье в маленьких деталях, которые составляют нашу жизнь.

2. Открывать окна и растительные цветы

цветы

Многие специалисты связывают усталость с рабочим местом, в частности, с увеличением концентрации углекислого газа в помещении. Кроме того, было научно доказано, что при температуре воздуха более 27 градусов производительность резко падает. Сотрудники шипят в два раза быстрее и жалуются на общий дискомфорт.

Проблему можно решить, разрешив свежий воздух в офис. Горшечные растения на подоконниках не только поглощают углекислый газ, но и придают уют помещения.

3. Выпрямите руки

стресс

Неправильная поза вызывает усталость мышц спины и шеи. Если вы весь день сидели с соком, не в том положении, подвергая себя лишнему излишнему бремени, у вас есть гарантированная головная боль до вечера. Не случайно неправильная поза, называемая офисной командой, ведет к хронической усталости. Чтобы избежать ненужного стресса, сядьте прямо на стул. Выпрямите спину, слегка втяните живот и представьте, что вы осторожно потяните себя на макушку. Исправлена ​​эта позиция. После многих лет сутулости вначале вы почувствуете себя немного странно, но в течение целого дня дискомфорт пройдет, и ваше настроение улучшится чудесно.

4. Планируйте действия и проверяйте их эффективность

сотрудник

Когда цель работы в день четко обозначена, ее легче работать. Его успешная реализация принесет чувство удовлетворения и положительных эмоций. Если у вас есть незавершенный бизнес, уделите пять минут, чтобы проверить их, прежде чем покинуть рабочее место, четко изложив способы их выполнения, которые вы, несомненно, принесете в жизнь завтра. Да, задачи ожидания не заставят вас задуматься, нарушая полноценный отпуск.

5. Проверьте настройку монитора компьютера

компьютер

К концу дня глаза болят на работе? Причиной усталости глаз может быть неправильное размещение монитора. Какой размер шрифта вы используете? Размер менее 12, в соответствии с рекомендациями офтальмологов, держит наши глаза в постоянном напряжении. Стоит обратить внимание на расположение экрана. Его центр и наши глаза должны находиться на одном уровне на расстоянии от 33 до 59 см. Также убедитесь, что экран чист. Обычная пыль искажает изображение, дополнительно взвешивая глаза.

6. Замените лампочки голубыми

лампочки

В борьбе со сонливость, которая увеличивается в течение рабочего дня, стоит отказаться от традиционных белых люминесцентных ламп в пользу света с синеватым оттенком. Это рекомендация английских специалистов из Университета Суррея. Было обнаружено, что голубой свет, подобно дневному свету, активирует рецепторы меланопсина в мозге, ответственные за стимуляцию организма. Замена лампочек — это не очень дорогое обновление, попросите босса выполнить его в интересах всей команды.

7. Выпейте чашку чая солодки

чай

Работа нашего организма зависит от количества вырабатываемых гормонов и надпочечников, ответственных за их производство. Именно они, активно работая по утрам, дают нам импульс энергии. Ближе к обеду их активность уменьшается, что сказывается на нашей производительности. Вечером мы чувствуем падение энергии вообще.

Вы можете проверить, есть ли у вас адренергические нарушения системы. Войдите в темную комнату. Через несколько минут попросите своего друга зажечь фонарик в глазу и наблюдать реакцию учеников на свет. Если реакция нормальная, они уменьшатся, а в случае проблем — пульсации. Ситуация будет улучшена за счет солодки, что положительно влияет на перегруженные надпочечники, стимулируя их работу.

8. Сделайте глоток воды после каждого телефонного звонка

говорящий

Даже если вы не являетесь сотрудником call-центра, но ваша работа связана с частыми телефонными разговорами, рекомендуется следовать рекомендациям исследователей американского центра управления стрессом TMI. Исследователи советуют вам пить воду после каждого разговора, чтобы избежать обезвоживания — нехватка жидкости в организме. В результате длительных разговоров влага от слизистых оболочек губ человека испаряется. Кровь становится толще, а это означает, что она не переносит кислород намного хуже. Только один глоток воды улучшит эту ситуацию.

9. Остерегайтесь окружности талии

талия

Мы никоим образом не призываем вас похудеть, если вы чувствуете себя комфортно в своем весе и просто даете результаты исследования Института профессиональной медицины на базе Национального университета Тайваня. Исследователи обнаружили, что красивые женщины, чья окружность талии превышает 80 см, шипят вдвое быстрее, чем их скудные друзья, даже если они выполняют ту же работу.

10. Ешьте правильно

ужин

Во второй половине дня, я действительно хочу есть конфеты, и моя голова не хочет работать без чашки крепкого кофе? Диетологи считают, что в этом случае стоит обратить внимание на ваш рацион. Выходите из продуктов с низким гликемическим индексом для сложных углеводов. Даже просто замена белого хлеба на отруби поможет нам почувствовать себя более активными.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector