Многие из нас этого не осознают, наша шея состоит из множества разных мышц. Это они — мышцы шеи — они позволяют нашей голове свободу передвижения. Поэтому забота об их регулярном растяжении должна быть одной из основных точек вашей повседневной физической активности.
Упражнение мышц шеи эффективно предотвращает многие проблемы и избавляется от тех, которые уже появились в вас. Посмотрите сами, что регулярное растяжение шеи позволит вам избавиться от раздражающей боли не только шеи и шеи, но и головы.
Если вас часто раздражают боли в шее, и иногда это является причиной повторяющейся головной боли, обязательно начните заниматься гимнастикой. Встречайте сегодня с нами некоторые из самых эффективных упражнений, которые помогут вам облегчить и помогут предотвратить боль в будущем.
Упражнения для укрепления мышц шеи
Следующие упражнения значительно усиливают мышцы шеи. Рекомендуется делать это по крайней мере четыре или пять раз в неделю. Это простые упражнения, которые каждый может сделать самостоятельно. Более того, они не требуют много времени и могут быть выполнены практически в любом месте.
1. Наклонение головки
Это упражнение, направленное на укрепление и растяжение мышц шеи, мы будем выполнять двумя разными способами. Мы опишем их ниже.
- Встаньте в маленькую коляску или сядьте на табурет. Затем слегка опустите голову и попытайтесь коснуться подбородка груди. Следующий шаг — наклонить его назад. Выполняйте движения медленно, дышите должным образом.
- Стоя или сидя, опустите голову немного влево, все время глядя вперед, как будто вы хотите прикоснуться к левой руке своим ухом. Повторите то же самое справа. Выполняйте движения медленно, дышите должным образом.
2. Головные повороты вправо и влево
Мы также можем выполнить второе упражнение двумя разными способами. Последнее сложнее и эффективнее первого.
- Это упражнение состоит в том, чтобы принять вертикальное положение (встать или сидеть на табурете), направлять ваши глаза вперед и поворачивать шею вправо, а затем влево.
- Постарайтесь ввернуть свою шею столько, сколько сможете.
Вы также можете сделать другое изменение этого упражнения, которое глубоко расширяет и укрепляет мышцы шеи и шеи.
- Возьмите начальную позицию так же, как и в предыдущем упражнении. Однако вместо того, чтобы поворачивать шею из стороны в сторону, максимально наклоните голову вперед и с этой позиции сделайте мягкие движения головы по направлению к каждому из плеч.
Обязательно прочитайте статью: контрактура мышц — 5 способов
3. Круговые движения головы
Это упражнение должно выполняться часто, особенно после двух предыдущих. Это очень просто и чрезвычайно эффективно.
- Мы стоим на небольшом шагу или садимся на табурет с совершенно выпрямленным позвоночником.
- Наклоните голову на фронт как можно больше, пытаясь прикоснуться к подбородку сундука, а затем начните рисовать невидимые колеса своей головой, крутя ее вокруг шеи.
- Чрезвычайно важно правильно и глубоко выполнять движения, т. Е. Голова должна мягко втираться в плечи, а подбородок на груди. Вы также должны наклонить его назад, даже если вы изначально испытываете некоторый дискомфорт.
- Сделайте круговые движения головы по часовой стрелке, а затем в противоположном направлении к ним. Как мы уже упоминали в связи с другими упражнениями, все движения должны быть медленными и глубокими.
4. Плечи поднимаются с гантелями
Идеальный сценарий предполагает выполнение этого упражнения с помощью гантелей в ваших руках. Благодаря им мы еще больше укрепим мышцы шеи. Как сделать поднятие плеч?
- Возьмите исходное положение: встаньте прямо по ширине бедер или сядьте с прямыми руками, опущенными по прямому торсу. Держите гантель в каждой руке (два или три килограмма в начале).
- Начиная с этой позиции, поднимите плечи, как можно выше, все время держите руки вдоль вашего торса. Старайтесь держать голову еще во время этого движения — единственная часть тела, которая должна быть в движении, должна быть плечом.
- Держите руки на пять секунд, затем медленно опускайте их в исходное положение. Повторите упражнение несколько или десять раз.
5. Упражнение с использованием скамьи
Встречайте последнюю из серии упражнений, усиливающих мышцы шеи. Они должны выполняться тщательно, чтобы не нанести травмы или травмы. Нам понадобится скамейка для выполнения упражнения, на которой мы можем лежать на животе.
- Голова должна немного выступать за скамейку, и глаза должны застрять в полу.
- Положите руки на голову (как в положении для создания хрустов).
- Затем попеременно опустите и поднимите голову.
- Чтобы углубить эффективность этого упражнения, мы можем слегка надавить на голову руками, так что мышцы шеи и шеи еще сильнее затянутся. Если вам это нравится, вы также можете добавить нагрузку (как на рисунке выше).
Еще несколько советов в конце обучения
- Важнейшим аспектом упражнения, на котором нужно сосредоточиться, является медленность движений. Спешите, упражнение будет сделано неправильно. Только при медленных, глубоких движениях мы сможем расслабиться и укрепить мышцы шеи и шеи.
- Если мы движемся слишком быстро, мы рискуем причинить боль шероховатости.
- Перед началом упражнения вы можете втирать масло или специальную мазь в область шеи или на некоторое время нанести теплую бутылку с горячей водой на шею. Таким образом, вы согреете практикуемую область тела и подготовьте мышцы шеи для упражнений.
- Не только разминка важна — также очень важно, как мы себя ведем после окончания упражнения. В этом случае нам не нужно тепла (мышцы уже полностью разогреты), но холодно. Закончив упражнения, положите холодный компресс на затылок. Эта привычка должна использоваться прежде всего людьми, страдающими хронической болью в шее.
- Применяя холодные компрессы к шее, мы облегчим воспаление, вызванное упражнениями, и помогите мышцам шеи вернуться в полную форму.
- Если у вас есть боль в шее и шее каждый день, вы должны обратиться к врачу с этой проблемой. Он поставит диагноз и поможет вам выбрать правильные упражнения (возможно, не все упражнения, приведенные здесь, вам подходят).
Регулярное упражнение по укреплению мышц шеи поможет нам обеспечить полную физическую форму, расслабить напряженные и негативные эмоции мышц и предотвратить возможные проблемы в будущем. Готовы начать сегодня?
