Когда мы думаем о потере веса, первое, что приходит на ум, — это салаты, не так ли? Оказывается, однако, что это не так очевидно.
На самом деле, наши любимые салаты очень часто содержат много жирных ингредиентов, наполненных пустыми калориями. Обычно мы этого даже не замечаем.
Проблема с салатами также заключается в том, что контролировать их порции гораздо сложнее. Даже если они подготовлены в здоровой версии, вы не должны есть слишком много, несмотря ни на что.
Салаты — что делать и чего избегать при их приготовлении
Одна из вещей, которые мы должны помнить, состоит в том, что наши салаты содержат овощи с темно-зелеными листьями, такими как шпинат или ракетный салат. Они полны ценных ингредиентов и великолепны.
Благодаря этому мы добавим дополнительную порцию растительного белка и клетчатки в нашу диету, которая поможет нам сбросить вес. Салат Айсберг также является отличным выбором. Благодаря своей текстуре он добавит объем в ваши салаты, не добавляя лишних калорий.
Читайте также: Овощи, поддерживающие похудение
Некоторые ингредиенты, часто встречающиеся в салатах, имеют слегка мягкий вкус. Это, в свою очередь, создает соблазн для добавления переодевания или переодевания в салат.
Самое главное — быть творческим. Есть много ингредиентов, которые могут придать салатам красивый цвет и неповторимый вкус. Все зависит от вашего вкуса, вы должны экспериментировать.
Помните, что мы все действительно ест наши глаза и что наши диетические предпочтения зависят от каждого человека. Мы можем предложить для всех сортов перца, тыквы, моркови … Если вы хотите дать салату уникальный вкус, добавьте фрукты, такие как киви или манго.
А как насчет мяса?
Не добавляйте жирное мясо в салаты. Вы можете добавить курицу или другое мясо в салат, но все зависит от того, как вы его отрезаете и как вы его готовите.
Однако очень важно избегать жареных, панированных и хрустящих продуктов. Все это только отводит вас от цели потери веса.
Отличным выбором являются бедные белки, такие как яйца вкрутую или постное мясо — говяжья вырезка или куриная грудка. Хорошей идеей является также рыба, особенно свежий лосось и тунец. Они обеспечивают наше тело здоровыми жирами в больших количествах.
Остерегайтесь соусов!
Очень часто случается, что мы становимся зависимыми от салатных соусов и ароматизированных добавок. Оказывается, однако, что это может изменить наш рацион на настоящий провал. Как можно скорее прекратите добавлять в салаты хлеб, хлеб, кусочки бекона, сыр или жирные соусы.
Если вы хотите расслабиться от диеты и добавить хрустящий ингредиент в свой салат, имейте самостоятельный контроль и добавьте не более одной порции.
Отличная идея, которая поможет вам не есть слишком много для основного блюда — это прием перед обедом или обеденным салатом с большим количеством зеленых овощей. Прекрасно и здоровым образом это наполнит ваш желудок.
Другая проблема заключается в том, что салаты лучше всего подготовлены самим. Благодаря этому вы будете полностью осведомлены о том, что вы едите, и вы сможете контролировать качество используемых продуктов. Он также защитит вас от пустых калорий.
Чем лучше, тем лучше
Хорошо известно, что свежие салаты намного лучше для здоровья, чем приготовленные.
Причина этого в том, что овощи теряют некоторые свои свойства в процессе приготовления. Конечно, это не означает, что салат, содержащий приготовленные овощи, будет нездоровым или затруднит работу похудения.
Однако вы должны стараться не кипятить овощи слишком много. Если овощи пережарены, они теряют практически большинство своих питательных свойств, которые они могут нам предоставить. Они никоим образом не выгодны.
Три шага для создания салата для похудения
Прежде всего, не забудьте достичь бедных белков. У вас действительно есть огромный выбор:
- Куриная грудка
- Лосось на гриле
- тунец
- Вкрученные яйца
- Турция мясо
- Ледяные части говядины
Затем обязательно добавьте овощи, богатые клетчаткой и фруктами, которые вы хотите. Они добавят салат цвета, контраста и питательной ценности.
Когда речь идет о овощах, вы можете попробовать шпинат, смешанные овощи, белую или красную капусту, цветную капусту, морковь, авокадо, бобы, фасоль или горох.
Когда дело доходит до фруктов, вы должны быть осторожны. Их избыток может привести к тому, что ваш вкусный свежий салат станет калорийной бомбой.
Не забудьте добавить немного молочных продуктов. Это может быть, например, сыр или соус на основе сухого йогурта, который вы сочиняете сами.
Большая услуга для вас и вашей семьи будет заключаться в том, чтобы избежать кусочков хлеба и бекона в салате. Это поможет вам избежать ненужных калорий, которые затруднят потерю веса.
Разнообразие — это ключ
В тот момент, когда мы готовим наши начинки и здоровые салаты, стоит сосредоточиться на разнообразии. Это поможет вам обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Более того, это поможет вам не обескураживать, благодаря чему вы не откажетесь от своей новой здоровой диеты.
Попытайтесь попробовать новые вещи, чтобы не соскучиться с небом.
Помните, что ваша цель, в дополнение к похудению, он должен развивать здоровые привычки. Если вы сочетаете его со здоровой привычкой к регулярным упражнениям, вы обязательно достигнете цели избавиться от лишних килограммов.
Дело в том, что наша жизнь должна основываться на физическом и умственном благополучии.
