в наше время стресс является неотъемлемой частью жизни. Это естественная реакция организма на ситуации, которые наш мозг интерпретирует как угрозу.
Хотя стресс связан с чем-то негативным, он может благотворно повлиять на вашу жизнь, если вы научитесь правильно управлять им. Небольшая доза стресса мотивирует, дает энергию и стимулирует наш мозг искать решения проблем, возникающих ежедневно.
Если вы хотите научиться контролировать уровень стресса, начните с внесения изменений в утреннюю рутину. Вставайте рано и подготовьте свое тело и ум в течение дня, полного проблем.
1. Вставай раньше обычного
Вначале это может быть сложно, и вы, конечно, не захотите больше часа уснуть утром. Однако через некоторое время вы увидите, что это того стоит.
Люди, которые встают рано, очень ценят влияние этого дополнительного, мирного времени на их физическое и психическое здоровье.
Дополнительный час утром позволяет избежать спешки и стресса. Пришло время только для вас, потому что все члены семьи все еще спят. Используйте его на мгновение упражнений и медитации, которые помогут вам позитивно относиться к вызовам, которые ждут вас в тот день.
2. Пейте стакан воды медленно
Ключом к эффективному управлению стрессом является более медленный темп и развитие осознания собственных потребностей.
Обычно мы проводим весь день, реагируя на раздражители снаружи. Мы забываем прислушиваться к вашему собственному телу и разуму. Пришло время изменить свое отношение и посмотреть на признаки, которые дает ваше тело. Нужно ли расслабление? Или, может быть, очищение или оксигенация?
Один из способов очистить тело утром — выпить стакан воды натощак. Сделайте это небольшими глотками. Не торопитесь никуда.
3. Медитируйте в течение 5 минут
Медитация улучшает качество жизни и оказывает чрезвычайно благоприятное влияние как на тело, так и на ум. Это позволяет вам расслабиться, уменьшить мышечное напряжение и сосредоточиться на вашем интерьере.
Помните, однако, что эффективная медитация требует ежедневной практики. Не ожидайте чудес или не поощряйте только один сеанс или даже неделю.
Вначале очень просто просто отключить ум. Многие люди никогда не достигают этого уровня.
Однако, если вы дадите себе время, вы обнаружите, что ваш мозг научится успокаивать свои мысли во время медитации, что улучшит ваше общее благополучие. Это похоже на повседневный спа-центр для души.
4. Найдите 10 минут упражнений
Все ищут оправдания, чтобы пропустить запланированное обучение, и многие люди не делают никаких упражнений, утверждая, что у них нет времени.
Достаточно, однако, сохранить 10 минут в день для упражнений, чтобы заметить эффекты. Встаньте утром, выпейте стакан воды, медитируйте, а затем начните свое тело, например, быстрым маршем.
Выберите упражнения, которые вам больше всего нравятся, и сделайте вас счастливыми. Вам не нужно заниматься интенсивной подготовкой. Все, что вам нужно сделать, — это пробудить тело, чтобы ускорить кровообращение.
Благодаря этому вы улучшите сердце и поможете организму насытить кислородом все органы, включая мозг. Таким образом, вы можете столкнуться с любой задачей.
5. Лучший завтрак для стресса
Как только вы позаботитесь о своем уме и начнете дрожать своим телом, пришло время дать вашему телу питательные вещества, необходимые для начала дня.
Стоит есть продукты для завтрака, содержащие много антиоксидантов, витаминов и минералов, которые укрепляют иммунную систему и помогают эффективно реагировать на стресс.
Попробуйте включить продукты из списка ниже:
- Овсяные хлопья
- апельсины
- яйца
- Темный шоколад
- авокадо
- черника
- грецкие орехи
- Вливание ромашки
6. Визуализируйте свой день
Одна из стратегий, помогающих подготовиться к ежедневному стрессу, — это визуализировать то, что будет происходить в определенный день. Вы решаете, как реагируете на непредвиденные ситуации.
Вот несколько предложений, которые стоит повторить утром:
- Сегодня у меня будет хороший, мирный день.
- Никто или ничто не нарушит мой внутренний мир.
- Я могу справиться с любой задачей, и ничто не повредит мне.
- Я знаю свои сильные стороны, я знаю свою ценность, и никто не может заставить меня чувствовать себя слабым.
- Сегодня у меня есть время для обеих обязанностей и времени для себя — для себя, для отдыха и для моего хобби.
7. Выходите из дома в хорошем настроении
Это может показаться забавным, но если вы подумаете об этом, вы, вероятно, заметите, что часто покидаете свой дом в плохом настроении. Возможно, это ссора с вашим партнером, может быть, из-за утреннего волнения с детьми и, возможно, из-за ваших собственных опасений, что вас ждет ужасный день.
Постарайтесь оставить все плохие эмоции позади вас, когда выходите из дома. Скажите своей семье, что вы ее любите и улыбаетесь.
Поверьте, что вас ждет хороший день. Вы этого заслуживаете! Попробуйте все вышеперечисленные рекомендации, и стресс будет держаться подальше от вас.
