Напряжение, накопленное вами в течение дня, накапливается ночью, вызывая бессонница и не вызывает глубокого, спокойного сна.
Это правда, что это расстройство может быть вызвано многими факторами (хроническая боль, возраст или негигиеничный образ жизни), но чаще всего истинный, глубокий отдых невозможен из-за ежедневного стресса и тревоги.
Какая бы ни была причина, небольшие и простые вещи, такие как немного лучше заботиться о расписании вашего дня и практиковать простые методы дыхания перед сном, могут помочь вам достичь внутреннего покоя и гармонии, которые подготовят мозг для отдыха.
Не имеет значения, какая причина бессонницы сопровождает нас. Если вы включите эти методы дыхания в свой ежедневный график за час перед сном, вы заметите преимущества шаг за шагом.
1. Концентрированное дыхание преодолевает бессонницу
Этот способ дыхания является самым простым и полезным, потому что вы фокусируете свое внимание на одном: дыхание себя.
Таким образом, они «испаряют» заботы дня, и вы справитесь со стрессом немного лучше и преодолеете бессонницу. Выполните следующие простые шаги:
- Ложитесь в постель спиной прямо.
- Постарайтесь носить удобную, свободную одежду.
- Сделайте глубокий вдох через нос, подсчитывая дыхание.
- Держите воздух на три секунды, а затем выдохните.
- Повторите это восемь раз.
Вот что вы должны сделать: Inhale (1) — держите его, выдохните, вдохните (2) — держите его, выдохните, вдохните (3) — держите его, выдохните …
После завершения всего цикла из восьми вдохов, расслабьтесь на пять минут и повторите.
2. Бессонница и дыхание от диафрагмы
Дыхание от диафрагмы или живота — самый классический способ расслабить наше тело и ум.
Вы можете попрактиковаться не только в том случае, если вас сопровождает бессонница, но также очень полезно, когда вы хотите уменьшить стресс, увеличить концентрацию, улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ (этот список не останавливается на достигнутом!).
Вот некоторые основные шаги в этой технике:
- Сядьте в удобном положении, спиной прямо.
- Поместите одну руку на живот, а другую на сундук.
- Теперь сделайте глубокий вдох через нос. Вы должны заметить, как растет ваш желудок (диафрагма уменьшается и наполняет живот — это связано с созданием давления).
- Задержите дыхание на несколько секунд, затем сделайте сильный выдох своим ртом.
- Повторите этот процесс восемь раз, отдохните и повторите.
3. Бессмысленность и чередующееся дыхание — ноздри
Это упражнение требует некоторой практики. Хотя вначале это может показаться немного сложным или странным, оно действительно очень расслабляет, очищает и отлично подходит для бессонницы.
Вот как это сделать:
- Сядьте удобно спиной прямо.
- Закройте правую ноздрю большим пальцем и вдохните только левую.
- Когда вы вдыхаете глубочайшее дыхание, отпустите правую ноздрю и закройте левую рукой большим пальцем правой руки. Теперь выдох.
- Повторите весь процесс, изменив ноздри.
Читайте также: Sleep rest — это пополнение для нашего мозга
4. Бессонница и интенсивное дыхание
Следующий метод, который помогает преодолеть бессонницу, гораздо менее популярен. Тем не менее, это хорошая идея объединить его с одним из вышеупомянутых способов.
Сосредоточьтесь и не стесняйтесь попробовать:
- Как всегда, сидите в удобном положении с прямой спиной.
- Сделайте глубокий вдох, сосчитав до семи.
- Держите его в течение четырех секунд.
- Теперь пришло время для самой важной части: выпустить воздух быстро и громко. Сделайте это как можно скорее.
- Повторите эти шаги пять раз, а затем дышите нормально. Затем продолжайте выполнение любого из вышеупомянутых методов.
5. Бессонница и дыхание в квадрате
Это просто и полезно, и если вы привыкаете делать это каждый вечер, вы заметите глубокую внутреннюю тишину сразу после десяти дней.
Полностью незаметно для вас, это заставит ваш ум спать и поможет вам заснуть легко.
Вы хотите узнать, как это сделать? Вот несколько простых шагов:
- Расположитесь в удобном положении (вы можете лежать или сидеть).
- Возьмите дыхание в течение четырех секунд.
- Задержите дыхание в течение четырех секунд.
- Выдохните еще четыре секунды.
- Подождите четыре секунды, прежде чем сделать еще одно дыхание.
- Повторите эти шаги.
В заключение, как вы можете видеть, эти упражнения можно легко сделать дома. Если вы решите практиковать всю серию, вам понадобится чуть более 20 минут и поможет вам попрощаться с бессонницей.
Попробуйте!
