Предменструальный синдром (PMS) представляет собой набор физических и психических симптомов, возникающих от нескольких до десятков или около дней до менструации. Иногда он может также сопровождать женщину в начале менструации.
Различные факторы, такие как наша диета и физическая активность, могут уменьшить тяжесть ПМС и привести к тому, что это повлияет на нас в меньшей степени. В этой статье мы опишем, как отключить предменструальный синдром и его симптомы по семи причинам.
Читать дальше!
Снижение раздражения PMS — непростая задача. По оценкам, более 70% женщин страдают от относительно сильного предменструального синдрома.
Нет сомнений, что это одна из проблем, которая является наиболее обременительной для женщин. Если вам повезет, у вас есть только легкие судороги в нижней части живота до периода. В противном случае вы обнаружите, что имеете дело с перепадами настроения, сильной болью, вздутием живота и часто неспособностью выполнять повседневные задачи.
К счастью, предменструальный синдром не всегда настолько силен и его можно легко освоить, совершив несколько трюков. Читайте и узнавайте наши пути!
Вот что делать!
Ананас — полезное средство, если у вас предменструальный синдром
Питание ананаса помогает предотвратить серьезную предменструальную боль. В дополнение к тому, чтобы быть вкусным, ананас — это плод, который довольно легко доступен.
Он также идеален из-за содержания бромелаина. Бромелайн является важным ферментом, который облегчает переваривание белков, уменьшая желудочно-пищеварительный дискомфорт, связанный с ПМС.
Ананасовые напитки и коктейли также могут помочь облегчить боль, потому что этот плод уменьшает задержку жидкости и улучшает циркуляцию крови и лимфы.
Мы рекомендуем есть несколько ломтиков (около 150 г) ананаса в дни, предшествующие менструации. Если вам не нравится есть сырые кубики ананаса, вы можете добавить его в свои зеленые коктейли, например, с добавлением банана. Это поможет уменьшить терпкий вкус фруктов.
Абдоминальный массаж
Еще одним очень эффективным средством для предменструального синдрома является массирование живота круговыми движениями. Интересным решением является применение светового давления в этой области, например, с использованием бутылки с горячей водой, наполненной теплой водой.
Второй вариант — массаж с использованием натуральных масел:
ингредиенты:
- 1 чайную ложку масла сладкого миндаля (5 г)
- 1 чайную ложку коричного масла, масла герани или имбирного масла (5 г)
подготовка:
- Смешайте оба масла в руках.
- Нажимайте живот пальцами и делайте круговые движения между бедрами и животом, вплоть до бедер.
Интересная статья: Конструктивная боль — это страдание, которое связывает людей
Более здоровые и маленькие блюда
Вы часто чувствуете, что ваш желудок плоский и болезненно напряженный до вашего периода? Этот дискомфорт, безусловно, мешает повседневному функционированию, но его можно легко избежать.
Лучший способ предотвратить чрезмерный газ — уменьшить часть во время еды. Если вы потребляете большое количество простых углеводов и жиров, ощущение вздутия живота и несварение — это кирпичная кладка.
Попытайтесь игнорировать стремление к тяжелым, жирным и сладким блюдам и выбирать здоровые и легкие блюда. Кроме того, старайтесь есть чаще (5 или 6 раз в день), но небольшими порциями.
Ниже вы можете определить проблемные продукты, которые могут вызвать дискомфорт в пищеварении:
Стоит ограничить потребление таких продуктов, как:
- Соль (готовые блюда, фаст-фуд)
- кофе
- Шоколад (белый, молочный)
- Цитрусовые
- Насыщенные жиры
Выпейте ромашковый чай, чтобы уменьшить дискомфорт, вызванный PMS
Ромашковый чай — еще один великий союзник в борьбе с предменструальным синдромом. В дополнение к тому, чтобы быть восхитительным и расслабляющим, вы почувствуете физическое облегчение, выпив теплое пиво.
Ромашка обладает обезболивающими свойствами, которые уменьшают дискомфорт. Мы рекомендуем употреблять эту инфузию, когда вы чувствуете болезненные судороги в животе.
Таким образом, вы можете быстрее избавиться от накопленной воды в организме. Если вы пьете этот напиток и уменьшаете раздражающие продукты, ваша ПМС будет плавно.
Будьте активны, идите на прогулку!
Когда появляется предменструальный синдром, многие женщины решают остаться в постели и ждать этого неприятного состояния. Правда в том, что некоторым из нас приходится иметь дело с крайним дискомфортом, особенно при хронических заболеваниях, таких как синдром поликистозных яичников.
Стоит сражаться, чтобы оставаться в постели. Упражнение — очень эффективный способ борьбы с предменструальным синдромом. Мы рекомендуем принимать легкую физическую активность, например, выходить на занятия пешком, йогой или пилатесом.
Читайте также: Йога — эти предметы помогут вам быстро похудеть
Вы увидите, что через несколько минут вы почувствуете себя лучше, и вы сможете продолжать выполнять свои ежедневные обязанности.
Живая здоровая
Вы часто встречаетесь с друзьями за несколькими напитками? Или, может быть, курение — важная часть вашей жизни? Мы знаем, что знаменитая трио: алкоголь, сигареты и кофе присущи повседневной жизни многих людей.
Хотя эти стимуляторы настолько распространены, стоит спросить себя: будете ли вы поддаваться наркомании или решите перестать употреблять алкоголь, кофе и сигареты чрезмерно?
Также читайте: Здоровье женщин — не игнорируйте эти 8 симптомов
Все эти продукты ухудшают ваше здоровье и, в частности, усугубляют дискомфорт в дни, предшествующие менструальному периоду. Стимуляторы увеличивают воспаление в организме и влияют на кровообращение.
Чтобы разрешить предменструальный синдром, избегайте этих трех элементов и вместо этого выбирайте здоровую пищу и минерализованную природную воду. Это может быть не так привлекательно, как популярные стимуляторы, но это, безусловно, улучшит ваше общее состояние здоровья и уменьшит ваши симптомы до периода.
Расслабьтесь и расслабьтесь, чтобы снять напряжение и стресс
Последний трюк в борьбе с предменструальным синдромом входит в состояние расслабления как можно дольше.
Это, вероятно, не так просто из-за вашей работы и семейной жизни. В этом случае мы рекомендуем использовать любые методы релаксации, которые будут держать вас подальше от стресса и напряжения.
Чтобы достичь состояния расслабления, вы можете:
- Перед сном прочитайте интересную книгу. Попытайтесь выбрать спокойный роман, который вас подавит.
- Практика йоги. В дополнение к тому, чтобы дать организму лучшую гибкость и физическую форму, йога помогает создавать больше энергии в течение дня и избегать дискомфорта предменструального синдрома.
- Слушайте музыку. Если вы не можете уйти от своих обязанностей, выберите хороший музыкальный плейлист, который будет спокойным и приятным.
Помните, что стресс непосредственно влияет на ваши гормоны. По этой причине, когда менструальный цикл приходит, дискомфорт может быть более заметным.
