Чтобы хорошо описать и плоский живот вам придется придерживаться принципов здорового образа жизни, которые являются комбинацией хороших привычек питания и физических упражнений. Позиции йоги могут помочь вам достичь этой цели.
Хотя есть много разных советов о том, как достичь желаемых результатов, помните, что диета и физические упражнения являются наиболее важными элементами этого процесса. Имея это в виду, сегодня мы хотели бы представить описание пяти положений йоги, чье регулярное упражнение поможет достичь плоского живота, одновременно увеличивая количество сжигаемых калорий.
Лучше всего, что помимо достижения вашей скульптуры живота вашей мечты, вы также укрепите свои мышцы и увеличьте выносливость. Попробуйте эти предметы дома!
1. Положение кобры для плоского живота
Позиция Кобры (Ашхана Бхуджан) рекомендуется для укрепления мышц живота и расслабления нижней части спины. Эта позиция идеально подходит для людей, которые хотят укрепить и уменьшить окружность брюшной полости и в то же время избавиться от жира.
Как это сделать?
- Ложитесь на коврик или на коврик с ножками прямо на пол и руками, поддерживающими туловище в воздухе (как на приведенной выше фотографии).
- Медленно вдыхайте и старайтесь как можно больше поднять грудь.
- Держите в этом положении в течение 20 секунд, а затем медленно опускайтесь на коврик.
- Выполните три-пять повторений. Увеличьте время тренировки, пока вы набираете силу.
Примечание: избегайте этого положения, если у вас есть травма спины, грыжа или беременность.
Вы хотите узнать больше? Читайте :: Йога для болей в спине — 4 лучших упражнения
2. Положение корабля
Эта позиция не только идеально подходит для резьбы мышц живота, но также рекомендуется для укрепления ног и спины. Эта позиция работает на всех этих группах мышц, потому что она требует баланса и силы, сенсационно повышать выносливость.
Как это сделать?
- Лягте на спину на коврик, пряча ноги, а руки вдоль торса.
- Вдохните, затем поднимите ноги и туловище столько, сколько сможете.
- Руки должны быть прямыми, как будто вы хотите коснуться пальцев ног.
- Убедитесь, что ваше тело образует угол 45 градусов и глубоко дышит, выдерживая 15-20 секунд в этом положении.
- Выполните три-пять повторений в каждой серии.
3. Положение лука
Это интересное положение идеально подходит для уменьшения окружности талии и укрепления мышц живота. Регулярное осуществление этого упражнения поможет ослабить мышцы нижней части спины и улучшить функционирование пищеварительной системы.
Как это сделать?
- Ложитесь на живот мат с прямыми ногами и руками вдоль туловища.
- Согните колени и вытяните руки назад, чтобы схватить ваши ноги или лодыжки.
- Вдохните и наклоните голову назад, пытаясь согнуть тело так, чтобы его расположение напоминало лук.
- Оставайтесь в этом положении в течение 15-30 секунд, глубоко дыша.
- Вернувшись в исходное положение, выдохните и выполните пять повторений.
4. Совет
Совет (Кумбхакасана) — упражнение для физической выносливости, во время которого работают мышцы живота и спины. Эта позиция может показаться легкой, но она требует баланса и концентрации, потому что она заставляет все тело работать.
Как это сделать?
- Ложитесь на живот и поддерживайте свое тело, используя подошвы ног и рук.
- Удостоверьтесь, что ваши ноги прямые, а руки находятся ниже линии плеча.
- Теперь поднимите свой торс с пола, подталкивая руки, чтобы увеличить интенсивность упражнения.
- Дышите и держите тело в прямой линии в течение 20-30 секунд.
- Выдохните и аккуратно опустите тело, пока не находитесь в положении покоя.
- Повторите это упражнение три раза.
5. Положение моста
Положение грудины — это простое упражнение, которое помогает улучшить внешний вид живота (получить плоский живот) и в то же время укрепляет мышцы. Регулярное осуществление этого упражнения уменьшит напряжение спины, а также усилит ягодичные мышцы.
Как это сделать?
- Ложитесь на спину, согнув ноги, и ваши руки вдоль вашего торса.
- Положите плечи немного под свое тело и возьмите руки за руки.
- Держите свои бедра как можно выше, не снимая ноги с земли.
- Во время формирования моста также будут работать ягодичные мышцы.
- Оставайтесь в этом положении в течение 15 секунд и выдохните обратно в исходное положение.
Готовы ли вы начать укреплять свой живот? Если вы изменяете свою диету и выполняете физические упражнения, заполните вашу программу этими предметами и убедитесь сами в своих преимуществах.
