сильный мышцы плеча они необходимы для многих видов деятельности, и они отлично смотрятся! Сила рук и ног зависит от мышечной массы; поэтому вы должны регулярно укреплять их.
Однако мышечная масса не является единственным фактором, когда речь идет о сильных мышцах рук. Мышечный тонус также важен.
Что такое мышечный тонус?
Напряжение мышц очень важно для вашего здоровья. Его задача — противодействовать пассивным спазмам для растяжения. Это помогает поддерживать правильную позу. Другими словами, поддерживает структуру вашего тела.
Напряжение мышц должно присутствовать во всех мышцах, включая руки. Когда дело доходит до других факторов, влияющих на силу плеча, эластичность и гидратация также важны.
Поэтому правильная диета важна в контексте поддержания ваших мышц в хорошей форме.
Зачем мне тренировать мышцы рук?
Когда мы говорим о функциях плечевых мышц, речь идет не только о силе или внешности. Если вы не практикуете их правильно, у вас могут быть серьезные проблемы, например:
- Атрофия мышц
- гипотония
Это серьезные недомогания, и лучший способ борьбы с ними — это физические упражнения. В следующей части статьи мы представим вам ряд упражнений, которые вы можете укрепить мышцы рук.
Упражнения для укрепления оружия
Есть много способов иметь сильные мышцы плеча. Основой является хорошая диета, адекватная гидратация и физические упражнения.
Ниже приведены три фантастических упражнения:
1. «Приседания» трицепса
Когда люди начинают проявлять свое оружие, они, как правило, совершают много ошибок. Самая распространенная проблема — сосредоточиться на бицепсах, пренебрегая дельтовидными мышцами и трицепсом.
По этой причине мы рекомендуем упражнение, известное как трицепсовые провалы, или «приседания» трицепса. Вы можете делать это повсюду, так как это очень просто.
- Чтобы начать, откиньтесь на ровную поверхность, где вы можете отдохнуть руками (это может быть скамейка, стена или стул).
- Ваши ноги должны быть расположены на ширине плеч.
- Когда вы опускаете тело, ваши руки должны иметь угол 90 градусов.
- Основываясь на гравитации и вашем собственном весе, опустите тело с прямыми ногами.
- Рекомендуется 4 набора из 10 повторений каждый.
2. Ножницы оружия
Это упражнение включает все основные мышцы рук, но он фокусируется на дельтовидных, которые образуют верхнюю часть нашего оружия.
- Стоять обычно с ногами на ширине плеч.
- Возьмите ручку и поднимите руки прямо в противоположных направлениях.
- Перемещайте грузы друг против друга и приближайтесь к ним, как будто они должны были встретиться, но вместо этого переместите их дальше, чтобы сформировать букву X (отсюда и название «ножницы»).
- Темп не должен быть слишком быстрым или слишком медленным.
- Рекомендуется 3 набора из 10 повторений каждый.
Мы рекомендуем: лучшие упражнения для стройных ног
3. Боковые насосы
Одно из самых популярных упражнений для укрепления мышц рук.
Ниже мы представляем довольно эффективную версию для этой конкретной цели. Это немного сложно и требует определенных усилий.
- Вам понадобится упражнение или циновка йоги.
- Вначале поддерживайте себя одной рукой и двумя ногами на коврике.
- Как и обычные насосы, согните опорный рычаг и вернитесь в исходное положение, растянув на нем другую руку.
- Вы должны делать эти упражнения медленно, чтобы избежать травм и сменить руки после каждого повторения.
- Для каждой руки рекомендуется три серии повторений.
