овсяная каша он обеспечивает очень большое количество питательных веществ и является отличным способом начать день. Если вы включите этот вкусный и здоровый продукт для своего завтрака, ваше тело высвободит энергию в течение нескольких часов, тем самым избегая голодающих до следующего приема пищи.
Более того, каша помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови, что положительно влияет на систему кровообращения. Узнайте больше о полезном эффекте каши на здоровье.
Овсянка и холестерин в крови
Этот вкусный продукт хорошо сочетается с молоком, йогуртом или соком. Его также можно использовать при выпечке. В каждой форме он обеспечивает большое количество растворимой клетчатки, что помогает снизить уровень «плохого» холестерина.
Хотя волокно также встречается в овощах и фруктах, овсянка обеспечивает наибольшую сумму.
Для каждого человека, который хочет позаботиться о соответствующем уровне холестерина в крови, укрепить сердце и систему кровообращения, рекомендуется регулярно есть кашу.
Каша также содержит много других ценных питательных веществ, таких как:
- Сапонин — это помогает целлюлозе очищать систему кровообращения от холестерина.
- Awentramides — обладают сильными антиоксидантными свойствами, укрепляют кровеносные сосуды и предотвращают накопление свободных радикалов в организме, являющихся основной причиной атеросклероза.
Как каша влияет на снижение холестерина?
- Растворимое волокно (бета-глюкан), содержащееся в овсяной муке, снижает абсорбцию жиров в кишечнике.
- Жир не проникает в кровоток и не нарушает его работу.
Каша — как ее съесть?
Многие люди задаются вопросом, в какой форме лучше всего есть кашу, чтобы снизить уровень холестерина. Следует помнить, что не каждый продукт, содержащий овес, обладает одинаково благоприятными свойствами.
- Например, Овсяное печенье, которое вы покупаете в магазине, содержит много сахара и жира, которые оказывают пагубное влияние на систему кровообращения.
- То же самое касается вкусовой овсянки, которая так часто рекламируется и рекомендуется детям. Вы должны быть осторожны, потому что они содержат большое количество сахара.
Самыми безопасными продуктами являются те, которые содержат овсяную муку или овсянку без примесей других вредных ингредиентов.
Одним из лучших примеров такого здорового продукта являются овсяные батончики. Вы можете получить их в разных вкусах, с добавлением фруктов и меда.
Овсяные батончики идеально подходят для закуски для второго завтрака, потому что они являются богатым источником энергии. Они помогают поддерживать адекватный уровень сахара в крови и предотвращать голодовки.
Также стоит обратить внимание на мгновенную овсянку, на которую просто добавить немного молока или йогурта. Вы можете разнообразить их с клубникой, черникой или малиной.
Если вы хотите, чтобы ваша каша имела еще более благоприятное воздействие на здоровье, добавьте в нее чайную ложку льняного масла. Очень вкусная и интересная версия каши — это коктейль из овсянки и молока. Лучше всего использовать обезжиренное коровье молоко или миндальное молоко.
Овсянка как часть сбалансированной диеты
Хотя овсянка полезна для нашего организма на многих уровнях, следует помнить, что они не делают чудеса сами по себе и что вам также необходимо позаботиться о своем рационе и правильном количестве упражнений.
Если вы хотите сохранить свой холестерин в нормальных пределах, постарайтесь ограничить потребление жира и сахара. Также проводите по меньшей мере 20 минут каждый день даже для быстрой прогулки или легких аэробных упражнений.
Накопление холестерина в системе кровообращения связано не только с неправильным питанием, но и с сидячим образом жизни и стрессом.
Начните борьбу с холестерином с небольших шагов, как миска с овсяной мукой на завтрак, а затем постепенно вводите новые изменения.
Овсянка — рецепт здоровья
Как мы уже упоминали, овсянка хорошо смешивается со многими ингредиентами и может использоваться во множестве рецептов. Прекрасно подходит как дополнение для пекарей, супов, салатов и соусов. Также рекомендуется пить воду, в которой зерновые кипятят, потому что это помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови.
Более того, едят кашу, помогает потерять лишние килограммы, потому что содержащаяся в ней растворимая клетчатка стимулирует работу выделительной системы.
Люди, которые находятся на диете для похудения, должны попробовать напиток с овсяной мукой, которая помогает долгое время чувствовать чувство сытости, стимулирует обмен веществ и в то же время является богатым источником антиоксидантов.
ингредиенты
- 1 стакан овсяной муки (105 г)
- 3 стакана воды (750 мл)
Способ приготовления
Всегда используйте одну часть лепестков в трех частях воды.
- Кипятите воду и добавьте овсянку в кипящую воду.
- Приготовьте их в течение нескольких минут, пока они не станут мягкими.
- Слейте хлопья и оставьте жидкость остыть.
- Когда жидкость остынет, вы можете добавить стевию, чтобы попробовать ее.
- Пейте этот напиток весь день, между приемами пищи.
