спокойный сон это то, о чем каждый тайно мечтает в глубине своей жизни. Почему? Потому что сон является синонимом благополучия и здоровья. Как достичь этого естественным образом, не принимая лекарства?
Конечно, никто не удивится, что сегодня одной из главных проблем человечества является бессонница. Иногда мы этого не осознаем, но такие факторы, как боль в суставах, стресс и даже злоупотребление новыми технологиями и электронным оборудованием, могут привести к сону, который перестает выполнять свою фундаментальную функцию и начинает вызывать проблемы.
Соблюдение некоторых простых правил и гигиены сна приведет к тому, что мы снова начнем спать, и наше здоровье и благополучие значительно улучшатся. Кроме того, сегодня вы узнаете несколько простых способов приготовления натуральных напитков, которые также помогут вам хорошо выспаться.
Несколько способов получить хороший ночной сон!
1. Миндальное молоко и мед
В нескольких более ранних статьях мы уже упоминали полезные свойства меда, которые помогают достичь более глубокого и спокойного сна.
То, как многие из нас, конечно, пытались в случае бессонницы, — это стакан теплого молока с добавлением столовой ложки меда. Из-за того, что не все переносят молочные продукты, коровье молоко можно заменить миндальным продуктом.
Миндаль — это источник триптофана и магния, два вещества, которые в сочетании с медом помогают расслабиться. В то же время мед приводит к увеличению инсулина в крови и, таким образом, стимулирует мозг к триптофану. Кроме того, он также способствует производству серотонина и таким образом позволяет нам глубоко и спокойно отдохнуть.
ингредиенты:
- 1 столовая ложка меда (25 г)
- 1 стакан миндального молока (200 г)
Способ получения:
- первое, что вам нужно сделать, это нагревать молоко. Он должен быть теплым, но не слишком горячим. Помните, что горячие напитки не лучший выбор для нашей печени
- добавьте ложку меда в напиток и возьмите его за полчаса перед сном. Эта смесь должна помочь вам заснуть
2. Овсяное молоко и бананы
Банан — это плод, который не допускается одинаково всеми людьми, особенно когда он потребляется до засыпания. Однако, если вы выберете незрелый плод и размолоте его в блендере с чашкой овсяного молока, может получиться, что после него мы почувствуем себя неплохо, и, самое главное, эта смесь поможет вам достичь спокойного и глубокого сна. Если у вас проблемы с засыпанием, стоит помнить об этом!
ингредиенты:
- 1 незрелый банан
- 1 стакан овсяного напитка (200 мл)
Способ получения:
- подготовка очень проста! Достаточно нагреть стакан овсянки и положить его в блендер и соединить с бананом. Рекомендуется, чтобы смесь принималась за час до сна
3. Вишневый сок для хорошего ночного сна
Вкусный, полный витаминов, и, кроме того, расслабляющий! Вишневый сок — настоящее естественное средство от бессонницы и хорошего ночного сна.
В этом случае секрет заключается не в триптофане, а в мелатонин — вещество, продуцируемое шишковидной железой, эндокринной железой. Это координирующая связь между биологическими часами и циркадным ритмом человека.
Специалисты, занимающиеся сном и всеми связанными с ним проблемами, рекомендуют принимать два стакана напитка в день. Один из них во второй половине дня и следующий перед сном. Таким образом, мы также обеспечим мощную дозу антиоксидантов, которые помогут обеспечить здоровье нашего сердца и печени.
Природный вишневый сок можно найти в супермаркетах или приготовить для себя, когда сезон продолжается. Просто положите 10 вишней в блендер со стаканом воды и тщательно перемешайте.
4. Настой валерианы, мелиссы и мученика (Passiflora L.)
Вы найдете эту комбинацию практически в любом магазине здоровой пищи. Валериан относится к растениям с самыми сильными успокаивающими и расслабляющими свойствами. Это также помогает в борьбе со всеми видами страхов.
Сочетание валерианы, мелиссы и мученика в вареве предотвратит частые ночные пробуждения. Эти травы, благодаря своим расслабляющим свойствам, расслабляют напряженные мышцы, что предотвращает стресс-судороги.
ингредиенты:
- 1/2 чайной ложки порошкообразного валериана (3 г)
- 1/4 чайной ложки сухого лимонного бальзама (1,2 г)
- 1/4 чайной ложки высушенного цветка страсти (1,2 г)
- 1 стакан воды (200 мл)
Способ получения:
- этот напиток можно приготовить всего за 15 минут! Просто нагрейте воду и поместите все ингредиенты в нее и дайте им варить около 10 минут
- затем оставьте смесь остыть в течение 5 минут
- чтобы эта мера была эффективной, одна чашка напитка должна регулярно потребляться перед сном
В заключение, если вы страдаете от проблем со сном, вы можете опробовать способы, которые аппроксимируются в статье, и вы должны решить сами и выбрать средства, которые будут лучше для вас, и принесут результаты.
Еще один важный момент, который следует иметь в виду — это ложиться спать каждый день в одно и то же время, а также отключать все электронное оборудование по крайней мере за два часа до засыпания.
