Наклонная кожа плеча — довольно распространенная проблема. Это может вызвать внезапное, значительное изменение массы тела. Иногда, однако, причиной является потеря эластичности кожи. Проблема возникает в основном выше 35 лет, но иногда она появляется раньше — тогда она обычно связана с избыточным весом.
хотя провисающая кожа плеча не является опасностью для здоровья, многие из нас хотят избавиться от него, потому что это делает нас неудобными в какой-то одежде.
К счастью, заботясь о правильной диете и регулярно выполняя соответствующие упражнения, мы снова можем растянуть и укрепить нашу кожу. Сегодня мы покажем вам 6 простых упражнений, которые вы можете использовать для создания ежедневной тренировки, укрепляющей ваши плечи.
Нанесите их и дайте своим руками желаемую форму!
1. Трицепсовые насосы
Используя узкие насосы, мы фокусируемся на усилении трицепса. Однако этот тип отжиманий укрепляет всю верхнюю часть тела.
Как осуществлять
- поддержите себя своими руками на полу; руки, плечи и плечи должны быть в одной линии
- выпрямите ноги; вторая точка поддержки — быть пальцами
- медленно опустите свое положение; держите локти на своем теле, убедитесь, что сундук не падает свободно
- во время упражнения дышать медленно и глубоко
- выполнить 3 набора из 10-12 повторений
2. Насосы для грудной клетки
Они похожи на предыдущие упражнения. Они работают в основном на сундуке, но также косвенно усиливают трицепсы. Они требуют немного усилий, но они помогают сделать провисающую кожу исчезающей с ваших плеч навсегда!
Как осуществлять
- поместите себя на коврик в исходное положение; руки должны быть разнесены шире, чем руки
- опустите тело и поднимите его обратно к исходной точке; не сгибайте и не выпрямляйте локти, чтобы защитить ваши суставы
- выполнить 3 набора из 10-12 повторений
- если это слишком сложно с пальцами ног на пальцах ног, сделайте отжимания на коленях
См. Также 5 причин делать отжимания каждый день.
3. Сгибающая и провисающая кожа плеча
Сгибание рук, на которых работают бицепсы, является одним из лучших способов укрепить мышцы и избавиться от провисающей кожи.
Как осуществлять
- встаньте, раздвинув ноги, слегка согнувшись в коленях
- возьмите гантели; когда руки опущены, внутренние части рук должны «смотреть» вперед
- медленно и под полным контролем, согните руки в локтях, как будто гантели должны были касаться ваших рук
- затем медленно опустите руки и вдохните
- снова согните локти, выдохнув
- выполнить 3 набора из 10 повторений
4. Шведские насосы
Это упражнение, также известное как «провалы», укрепляет мышцы рук и спины. Они должны быть сделаны на устойчивой поверхности, используя скамью или стул.
Как осуществлять
- откиньтесь на стул (или другую опору) и положите руки на сиденье
- потяните ноги вперед и слегка согните их в коленях
- начиная с этой позиции, согните локти и опустите бедра, но не прикасайтесь к полу!
- верните себя в исходное положение
- следовать 3 набора из 10 повторений
5. Выпрямление рук гантели за головой
В этом упражнении работают мышцы рук и спины. Важно не использовать слишком тяжелые гантели, потому что вы можете напрягать мышцы и даже получать травмы.
Как осуществлять
- в сидячем или стоячем положении поднимите руку с гантелью и выпрямите ее к потолку
- для лучшей стабильности держите поднятую руку в локте с другой стороны
- опустите предплечье с весом назад; локоть должен быть согнут под прямым углом
- держите руку на 2 — 3 секунды, затем выпрямите ее в исходное положение
- выполнить 3 набора из 10 повторений с каждой рукой
6. Поднимите руки вбок
Поднимая руки из стороны в сторону, вы укрепляете руки, руки и все мышцы спины.
Как осуществлять
- подставка с ногами, установленная на ширине плеча, слегка согнутая в коленях
- держите гантель в обеих руках; Я кладу руки вдоль тела и расслабляюсь
- поднимите руки вверх, возьмите «T» образную позицию
- медленно опускайте руки назад
- выполнить 3 набора из 10 повторений
Плотная кожа на плечах заставляет вас оглянуться назад в зеркало? Начните делать упражнения и посмотрите, как ваши руки становятся сильнее, и ваша кожа восстанавливает напряжение и упругость.
Помните, что эффекты не появятся сразу, поэтому упражняться каждый день и быть терпеливым.
